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增肌粉和蛋白粉的區(qū)別 增肌粉和蛋白粉哪個增肌效果好

本文章由注冊用戶 健康生活 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
摘要:增肌粉和蛋白粉是健身愛好者常喝的兩種蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑,但是增肌粉和蛋白粉之間存在成分、用法、使用人群的區(qū)別。蛋白粉主要成分是蛋白質(zhì),而增肌粉除了蛋白質(zhì)外,還有碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)。蛋白粉在起床后、訓(xùn)練后和睡覺前均可以補充。增肌粉建議在起床后和訓(xùn)練后補充,不建議睡覺前使用。增肌粉適合需要大量增肌身體卻十分瘦弱的人群,而蛋白粉適合將身體中的贅肉轉(zhuǎn)化成肌肉的人群。

一、 增肌粉和蛋白粉的區(qū)別

1、成分上的區(qū)別

蛋白粉是一種針對特定人群的營養(yǎng)性食品補充劑(氨基酸)。蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的復(fù)合蛋白)構(gòu)成的粉劑。蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸,一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi),蛋白質(zhì)含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。

增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合形成的產(chǎn)物,是在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì),一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上,有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上,蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內(nèi)體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉,只要訓(xùn)練合理,一樣不必擔心脂肪的增長。

2、用法上的區(qū)別

說到使用方法,不得不提營養(yǎng)補充的幾個黃金時間:起床后、訓(xùn)練后和睡覺前。蛋白粉在起床后、訓(xùn)練后和睡覺前均可以補充。為了達到更好的吸收效果,蛋白粉在起床后和訓(xùn)練后要和一些單糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜 水果)的碳水化合物一同使用,這樣可以提高蛋白的吸收利用率,又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補充蛋白粉即可,最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對初學(xué)者來說相對麻煩,所以如果體脂正常,還是建議使用增肌粉最為方便快捷。

增肌粉建議在起床后和訓(xùn)練后補充,增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素,把增肌粉中的營養(yǎng)成分更多的推向肌肉,幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉,由于熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積,有時還會影響睡眠。很多人習(xí)慣把增肌粉和脂肪相提并論,其實則不然,正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪,而且還能夠讓增肌事半功倍。

二、增肌粉和蛋白粉哪個增肌效果

一般而言,對于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者,建議使用增肌粉效果更好。簡單來說,就是那些苦惱怎么吃也不胖的人,一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的,熱量消耗大于攝入,所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限,增肌粉的出現(xiàn)正好解決這些問題,這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2:1比例的,可以補充足夠的碳水化合物。

而對于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友,還是建議多食用蛋白粉,因為蛋白粉的熱量非常的低,這樣不會使人繼續(xù)發(fā)胖,卻可以將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。減脂期間,控制熱量的攝入是關(guān)鍵,這個時期內(nèi)不建議使用增肌粉。

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