睡幾個(gè)小時(shí)才算正常睡眠

一天睡多久才健康，需要根據(jù)不同人群分析，如嬰幼兒需要睡18-20個(gè)小時(shí)，兒童需要睡10個(gè)小時(shí)左右，青少年需要睡8-9個(gè)小時(shí)，正常成年人需要睡6-8個(gè)小時(shí)，根據(jù)年齡的變化，睡眠時(shí)間會(huì)有改變。

1、嬰幼兒：嬰幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育比較快的階段，身體能量消耗大，而胃腸發(fā)育還沒(méi)有完全成熟，容易出現(xiàn)疲勞，一天睡18-20個(gè)小時(shí)才健康。

2、兒童：通常隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，雖然兒童時(shí)期也處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，但相較于嬰幼兒，睡眠時(shí)間會(huì)有所減少，一天睡10個(gè)小時(shí)左右也很健康。

3、青少年：青少年處于學(xué)習(xí)壓力增加的階段，睡眠時(shí)間相較兒童會(huì)有所減少，而為了滿足身體發(fā)育和生長(zhǎng)，一天睡8-9個(gè)小時(shí)即可。

4、正常成年人：正常成年人的身體各個(gè)系統(tǒng)基本已經(jīng)發(fā)育完善，根據(jù)自身代謝及作息規(guī)律規(guī)劃睡眠時(shí)間就可以，大多數(shù)人一天睡6-8個(gè)小時(shí)。

睡眠時(shí)間影響因素

1、外部因素

主要是睡眠環(huán)境方面的因素，比如強(qiáng)光、噪音，空氣悶熱、不流通，刺激性氣味或者患者更換睡覺(jué)環(huán)境，陌生的環(huán)境也會(huì)影響入睡。

2、內(nèi)部因素

主要和患者自身有關(guān)，最主要的影響因素就是情緒，焦慮和抑郁都可以引起失眠，焦慮往往導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)，抑郁常導(dǎo)致早醒、醒后難以入睡、睡眠維持困難。內(nèi)分泌因素也會(huì)對(duì)睡眠造成影響，更年期的女性更容易出現(xiàn)失眠。患者自己的睡眠行為和睡眠衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)睡眠也有較大影響。

3、疾病

如有呼吸系統(tǒng)疾病等引起鼻塞、咳嗽、頭痛等，都會(huì)影響到睡眠。

4、不良的生活習(xí)慣

例如習(xí)慣性看手機(jī)、夜生活太頻繁、宵夜吃太多太撐也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

睡覺(jué)應(yīng)注意什么

1、注意作息規(guī)律

進(jìn)食要規(guī)律，睡前不要吃的過(guò)飽并且避免空腹入睡，睡前避免喝濃茶、咖啡、飲酒，并且避免大量吸煙，在睡覺(jué)前3-4小時(shí)避免劇烈的活動(dòng)，在上床前應(yīng)可以進(jìn)行柔和的體育鍛煉。

2、及時(shí)就醫(yī)

如果失眠嚴(yán)重，睡眠障礙影響白天的生活，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)的醫(yī)生醫(yī)囑下給予專業(yè)的放松訓(xùn)練，以及助眠行為干預(yù)治療，必要的時(shí)候在醫(yī)生的醫(yī)囑下給予鎮(zhèn)靜催眠的藥物來(lái)改善睡眠質(zhì)量。