噩夢(mèng)是指做內(nèi)容恐怖的夢(mèng)，并引起焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。噩夢(mèng)在兒童中多見(jiàn)，可發(fā)生于任何年齡，學(xué)齡前期和學(xué)齡期兒童最多見(jiàn)。無(wú)明顯性別差異，發(fā)生率約1%左右。 做噩夢(mèng)的原因主要有以下方面：

心理因素睡前過(guò)度緊張、過(guò)度興奮、如孩子初次離開(kāi)父母在陌生環(huán)境中睡眠、內(nèi)心沖突、焦慮情緒、睡前聽(tīng)講恐怖故事、看恐怖影視均是誘因。

身體因素發(fā)熱、臥室空氣污濁、被褥過(guò)厚、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)（如趴著睡覺(jué)或手放在胸部壓迫了心臟）等身體不適均可誘發(fā)。飲食習(xí)慣不良如晚餐過(guò)飽或飲食太少而呈饑餓狀態(tài)也可誘發(fā)噩夢(mèng)。

辛辣食物一項(xiàng)研究顯示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的兩組健康男子的睡眠情況相比，吃辛辣食物休息時(shí)，醒來(lái)的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。

食物脂肪白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量越差。脂肪含量高的食物可能對(duì)夢(mèng)有消極影響，容易讓人做噩夢(mèng)。

酒精酒精可是使人短時(shí)間內(nèi)入睡，但是一旦作用消失，就會(huì)使人過(guò)早醒來(lái)。飲酒過(guò)多還可能導(dǎo)致噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢(mèng)。

藥物抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會(huì)使人產(chǎn)生噩夢(mèng)。

疾病流感等發(fā)燒疾病常引起噩夢(mèng)。呼吸短暫和嗜睡病等睡眠紊亂也會(huì)增加壞夢(mèng)和噩夢(mèng)的發(fā)生率。

引發(fā)消化系統(tǒng)疾病經(jīng)常睡眠不足、多夢(mèng)的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴(yán)重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。

引發(fā)生理疾病在睡眠過(guò)程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)為活躍。但是如果睡眠不足，就會(huì)危害這種物質(zhì)的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。

植物神經(jīng)功能紊亂如果被睡眠障礙所困，連續(xù)兩晚上不睡覺(jué)可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高；如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少；如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

誘發(fā)神經(jīng)疾病噩夢(mèng)多夢(mèng)等常見(jiàn)的睡眠障礙還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等嚴(yán)重神經(jīng)疾病。一項(xiàng)通過(guò)對(duì)失眠和非失眠兩組人群長(zhǎng)達(dá)40年隨訪調(diào)查結(jié)果顯示，患有失眠人抑郁癥的患病率是無(wú)失眠者的3倍。長(zhǎng)期睡眠不足的危害>>

造成心理疾病長(zhǎng)期失眠的人或多或少會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，長(zhǎng)期下去，患上焦慮癥的幾率就會(huì)大大增加。

做噩夢(mèng)醒不來(lái)怎么辦？我們要科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過(guò)去式’。美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。如果多夢(mèng)影響到日常生活，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院就診。做噩夢(mèng)可以通過(guò)以下途徑緩解：

找出誘因首先應(yīng)尋找并消除身體和心理上的誘因，針對(duì)心理矛盾給以合理的咨詢和指導(dǎo)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)惡夢(mèng)時(shí)，應(yīng)將其喚醒，待其情緒穩(wěn)定后再讓其入睡。

改正睡姿注意睡眠的身體姿勢(shì)，要糾正趴著睡覺(jué)的不良習(xí)慣，不要把手放在心臟前。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過(guò)高。哪種睡姿最健康>>

減少不良刺激平時(shí)應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說(shuō)，少看或盡量不看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說(shuō)，避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。睡眠前最好不要過(guò)度用腦和玩手機(jī)，以免大腦皮層過(guò)度興奮而引起夢(mèng)境。

預(yù)防疾病人體內(nèi)的生理性與病理性的刺激可能被編入夢(mèng)境。人體有些輕微的炎癥，在意識(shí)清醒的狀態(tài)下，往往感受不到，而炎癥引起的輕微刺激在睡眠時(shí)就可能導(dǎo)致噩夢(mèng)產(chǎn)生。比如有人在夢(mèng)境中出現(xiàn)喉嚨被人掐著，可能患有咽炎。

解決白天問(wèn)題夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

良好睡眠習(xí)慣養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書(shū)籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳。

飲食健康辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。同時(shí)白天吃高脂肪食物、過(guò)多飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。

白天適量運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能幫助入睡、改善睡眠狀態(tài)。白天可以堅(jiān)持進(jìn)行如籃球、兵兵球、排球、康樂(lè)球、高爾夫球、游泳、跑步等鍛煉，日子久了對(duì)改善睡眠有較好療效。

如何改善睡眠質(zhì)量>>

孩子做噩夢(mèng)可能和睡前過(guò)度緊張或興奮、初次離開(kāi)父母在陌生環(huán)境中睡眠、內(nèi)心焦慮、受到驚嚇、不良睡姿、白天活動(dòng)過(guò)頻繁、吃太多、生病等。

孩子做噩夢(mèng)怎么辦：找到寶寶做噩夢(mèng)的原因并積極進(jìn)行消除。孩子做噩夢(mèng)還在睡夢(mèng)中可以輕輕拍拍她，輕輕安慰。寶寶做噩夢(mèng)嚇醒了可以溫柔抱起寶寶并用被單包裹寶寶，輕聲告訴寶寶剛剛只是噩夢(mèng)，并安慰或者唱寶寶喜歡的歌。如果寶寶經(jīng)常做噩夢(mèng)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

孕婦做噩夢(mèng)多與不良情緒有關(guān)，還可能與孕激素、睡姿、睡眠不足等有關(guān)。

孕婦做噩夢(mèng)怎么辦：改善不良情緒，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食。如果做噩夢(mèng)或者睡眠不足一周出現(xiàn)2～4次、持續(xù)一個(gè)月以上，對(duì)于胎兒成長(zhǎng)就會(huì)有很大的影響，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

老人做噩夢(mèng)可能有心臟病、帕金森病、睡眠呼吸暫停等疾病，或者是不良情緒、心理因素、睡姿不當(dāng)?shù)取?/p>

老人經(jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦：保持心情舒暢，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，避免睡前情緒過(guò)于激動(dòng)，提供良好睡眠環(huán)境避免不良睡姿。如果調(diào)節(jié)后還是經(jīng)常做噩夢(mèng)或者失眠，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

做噩夢(mèng)是怎么征兆

夢(mèng)見(jiàn)鬼怪：夢(mèng)見(jiàn)鬼怪是兇兆。夢(mèng)見(jiàn)向鬼怪發(fā)起攻擊，是吉兆。夢(mèng)見(jiàn)自己一見(jiàn)到鬼怪就狼狽逃跑，是好夢(mèng)，敵人會(huì)被自己征服。

扼死：夢(mèng)見(jiàn)有人正在扼住自己的脖子，會(huì)成功。女人夢(mèng)見(jiàn)有人勒自己的脖子，丈夫會(huì)更寵愛(ài)自己。夢(mèng)見(jiàn)用手掐住別人的脖子，是不祥之兆，會(huì)遭厄運(yùn)。夢(mèng)見(jiàn)有人勒妻子的脖子，必要時(shí)會(huì)得到朋友的幫助。夢(mèng)見(jiàn)扼殺敵人，災(zāi)難會(huì)降臨。商人夢(mèng)見(jiàn)有人在勒住自己的脖子，生意能賺大錢(qián)。

自殺：夢(mèng)見(jiàn)自殺，預(yù)兆身體健康。女人夢(mèng)見(jiàn)自殺，丈夫會(huì)富有。夢(mèng)見(jiàn)別人在自殺，會(huì)憂慮重重。夢(mèng)見(jiàn)妻子自殺，家庭會(huì)幸福。女人夢(mèng)見(jiàn)丈夫自殺，會(huì)與丈夫長(zhǎng)期分離。夢(mèng)見(jiàn)朋友自殺，困難時(shí)期會(huì)得不到朋友的幫助。夢(mèng)見(jiàn)仇人自殺，仇人的勢(shì)力在增長(zhǎng)。警察夢(mèng)見(jiàn)別人自殺因未能履行自己的職責(zé)，會(huì)受到處罰。商人夢(mèng)見(jiàn)自殺會(huì)得到好處。病人夢(mèng)見(jiàn)自殺，身體很快能恢復(fù)健康。

被追殺：女孩子夢(mèng)見(jiàn)被追殺，預(yù)示著現(xiàn)實(shí)有男生追求自己。夢(mèng)見(jiàn)被人追殺，自己選擇逃跑、裝死或躲藏，表示近期在現(xiàn)實(shí)生活中的壓力很大卻想不出、找不到處理問(wèn)題的解決方法。夢(mèng)見(jiàn)被人追殺勇敢戰(zhàn)斗說(shuō)明現(xiàn)實(shí)壓力大，對(duì)于出現(xiàn)的任何棘的問(wèn)題，都選擇正視并敢于面對(duì)，可能已經(jīng)找到一種解決方式正在積極嘗試。夢(mèng)見(jiàn)自己殺掉了追殺自己的人，你現(xiàn)實(shí)中的壓力比較大，但是能找到導(dǎo)致問(wèn)題的根本原因所在并相信自己有能力采取最正確的方法解決掉問(wèn)題。

如何化解噩夢(mèng)

1、起床后先不要對(duì)任何人講述你的夢(mèng)境，無(wú)論夢(mèng)境多么險(xiǎn)惡、多么恐怖，都不可以在完成下述動(dòng)作后先講。

2、起床后第一件事情就是搞清楚你睡覺(jué)臥室的東南西北，然后走到西邊的墻前面。

3、用右手食指在西面的墻上順時(shí)針畫(huà)圓圈，注意連續(xù)不斷的畫(huà)圓圈。

4、邊畫(huà)圓圈便喃喃自語(yǔ)：“夢(mèng)到不祥、畫(huà)在西墻，太陽(yáng)一出，化為吉祥?！边B說(shuō)三遍。

注意：起床后在完成上述動(dòng)作后才可以去衛(wèi)生間上廁所，否則效果不佳。如果連續(xù)幾晚都出現(xiàn)噩夢(mèng)，那么，此方法只能連續(xù)用三次，超過(guò)即不靈驗(yàn)。倘若你經(jīng)常性做惡夢(mèng)，而且身體、情感、財(cái)運(yùn)等運(yùn)勢(shì)很差，那么可能是屋宅風(fēng)水不佳或者是身體出現(xiàn)問(wèn)題。