一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根據(jù)自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了（沖劑溫度不能過高），但是盡量不要選擇使用刺激性的飲料和咖啡沖服。

2、建議在起床后和訓練后補充，增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用的量并不是一概而論的，因為每個人的身體狀況不一樣，想要達到的程度也不同，需要根據(jù)自身的需求，選擇合適的劑量。

雖然增肌粉對身體有一定的好處，但不建議一次性吃的太多，否則吃多了之后容易對身體造成一些不良的癥狀，在正常狀態(tài)下一天可以吃60克到180克左右。如果在生活當中想要服用增肌粉，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)自身的情況，制定合適的用法以及用量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服用增肌粉的同時，要多喝水，以促進蛋白質的分解與合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過高水溫會使蛋白質變性，喪失營養(yǎng)價值。

3、對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。

4、增肌粉不是水或者飲料，不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在起床后和訓練后喝一杯較好。

5、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當發(fā)現(xiàn)沒有效果后，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態(tài)下進行營養(yǎng)的補充，能使增肌粉的效果更好。