春季減肥餐

春季減肥吃什么瘦得快

大白菜

大白菜中還含有大量的粗纖維，這種物質(zhì)能夠促進腸壁蠕動，幫助消化，具有很好的瘦身功效。

紅薯

紅薯屬于粗糧的一種，富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份，而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動，有助于身體排毒。

豆?jié){

豆?jié){的原料是大豆，大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。

綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。綠茶中的咖啡因能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。

茄子

茄子含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，多吃能散血、消腫、寬腸，有效改善便秘癥狀，幫助排清體內(nèi)堆積毒素。

春季減肥一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果。

中餐：一小半碗飯，少量青菜。

晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量少點，感覺八分飽的樣子就好了，過了九點以后就能再進食了。

Tips：日常配上適度的運動。

食譜二

早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。

中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄。

晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類。

Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

食譜三

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃）。

中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個蘋果

晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯。

Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。

春季減肥飲食注意

1、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

2、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物，最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

3、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。

4、限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。

5、每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，才不會有便秘的困擾。

夏季減肥餐

夏季減肥的食物

黃瓜

黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類轉化為脂肪的物質(zhì)-丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外，黃瓜還含有一種有細纖維素，對促進腸道排泄很有好處，同時也可以降低膽固醇。

辣椒

火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍！辣椒富含辣椒堿，促進新陳代謝，抑制脂質(zhì)吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒，避免發(fā)生意外。

冬瓜

冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內(nèi)過多的水分排出來。

苦瓜

苦瓜熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

蘋果

蘋果含有豐富的果膠，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求，起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素，能夠促進消化吸收。

海帶

海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃；所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收。

夏季減肥餐一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩），水果（晚餐后2小時）1個

食譜二

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

下午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐后2小時）1個

食譜三

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小時）1個

夏季減肥飲食注意

1、不要過多攝入水分

夏季喝過多的水會在短短的幾小時之內(nèi)迅速膨脹，這樣會引起水腫，想減肥就需要把身體內(nèi)的過多水分給排出去或者消化掉才可以。

2、合適的早餐

早餐是維持身體一個上午的營養(yǎng)所需，夏季減肥早餐可以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣可以加速食物吸收分解過程，同時對人體的消化系統(tǒng)及新陳代謝都有好處，對于想減肥肚子上贅肉的MM們來講這個環(huán)節(jié)也是非常重要的。

3、讓氣體走開

夏季減肥除了防水腫還需要防氣體進入身體，那么采用嚼口香糖來預防脂胖或者減肥的MM們就一定要停下來，因為這樣只會讓你的胃腸里進入更多的氣體，同時還要少吃難于消化的食物，要多吃水果，漿果之類的食物。

4、遠離鹽分

夏季減肥更應該避免鹽分的過多攝入，因為高鈉化合物只會引起口渴會讓你喝更多的水，過多的水分又會引起水腫，是夏季肥胖的原因之一，所以夏季飲食一定要遠離鹽分攝入過多。

秋季減肥餐

秋季減肥食品

秋季減肥水果

蘋果

蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體排毒以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對于減肥是非常有利的。

葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進消化功能以及吸收營養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚，是很好的秋季減肥水果。

番茄

番茄是營養(yǎng)美容瘦身三效合一的秋季減肥水果。番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。

菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過強的酸性傷害胃壁。

香蕉

香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥。

秋季減肥蔬菜

南瓜

南瓜在秋季也是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養(yǎng)顏作用是人人認可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人群食用。

白蘿卜

白蘿卜不僅有營養(yǎng)，還能有效的抑制脂肪的產(chǎn)生，讓你吃著就能遠離贅肉，輕松擺脫肥胖。

冬瓜

冬瓜雖然也被叫水瓜，但是它去水腫利水濕的成效卻比其他瓜類都要強。冬瓜是性平的瓜類，既不會上火也不會過于寒涼，加上完全不含脂肪且飽腹感極強，因此它也被列為最有利瘦身的食材之一。

西芹

西芹富含N種人體必需氨基酸和維生素，能夠健胃利尿清熱解毒，幫助改善腸胃保健狀態(tài)。同時，西芹富含植物纖維，這也是緊致肌膚的關鍵。

蓮藕

新鮮的蓮藕不僅富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素等物質(zhì)，還含有能與人體內(nèi)膽酸鹽結合的粘液蛋白和膳食纖維，吃蓮藕既能補養(yǎng)脾胃，又能促進膽固醇排出，減少脂類的吸收。

秋季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜等)、桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

秋季減肥飲食注意

1、控制好三餐主食的熱量，嚴格控制對甜食的攝入

如果之前三餐中的食量較大，可采用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個合理的范圍（250~300克左右），用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對于含淀粉過多以及甜食，要盡量少吃或不吃。

2、合理攝入膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時，應盡量多咀嚼，放慢進餐速度，這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動，對減肥很有幫助。

3、注意補充水分

多喝水（含茶水等）可促進腸胃蠕動、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容、對減肥也有幫助（參考喝水減肥法）。此外，秋季減肥的同時還要注意養(yǎng)身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

4、放慢進食速度

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。

冬季減肥餐

冬季減肥吃什么食物

冬季減肥水果

鮮紅棗

鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養(yǎng)豐富，一般的棗維生素C含量達300-600毫克，在人體的利用率也比較高，可達86%，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。

橙子

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

冬季減肥蔬菜

海帶

海帶富含碘，以及機體所需的微量元素，有利于消化作用，同時還可以促進脂肪和膽固醇的分解作用，平時多吃些海帶，有利于減肥。

韭菜

韭菜可以增強胃腸性蠕動，有著非常不錯的通便效果，可以排出機體過剩的營養(yǎng)元素，無效代謝產(chǎn)物和有害毒素等，有利于胃腸道的排空。

花椰菜

花椰菜一種低熱量的蔬菜，不會引起熱量過剩，含有膽堿，促進調(diào)節(jié)脂肪分解作用，非常適合減肥食用，南瓜也有利于我們減肥，為低熱量蔬菜，含有胡蘿卜素和Va。

土豆

土豆脂肪含量偏低，能促進脂肪的分解代謝，所以大家在冬季可以吃些土豆，含有豐富的蛋白維生素，營養(yǎng)豐富，能夠保持脂肪的攝入，建議大家在冬季多吃些土豆。

冬季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐：全麥面包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯

午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯

晚餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個

食譜二

早餐：蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圓紅棗粥

午餐：海蝦，牛肉，黑米飯一碗，黃芪泡水一杯

晚餐：魔芋1份，水煮面條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯

食譜三

早餐：無糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1個，香蕉1根

午餐：一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，酸奶一杯

晚餐：涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗

冬季減肥飲食注意

1、在平衡膳食基礎上，選用熱量低的食物

平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物：糧食類;肉蛋奶大豆類;蔬菜水果類;烹調(diào)油類。減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。

2、主食中注意粗細搭配

中國人的膳食是以糧食制品為主食，是人體碳水化合物的主要來源，用以滿足人體對熱能的需要。另外，糧食還能供給人體一定量的蛋白質(zhì)，B族維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維。我國自古以來就主張“以谷為養(yǎng)”，認為谷物乃人體頤養(yǎng)精力必需。減肥者同樣需要糧食作為膳食的主要內(nèi)容。

3、講究烹調(diào)方法、降低膳食熱量

在日常飲食中，雖然選擇的原料相同，但由于烹調(diào)方法不同，做出食品所含的熱量相差很大。采用蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、鹵、熗、涼拌等烹調(diào)方法，使用的烹調(diào)油少，菜肴的熱量低。用煎、烹、炸、油燜、干燒等烹調(diào)法，使用的烹調(diào)油多，菜肴的含熱量高。