隨著秋季氣溫的逐漸降低，人體為了維持體溫，新陳代謝會有所提高。這意味著在秋季，身體更容易燃燒卡路里，有助于減少脂肪的堆積。

秋季是豐收的季節(jié)，許多新鮮水果和蔬菜上市，這些食物富含纖維和維生素，有助于增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。同時，秋季也是人們開始注重飲食健康的時期，更有可能選擇低脂、低熱量的飲食方式。

秋季氣候宜人，適合進(jìn)行各種戶外活動，如散步、跑步、騎行等。這些運動不僅有助于消耗卡路里，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。

秋季的天氣涼爽，人的心情相對較好，這有助于減輕減肥過程中的心理壓力和焦慮感。良好的心理狀態(tài)有助于人們更好地堅持減肥計劃，從而達(dá)到更好的減肥效果。

減肥期間杜絕暴飲暴食，控制每一餐的食量在250~300克左右，吃七八分飽。盡量少吃或不吃甜食及含淀粉過多的食物。

膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。

多喝水可促進(jìn)腸胃蠕動、調(diào)節(jié)脂類代謝，對減肥也有幫助。此外，喝湯也是一種很好的食欲抑制劑，有助于減肥。

平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以有效的控制食用量，達(dá)到減肥目的，而且細(xì)嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。【詳細(xì)>>】

秋季爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，呼吸到山上新鮮的空氣，而且還可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉。

在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對于強(qiáng)身健體也有明顯的功效，而且快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效。

慢跑可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓新陳代謝加快，更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕松減肥成功。

人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體機(jī)能在較短時間內(nèi)得到恢復(fù)，此時進(jìn)行運動鍛煉，有助于提升減肥效果。而且早上空氣質(zhì)量較好，更適合進(jìn)行運動鍛煉。

晚上臨睡前進(jìn)行運動鍛煉，可以幫助人體提高睡眠質(zhì)量，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快新陳代謝，對減肥有一定的好處。

早晨在進(jìn)行運動減肥時，要注意避免空腹運動，以免引起低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀。

Mai goo編輯建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點的強(qiáng)度。

運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。

運動前2小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力。運動中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運動后不宜馬上喝水，應(yīng)過5-15分鐘再喝，喝水時要緩慢少量的喝。

平躺在床上，雙手重疊，輕按肚臍，先順時針后逆時針按摩，每天10分鐘。按完后用掌根從心窩處推到肚臍眼處，幫助排出肚子里的濁物。

用手掌跟從大腿內(nèi)側(cè)大腿根推到膝蓋處，每天10到15分鐘。推肝經(jīng)不僅能夠瘦腿，還能緩解焦慮情緒，讓心情變得更加愉悅。

吃完飯可以推一下小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)，從膝蓋處推到腳踝，每次5到10分鐘。平時也注意不要久坐，多站起來活動身體。

將手臂舉起來，手捏腋下胳膊根處的贅肉，感覺里面有一個個軟泡，挨著捏，從腋下往胳膊肘方向揉捏，有空就多捏。

后背肉多是因為膀胱經(jīng)不通，可以通過刮痧、拍打和按摩后背的方式去疏通。此外，每天醒來仰臥在床上，交替蜷縮腿的動作可以拉伸后背，讓你的身姿更加挺拔。