秋天減肥的好處

1、有益改善睡眠

秋天減肥不僅效果好，還可以改善人體睡眠質(zhì)量。人體體重減輕后，能夠幫助減輕身體的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭纳坪粑?/p>

2、可有效改善秋乏

秋天容易乏倦，即所謂的秋乏。因?yàn)樘鞖庥裳谉徂D(zhuǎn)為涼爽，機(jī)體進(jìn)入一個(gè)周期性的休整階段，這時(shí)夏季消耗所造成的“隱患”就開(kāi)始出現(xiàn)。

3、可改善臟腑功能

秋天減肥能夠幫助身體臟腑功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人，趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經(jīng)絡(luò)暢通，加快體內(nèi)臟腑脂肪的分解代謝，臟腑功能得到加強(qiáng)，身體免疫力也能夠加強(qiáng)。

4、能增加受孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因?yàn)槲覀兌贾?，過(guò)于肥胖會(huì)導(dǎo)致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調(diào)整月經(jīng)，改善子宮功能、卵巢機(jī)能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運(yùn)動(dòng)

1、爬山

秋天的天氣開(kāi)始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且在爬山的過(guò)程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠(yuǎn)離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

2、散步

散步是一種最常見(jiàn)且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄?，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。所以，對(duì)于想要快速減肥的MM來(lái)說(shuō)，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細(xì)】

秋季減肥食譜

1、南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個(gè)，紅蘿卜1根，富士蘋(píng)果一個(gè)，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法：將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉，洗干凈的蘋(píng)果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。加入蘋(píng)果大火煮沸。加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時(shí)，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

2、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

做法：豆腐切成5*5厘米大塊,雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

3、鹽烤秋刀魚(yú)

材料：秋刀魚(yú)，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

做法：首先將買(mǎi)來(lái)的秋刀魚(yú)內(nèi)臟清洗干凈，然后將上面撒點(diǎn)鹽，也可以放點(diǎn)胡椒粉或者檸檬汁腌制半個(gè)小時(shí)左右。用水沖干凈魚(yú)的表面(腌制后會(huì)有血污)，用刀在魚(yú)身上劃幾刀。烤箱預(yù)熱250度?？颈P(pán)墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚(yú)排放在烤盤(pán)上。根據(jù)自己的口味沒(méi)在魚(yú)身上灑一點(diǎn)點(diǎn)鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來(lái)再加點(diǎn)檸檬汁就可以食用了。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng)，瘦腰效果也更突出。

材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用開(kāi)水沖泡即可。

2、金銀菊花山楂茶

功效：加速瘦腰，及時(shí)排除多余脂肪和水分。

材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。

做法：用開(kāi)水沖泡即可。

3、極品山楂茶

功效：每天飯后喝，能去油、潤(rùn)腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問(wèn)題。

材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。

4、普洱茶

功效：這款秋季養(yǎng)生茶不僅能幫助我們助消化，也可以幫助我們瘦掉小腿。

材料：普洱茶適量，菊花5朵。

做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材料：荷葉、橘皮、絞股藍(lán)、山楂、決明子、桑葉各適量。

做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。

6、多味桃花茶

功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹(shù)皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸?fù)沖泡4次。

7、消脂排油茶

功效：消脂、排油。

材料：何首烏、山楂、紅薏仁、生地各10克。

做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。

秋季減肥誤區(qū)

1、吃飽就睡

春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺(jué)，趴桌午睡或者上床睡覺(jué)使得腸胃蠕動(dòng)變慢，不利消化，身體無(wú)法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。

2、吃飯速度太快，狼吞虎咽

秋天容易胃口大開(kāi)，再加上很多人工作忙，趕時(shí)間，于是吃飯的時(shí)候總是狼吞虎咽，幾分鐘就搞定一頓飯。但其實(shí)大腦接收到“吃飽”的信號(hào)比較遲緩，當(dāng)你意識(shí)到吃飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了。

3、減肥只吃水果

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用會(huì)使人體代謝所需的大量營(yíng)養(yǎng)無(wú)法得到滿足，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。