一、節(jié)食減肥的危害
1、反彈快
節(jié)食減肥的第一個(gè)壞處是節(jié)食減肥的反彈速度非?？?，因?yàn)樯眢w是有良好的記憶的，當(dāng)開始節(jié)食減肥，身體確實(shí)會(huì)開始吸收自己的身體內(nèi)部的脂肪，作為運(yùn)動(dòng)以及消耗的能源。但是節(jié)食減肥結(jié)束后會(huì)立即胖回去，所以節(jié)食減肥其實(shí)是沒有效的。
2、胃病
第二個(gè)壞處是可能會(huì)因?yàn)楣?jié)食減肥患上令人難以忍受的胃病。胃部在源源不斷分泌著胃酸，當(dāng)開始節(jié)食減肥后，這些多余的胃酸就會(huì)開始腐蝕我們的胃口，有的時(shí)候餓過勁了，就會(huì)感覺到惡心、胃酸疼。
所以要知道，長期節(jié)食減肥或許讓我們患上一些疾病。其中就包括慢性胃病，很多人都說胃病是一生的，這句話有一點(diǎn)道理，因?yàn)槲缚谑艿綋p傷以后，或許得用十幾年的時(shí)間修復(fù)療養(yǎng)，所以就算減肥也不可以不吃東西。
3、厭食
節(jié)食減肥的第三個(gè)壞處是可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)生厭食的癥狀，因?yàn)殚L期節(jié)食減肥會(huì)讓身體產(chǎn)生對于食物的厭惡，不少人因?yàn)楣?jié)食減肥得了厭食癥，這真的是太可怕了。
長期厭食的人會(huì)骨瘦如柴，沒有半點(diǎn)兒美感，更關(guān)鍵的是，身體素質(zhì)一定會(huì)下降不少的。所以一定得小心一點(diǎn)，不要以為厭食癥是多么美好，其實(shí)厭食癥非?？植赖摹?/p>
4、躁郁
第四個(gè)壞處是躁郁，可能會(huì)因?yàn)殚L期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經(jīng)開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時(shí)候還會(huì)覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點(diǎn)了，得開始關(guān)注自己的情緒。長期躁郁下去就容易患上躁郁癥，這是非?？膳碌牟“Y。
5、營養(yǎng)不良
第五個(gè)壞處是營養(yǎng)不良，長期節(jié)食減肥，人體就得不到應(yīng)該吸收到的、應(yīng)該得到的營養(yǎng)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。營養(yǎng)不良會(huì)影響身體健康，所以為了身體的健康，不要盲目節(jié)食。
6、影響發(fā)育
第六個(gè)壞處是影響人體的正常發(fā)育，如果是處于青春期的孩子，那么就得知道一點(diǎn)，長期節(jié)食會(huì)影響身體正常發(fā)育。由于在節(jié)食減肥的過程中，得不到應(yīng)有的營養(yǎng)，久而久之就一定會(huì)影響發(fā)育。
在這兒得告訴你一件事情，如果處于青春期的你吃的不多，依舊很胖，先不必?fù)?dān)心，因?yàn)槟憧赡苁且驗(yàn)榍啻浩诘募に刈兓鴮?dǎo)致的暫時(shí)性的肥胖。這樣的肥胖不會(huì)太久，你不必?fù)?dān)心哦。只要過了發(fā)育期，你的身體就會(huì)慢慢恢復(fù)正常水準(zhǔn)了。
二、正確的節(jié)食方法
在減肥期間必然要控制飲食，很多人選擇節(jié)食減肥，節(jié)食并非什么都不吃，而是要找對方法。
1、低脂肪飲食
低脂肪飲食指的是少吃高脂肪的食物，多吃一些脫脂和低脂食物，這樣就能夠減少脂肪的攝入。要知道抹茶減肥人們在日常的飲食中攝入的脂肪大多是飽和脂肪，飽和脂肪是減肥的大敵。
2、低能量密度飲食
低能量密度飲食主要是吃富含水分的食物，吃了，人體容易產(chǎn)生飽腹感，延緩饑餓感和空虛感，這樣對于控制人的飲食和減少熱量的攝入是非常有效的，比如喝一些濃湯或者吃一些非淀粉類的蔬菜。
3、地中海飲食
地中海飲食指的是吃大量的水果蔬菜、堅(jiān)果和橄欖油，只吃極少量的紅肉。水果蔬菜含有非常豐富的纖維，吃了很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且營養(yǎng)豐富，熱量也不高，可以多吃一些。堅(jiān)果和橄欖油含有的脂肪對于減肚子上的贅肉減少腰部囤積的脂肪是非常有利的，同時(shí)吃極少量的紅肉也能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，這樣才不至于導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
4、低碳水化合物飲食
低碳水化合物飲食指的少吃或者不吃各種碳水化合物食物。碳水化合物是人體只要能量的來源，這樣限制了這些食物的食用，就會(huì)減少人體熱量，就會(huì)減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣對于減肥是喝什么茶減肥非常有利的。
5、低脂素食飲食
低脂素食飲食指的是吃富含纖維、少脂肪的食物，不吃肉，不吃魚也不喝酒精類食物。這樣就能夠減少脂肪量的攝入，同時(shí)纖維對于增加人體的飽腹感和減肥都是非常有利的。
三、如何控制食欲
1、克制欲念
確實(shí)很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時(shí)候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進(jìn)，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行，等到克制到一定長的時(shí)間的時(shí)候，你的食欲就會(huì)消失了。
有些女在有情緒的時(shí)候通過食物來發(fā)泄，這樣是會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時(shí)候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運(yùn)動(dòng)、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。
2、寫博客日志
有時(shí)候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時(shí)候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時(shí)間，當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會(huì)再感覺到想吃東西了。
3、找其他事情做
當(dāng)食欲起來的時(shí)候，你可以找其他事情來做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長有關(guān)的事情?？梢钥纯磿?，可以到外面走走、逛街，又或者做家務(wù)，收拾東西，做做家務(wù)既可以分散你的注意力，又能通過勞動(dòng)減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。
4、運(yùn)動(dòng)
在有食欲的時(shí)候就出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身血液循環(huán)加快，讓腦子供氧充足，人會(huì)慢慢變得冷靜下來，食欲便會(huì)消失。
除了上述的換位法，在有食欲的時(shí)候，女生們還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會(huì)再想吃東西，同時(shí)這樣還可以幫助補(bǔ)水美容。
四、注意事項(xiàng)
1、早餐一定要吃
人體經(jīng)過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經(jīng)消耗掉。早上起來時(shí)胃會(huì)空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會(huì)造成午餐吃得更多的情況。而且時(shí)間久了之后，身體內(nèi)部會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使得在午餐時(shí)腸部吸收能力越來越強(qiáng)，這樣反而會(huì)加速肥胖。
2、注意補(bǔ)充維生素的攝入
專家指出，維生素對于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝；人體缺乏維生素B6，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量等等。可見維生素對人體有多重要。
3、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)
要特別注意的是，女性在月經(jīng)期間，會(huì)大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此這段時(shí)間需注意多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等食物，有助補(bǔ)充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質(zhì)，以提高腦力勞動(dòng)的效率。
4、注意氨基酸的供給 在日常工作學(xué)習(xí)中，我們多以腦力勞動(dòng)為主。而氨基酸是構(gòu)成生物體蛋白質(zhì)并同生命活動(dòng)有關(guān)的最基本的物質(zhì)，與生物的生命活動(dòng)有著密切的關(guān)系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天吃什么減肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補(bǔ)充氨基酸可多吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。
5、注意脂肪攝入量
肥胖最主要是由于脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時(shí)應(yīng)注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。
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