計算公式BMI指數(shù)（體質(zhì)指數(shù)/體重指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方米

具體定義體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關(guān)專家針對中國肥胖的問題進行了深入的研究，同時還根據(jù)20世紀90年代中國人群的相關(guān)數(shù)據(jù)進行了匯總分析，提出了適合中國成人的肥胖標準：

標準1體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。 更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。 更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習(xí)等，按摩方法推薦左右肩胛、背側(cè)部按摩等。 更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應(yīng)的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。 更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。 更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。 更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側(cè)舉深蹲等運動。 更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側(cè)肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。 更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。 更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶外有氧運動、跳繩、熱身運動、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區(qū)喝冰水可以減肥，常在空調(diào)房里，夏天代謝高任吃不發(fā)胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南瓜番茄排毒湯、雪菜蒸豆腐、鹽烤秋刀魚等。

秋季減肥誤區(qū)吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加水排量、增加胃腸蠕動的藥物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主要運動包括滑冰、自行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效果好，反彈率高；熱門藥物包括綠瘦、康比特等；需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

飲食減肥減少高熱量食物攝入；推薦食材包括檸檬、木耳等；必須滿足人體基本需求。

行為矯正減肥量身定制計劃；推薦健身會所、減肥機構(gòu)等；需找有經(jīng)驗的專家及機構(gòu)。

中醫(yī)減肥副作用小，起效快；推薦藥材包括薏米、苦瓜干等；需講究合理搭配。

針灸減肥無副作用，效果好；推薦方法包括針灸、火療等；需在正規(guī)醫(yī)院進行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包括碧生源、御生堂等；注意市售產(chǎn)品的安全。

節(jié)食減肥經(jīng)濟快速；降低基礎(chǔ)代謝率，難度逐漸上升。

外用減肥按摩減肥；主要方法包括精油減肥、束身衣等；促進局部血液循環(huán)。

手術(shù)減肥風(fēng)險較大，效果明顯；注意飲食，去正規(guī)機構(gòu)。

1、舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。

3、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃。

4、消瘦=美麗。

5、快速減肥就一定得大劑量運動。

6、空腹運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己吃美味然后延長鍛煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+