吃什么可以瘦手臂

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。

2、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

3、洋蔥

生活中洋蔥一般作為調(diào)料而不單獨(dú)食用，然而，洋蔥又是一種很好的瘦手臂的食材，所以在平時(shí)的飲食中多多加入洋蔥作為調(diào)料，在不知不覺(jué)中就可以起到瘦手臂的作用。

4、葡萄柚

葡萄柚是一種熱量很低的水果，幾乎不含有脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要減肥瘦手臂的話，葡萄柚是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手指輕輕揉捏腋下及上臂內(nèi)側(cè)，持續(xù)20秒，換另一邊按摩。

2、按摩淋巴

抬起左手，彎曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，邊呼氣邊按壓，持續(xù)按壓30秒，產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。然后換另一邊按摩。按壓力度要控制好，不要太大力。

3、按摩手臂關(guān)節(jié)

彎曲手肘，右手抬起放在腦后，用左手按壓右手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，沿著手肘往下按摩至腋下。持續(xù)按壓20秒，產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，然后換另一邊按摩。

4、按摩小指根部

均勻呼吸，將左手臂伸直，抬起至偏右邊的位置，再將右手抬起來(lái)，五指并攏張開(kāi)，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

5、按摩三里穴

雙手握拳，彎曲手肘，將右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后將左手抬起來(lái)，放在右手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，換另一邊進(jìn)行按摩。

6、按摩手臂外側(cè)

彎曲手肘，將右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然張開(kāi)，然后將左手抬起來(lái)，按在左手的手臂上，以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

如何運(yùn)動(dòng)瘦手臂

1、禱告

雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，回到原來(lái)的禱告狀，手肘與手肘平貼。重復(fù)以上步驟20-30次。

2、畫(huà)圈圈

將手臂張開(kāi)，成大字型，兩只手臂畫(huà)圓，手要用力伸直，順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下，中間不停頓。手臂較為結(jié)實(shí)的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開(kāi)!手慢慢張開(kāi)45度再?gòu)堥_(kāi)到90度再?gòu)堥_(kāi)到120度再慢慢放下(重復(fù))

4、牽拉運(yùn)動(dòng)

站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢(shì)，雙臂向兩邊張開(kāi)平行地面，呈大字型，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動(dòng)作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過(guò)頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動(dòng)作

1、環(huán)繞肩部

將雙手手肘彎曲，五指并攏，然后指尖慢慢地放在兩側(cè)的肩膀上。手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，每次重復(fù)做3-5次。

2、細(xì)肩式

將右手往上舉起，伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

3、伸展式

身體俯臥在地上，雙手伸直，雙腿伸直并攏，下巴貼地。雙手貼在背后的腦部上，反向相握，然后往上舉起肩膀，呼氣，反復(fù)做5次。

4、樹(shù)式

左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，單手扶住左腳。雙手松開(kāi)，背部挺直，然后雙手慢慢地舉起合攏。

5、固肩式

以跪坐的姿勢(shì)，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。