瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

1、“椅子運(yùn)動(dòng)”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

2、“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

4、健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

5、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

6、腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯(cuò)的瘦腰腹效果。

7、雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

平躺身體在地板，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，接著將雙腿和手臂放下，并重復(fù)做。

8、平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側(cè)，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。相對(duì)來說這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，不過務(wù)必要用腹部力量，而并非腿部力量。

瘦腰運(yùn)動(dòng)注意

首先就是要控制住運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，尤其是腰部有傷的朋友們，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行，不能超過能夠忍受的程度，否則就得不償失了。

其次，不要進(jìn)行節(jié)食等活動(dòng)，這樣不僅傷身體，而且反彈的幾率也會(huì)非常大?？傊?，就像一口不能吃成一個(gè)胖子一樣，減肥也不是一天就能夠完成的，不能夠心急，要循序漸進(jìn)，這樣就能夠獲得你想要的效果。

瘦腰誤區(qū)有哪些

誤區(qū)1：腹部贅肉和年齡有關(guān)，絕對(duì)減不掉？

腹部贅肉和年齡絕對(duì)無關(guān)。如果腹部開始出現(xiàn)贅肉，那是因?yàn)閺暮茉缰熬宛B(yǎng)成了容易出現(xiàn)腹部贅肉的不良生活習(xí)慣。如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)，那么攝取的熱量比消耗的熱量更多，所以在某一時(shí)刻就會(huì)出現(xiàn)腹部贅肉。這種不良的生活習(xí)慣在工作中比較容易養(yǎng)成，所以說腹部贅肉和年齡是相關(guān)的這種看法是一種誤解。

誤區(qū)2：只有做腹肌運(yùn)動(dòng)才能減掉腹部贅肉？

針對(duì)身體特定部位做運(yùn)動(dòng)其實(shí)不止能減掉那個(gè)部位的贅肉。通過運(yùn)動(dòng)，可以使積累在全身的脂肪慢慢燃燒。所以即使不是腹肌運(yùn)動(dòng)，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都有利于減掉腹部贅肉。

誤區(qū)3：如腹部少贅肉就不是腹部肥胖？

單純從表面觸摸到的腹部贅肉，是無法判斷它是否是腹部肥胖的。腹部的臟器和臟器之間分布的脂肪決定它是否是腹部肥胖。如果腹部內(nèi)臟中積累了太多的脂肪，很容易得各種成人病，所以要特別留心腹部肥胖。

誤區(qū)4：用力掐腹部肉可以減掉腹部贅肉？

有些人會(huì)認(rèn)為用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，這樣就可以減掉腹部贅肉。但事實(shí)上并非如此。只有堅(jiān)持不懈的做有氧運(yùn)動(dòng)，才能使全身積累的脂肪得以燃燒，由此減掉腹部贅肉。

誤區(qū)5：穿塑身內(nèi)衣就能減掉腹部贅肉？

塑身內(nèi)衣具有隱藏凸顯的腹部脂肪，保持完美的體型，因此人們可能會(huì)認(rèn)為如果穿此內(nèi)衣就可以減掉腹部贅肉，其實(shí)不然。相反，塑身內(nèi)衣非常緊，會(huì)使血液循環(huán)不流暢，容易造成靜脈曲張。只是，穿塑身內(nèi)衣，可以保持完美體型，同時(shí)能使人食欲不振，在這方面對(duì)減掉腹部贅肉還是有點(diǎn)效果的。

誤區(qū)6：吃瀉藥可以減掉腹部贅肉？

我們經(jīng)常會(huì)認(rèn)為因?yàn)槎侵蟹e累的宿便或是長久不去廁所，腹部自然而然的就會(huì)凸顯。最好的辦法就是平時(shí)養(yǎng)成預(yù)防便秘的生活習(xí)慣，如排泄或多喝水等，但是不提倡經(jīng)常吃瀉藥。

誤區(qū)7：只有做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能減掉腹部贅肉？

通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)常犯的最大錯(cuò)誤就是從一開始就做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在短時(shí)間內(nèi)，可能會(huì)有些效果，但是做這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅威脅到了關(guān)節(jié)的健康，而且這些運(yùn)動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，飯量反而會(huì)大大增加。