減肥妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時(shí)人們會(huì)混淆口渴和饑餓這兩種感覺(jué)。這會(huì)使你攝取不必要的卡路里。如果你對(duì)白開(kāi)水不感興趣，那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

2、低卡的夜間小吃

無(wú)意識(shí)的進(jìn)食通常會(huì)發(fā)生在晚餐之后，這時(shí)你終于可以坐在電視機(jī)前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那么給自己找一些低卡的零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯(cuò)哦。

3、適度享用你喜愛(ài)的食物

適度享用你喜愛(ài)的食物吧，苗條的人可不會(huì)買一盒新鮮的烘焙餅干，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關(guān)鍵在于適量。

4、少食多餐

如果你吃的熱量比你消耗的要少，那么你就算減重成功了。但當(dāng)你餓的時(shí)候，想少吃“熱量”可是一個(gè)挑戰(zhàn)哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和體重，肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐，并且盡量在白天吃東西——晚餐應(yīng)該是你一天中最后一次吃的東西。

5、保持每餐的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質(zhì)如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類，堅(jiān)果，豆類作為你的飯菜和零食。

6、刺激的味道

給你的食物中添加香料或辣椒味道，會(huì)使你獲得滿足感。食品中富含的香精會(huì)刺激你的味蕾，更令人滿意，所以你不會(huì)吃太多，當(dāng)你需要甜品，可以選擇火球糖果。它是甜的，同時(shí)也是辣的和低熱量的。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內(nèi)就可以吃到現(xiàn)成的零食和食物，那么你就不太可能出去吃或是訂購(gòu)比薩餅。這里有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，全麥面食，低脂芝士，番茄罐頭，豆類罐頭，預(yù)煮烤雞肉，全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。

8、兒童餐

兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經(jīng)成為一種流行的趨勢(shì)，大多數(shù)餐廳都不會(huì)在意你是否點(diǎn)兒童餐。另一種方法是使用小盤子，這有助于減少你的食量。

9、蔬菜杯代替你的意面

少吃面食多吃菜，會(huì)在一年內(nèi)讓你的牛仔褲小一號(hào)，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你會(huì)少攝取100-200卡路里的熱量。

10、吃早餐

很多人認(rèn)為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實(shí)是相反的。不吃早餐會(huì)讓你感到更餓，導(dǎo)致午餐和晚餐的狂吃。其實(shí)減肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。

11、膳食纖維

纖維有助于消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國(guó)人只得到所需的一半纖維。大多數(shù)婦女每天應(yīng)攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來(lái)源包括燕麥，豆類，全谷物食品，以及各種水果和蔬菜。

12、清理你的櫥柜

如果冰激凌和薯?xiàng)l繼續(xù)呆在你的冰箱里，那么減肥的過(guò)程就會(huì)變得艱難，清理你的高卡路里食物，然后多出去散散步。

13、慢慢減肥

如果你的減肥進(jìn)程沒(méi)有你想象的那么快，不要?dú)怵H，減肥是需要時(shí)間的。專家建議，設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)，如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高，當(dāng)達(dá)不到時(shí)，你會(huì)放棄。記住，當(dāng)你減掉5%~10%的重量時(shí)，就能感覺(jué)到減肥的好處了。

14、一周稱一次體重

經(jīng)常稱體重的人們都會(huì)覺(jué)得自己減肥成功。但大多數(shù)專家建議每個(gè)星期稱一次體重，這樣你就不會(huì)被每天的波動(dòng)困擾。當(dāng)你稱重時(shí)，遵循這些提示：在一周中的同一天，一天中的同一時(shí)刻，穿同一件衣服稱重。

15、充足的睡眠

當(dāng)你睡眠不足時(shí)，身體產(chǎn)生過(guò)多的刺激食欲的激素，它讓你在吃飽的情況下仍然感到饑餓。充足的睡眠可以讓你感覺(jué)精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。

16、了解自己的飯量

我們很容易吃多，這時(shí)，你需要適合的餐具。在廚房中準(zhǔn)備秤和量杯，盡量使用較小的盤子和杯子，這樣會(huì)幫助你減少飯量。將餐廳的外帶分為多份?？觳蛷牟秃兄腥〕龇旁诒P子中享用，不要直接吃。

17、多吃蔬菜水果

如果你吃很多水果和蔬菜，就不會(huì)很快感到饑餓，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物中的纖維和水也很高，這可以給你飽腹感。吃零食也可以，只要你選擇對(duì)的零食。

18、少喝酒

酒精中充滿著卡路里：五盎司紅酒有125大卡，一瓶啤酒約153大卡。因?yàn)槲覀兊纳眢w無(wú)法利用這些熱量，它們通常會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪。如果你喜歡偶爾喝，考慮一個(gè)折中的辦法：只在周末享受您最喜愛(ài)的酒精飲料，女士喝一杯，男士喝兩杯。

19、無(wú)糖口香糖

如果你特別想吃東西，可以先嚼一片無(wú)糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口氣，還可以幫助你降低饑餓感，控制吃零食的欲望，有助于減肥。不過(guò)，盡管口香糖可能會(huì)讓你吃得更少，但良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)仍然是重要的。

20、食物日記

一張紙和一只筆，可以大大提高你的減肥效率。研究表明寫下你吃的和喝的東西會(huì)讓你更清楚你的卡路里攝取量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些保持每周六天記錄食物日記的人減肥效率是一周記一次或更少的人的兩倍。

奇怪的減肥方法

高跟鞋減肥

比起平底鞋，高跟鞋走路，在同等距離的情況下，確實(shí)會(huì)耗費(fèi)更多的能量，穿上高跟鞋后會(huì)出現(xiàn)重心前移，導(dǎo)致走路時(shí)為了維持身體平衡必須挺胸、收腹、提臀。

正確走姿：

1、 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢(shì)，不要前傾或后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來(lái)，這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆的輕盈。

3、跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。

4、兩腳交互跨出時(shí)，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動(dòng)，看起來(lái)就很大方了。

吃辣減肥

吃辣減肥這個(gè)說(shuō)法不嚴(yán)謹(jǐn)，但是辣椒確實(shí)對(duì)減肥有那么一點(diǎn)幫助的，主要起作用的是辣椒中的辣椒素。人體內(nèi)存在棕色和白色兩種脂肪。白色脂肪堆積在皮下，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存多余熱量，棕色脂肪就比較受歡迎了，主要負(fù)責(zé)將引發(fā)肥胖的白色脂肪分解轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量，本身不儲(chǔ)存熱量。有研究表明，每天攝入一定的辣椒素體內(nèi)的棕色脂肪含量明顯升高。

辣椒素的獲取途徑主要有兩方面，一為天然辣椒，二為辣椒素保健品（對(duì)于保健品maigoo小編覺(jué)得水太深了，還是持觀望態(tài)度），至于天然辣椒妹子們吃辣椒的同時(shí)附帶的其他油鹽太多了，有可能減肥不成反增肥。吃辣減肥確切的說(shuō)法應(yīng)該是指吃辣椒素減肥，想通過(guò)吃辣椒減肥至少要達(dá)到每天攝入辣椒素9毫克左右或者10克左右的辣椒，而且是不帶多余的油和鹽。

咖啡減肥

咖啡有一定的減肥的作用，但是其中黑咖啡的減肥效果是最好的，主要是注意不能應(yīng)用一些速溶的咖啡，里面含有一定的糖分，容易影響到減肥的效果。

咖啡可以幫助身體排出多余的水分，而且能夠促進(jìn)新陳代謝，所以才能夠達(dá)到一定的有效的減肥作用，但是也不要喝的過(guò)多。

通常情況下一天不要超過(guò)400毫升，否則也容易導(dǎo)致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細(xì)>>】

睡覺(jué)減肥

睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。

睡覺(jué)的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡(jiǎn)稱LP)，一是饑餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。

對(duì)于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的效果。下午2:30之后，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。

減肥注意事項(xiàng)

1、保證充足的睡眠

睡眠對(duì)減肥和維持體型是非常重要的。上文說(shuō)到，充足的睡眠保持較好的肽類激素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是減肥徹底成功的關(guān)鍵。將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，對(duì)減肥和長(zhǎng)效的維持體重是最好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使人體的飽腹感更足，同時(shí)還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當(dāng)壓力大的時(shí)候，身體會(huì)釋放更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇。腎上腺素最初會(huì)降低食欲，但隨后，當(dāng)你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復(fù)時(shí)，皮質(zhì)醇會(huì)讓你在相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會(huì)導(dǎo)致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無(wú)精打采，甚至?xí)贵w內(nèi)胰島素增多，導(dǎo)致脂肪堆集和體重增加。

7、早點(diǎn)吃飯

吃飯的時(shí)間不同，身體對(duì)食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會(huì)暗示著身體以脂肪的形式存儲(chǔ)脂肪。【詳細(xì)>>】

減肥誤區(qū)有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含有極少的蛋白質(zhì)，根本無(wú)法滿足人體的代謝需要，長(zhǎng)久下來(lái)可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

2、一點(diǎn)脂肪不能吃

很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅(jiān)果飽腹感較強(qiáng)，而且每日適量堅(jiān)果可以有利于身體健康，對(duì)于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅(jiān)果，但不建議將堅(jiān)果作為加餐，因?yàn)楸旧沓缘木捅容^多，額外增加一次堅(jiān)果反而增加了熱量攝入；而對(duì)于少食多餐的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅(jiān)果，這時(shí)可以有效減少下一餐次的攝入量。

3、蔬菜水果敞開(kāi)吃

很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會(huì)感覺(jué)飽，所以人會(huì)無(wú)意識(shí)的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

4、拒絕主食

因?yàn)樘妓衔锏臒崃枯^高，所以不吃主食，確實(shí)會(huì)瘦，但也可能導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)。因?yàn)楫?dāng)熱量不足時(shí)，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來(lái)燃燒，也就是肌肉，所以長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉。

完全不吃主食的話，一旦恢復(fù)正常飲食體重會(huì)迅速反彈！因?yàn)闀?huì)引起胰島素抵抗，使大部分糖轉(zhuǎn)化為脂肪。而且身體長(zhǎng)期利用脂肪蛋白質(zhì)供能，產(chǎn)生的廢料更多，也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

5、高強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒(méi)有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間的不適感，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。【詳細(xì)>>】