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中老年人減肥的最好方法 中老年人減肥注意什么?

摘要:很多人進(jìn)入40歲之后就會出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象,身體機(jī)能下降,新陳代謝降低,就會導(dǎo)致發(fā)胖的問題。發(fā)福的問題困擾許多中老年朋友,很多人就會尋找各種各樣的減肥方法。但是中老年的身體已經(jīng)沒有年輕時候這么能折騰了,減肥需要注意的方面很多,采取正確的減肥方法,才能讓中老年人健康起來。那么, 中老年人減肥注意什么?下面一起來看看。

中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大,身體組織出現(xiàn)萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進(jìn)食量,必然使熱量出現(xiàn)人超,不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

2、保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素
中老年人分解代謝加強(qiáng),且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降,所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì),才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

3、控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。

4、減少脂肪的攝入

中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量,特別是動物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多,容易引發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

5、增加鈣質(zhì)的攝入

中老年人如果缺鈣,骨頭會變得又軟又脆,一點小的碰撞都會造成危險,所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題,要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,如骨頭湯等,必要時可口服職鈣片或活性鈣。

中老年減肥運(yùn)動

中老年人減肥,運(yùn)動前要進(jìn)行全面的身體檢查,按身體情況選擇鍛煉項目。身體檢查結(jié)果也是鍛煉前的一個客觀指標(biāo)。中老年人減肥的運(yùn)動方法要按健康情況、條件及愛好開選擇。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等,不宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度大、速度快或者競爭激烈的運(yùn)動。

中老年人減肥要避免做過分運(yùn)動,身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn),也不適合進(jìn)行快速、劇烈或者重負(fù)荷運(yùn)動?;顒訒r要注意呼吸自然及均勻,可以采取腹式呼吸,避免屏氣或,不適合那些會造成血壓升高動作。

運(yùn)動鞋服裝備的選擇方面,主要穿著舒適合體的運(yùn)動服套裝、防滑舒適的運(yùn)動鞋,以及相應(yīng)的運(yùn)動器材,如太極劍、太極扇等等。

中老年人有必要減肥嗎

老年人太瘦太胖都不好,英國有一個研究認(rèn)為:老年人的體重指數(shù)在26kg/m 以內(nèi),壽命更長,而且對抗疾病的能力更強(qiáng)。

老年人身體機(jī)能下降,脂肪隨著年齡的增加越來越多,肥胖的老年人不僅行動不便,也更容易發(fā)生高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎等多種疾病。

BMI(身體質(zhì)量指數(shù))是目前國際上常用的,衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重(kg)÷身高(m)2

中國成年人的BMI衡量標(biāo)準(zhǔn):

肥胖:≥ 28.0

超重:24≤BMI

體重正常:18.5≤BMI

按照中國的標(biāo)準(zhǔn),健康成年人(18-64歲)的BMI最好是在18.5-23.9之間。而老年人(世界衛(wèi)生組織將65周歲以上的人群定義為老年人)由于身體各方面機(jī)能的衰退,所以BMI可以適當(dāng)放寬一些,比正常體重超出20%以內(nèi)都是可以的。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”,最好以“年”為單位來制訂長遠(yuǎn)的減肥計劃。從科學(xué)角度講,老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。多吃一些飽和脂肪含量低的新鮮蔬菜以及水果,或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉為主的食物,飲食要比較清淡。

2、避免節(jié)食和吃減肥藥

由于老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等,進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等,因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法。

3、睡眠很重要

很多老年人因為身體衰弱,睡眠往往不足。睡眠不足不僅影響減肥,還會讓血壓血糖更難控制。所以,適當(dāng)調(diào)理好睡眠,對老年人還是很重要的,如果沒有嚴(yán)重糖尿病和下肢靜脈曲張,可以考慮睡前泡泡腳。如果失眠嚴(yán)重,建議找醫(yī)生調(diào)理一下。


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