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中老年養(yǎng)生保健指南 中老年長壽飲食_運動鍛煉_中醫(yī)理療_保健品知識

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如果沒有相應的愛好、具體的安排,大多數(shù)中老年人會覺得日子太過漫長難以打發(fā)。退休前后巨大的落差,令多數(shù)中老年人不能適應。作息紊亂、生活不規(guī)律的后果就是身體狀況急劇惡化,高血壓、高血脂、各類疼痛更加嚴重。那么,中老年人日常應如何保健養(yǎng)生呢?中老年健康的生活方式有哪些?下面,專題小編整理了中老年保健方式,全面包括中老年按摩、中老年保健品、中老年運動鍛煉等相關知識。

不同身體狀況養(yǎng)生
女性
①保持樂觀情緒,減少不必要的顧慮;②保持生活規(guī)律化,堅持體育鍛煉;③少食動物脂肪,多吃蔬菜水果,避免飲食無節(jié),忌煙酒。
男性
①控制情緒,培養(yǎng)愛好;②飲食合理搭配,多食蔬果、豆制品,少糖少油;③從事戶外活動。【詳細>>】
原因
神經(jīng)細胞減少;腦部器質(zhì)性疾??;全身性疾??;精神疾?。恍睦砩鐣蛩?。
治療
養(yǎng)血安神;疏肝解郁;和胃健脾安神;清熱瀉火;調(diào)整情緒。【詳細>>】
  • ①適當補充鈣劑,每日補鈣800mg;②進行戶外運動,每日曬太陽20分鐘;③中醫(yī)艾灸;④多吃含鈣、維生素D、礦物質(zhì)的食物果蔬;⑤中藥調(diào)理,適當補腎。【詳細>>】

減肥飲食
①多吃蛋類、蔬菜、水果;②保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素;③控制食鹽的攝入量;④減少脂肪的攝入;⑤增加鈣質(zhì)的攝入。
減肥運動
按身體情況選擇鍛煉項目,不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。【詳細>>】
藥物治療
①促動力藥(西沙比利);②瀉藥(甘油、液狀石蠟、金谷纖維王等)。
非藥物治療
①堅持參加鍛煉,增強胃腸蠕動能力;②培養(yǎng)良好的排便習慣;③合理飲食,吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物;④調(diào)整心理狀態(tài)。【詳細>>】
食療
補充鐵能緩解大腦疲勞;多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。【詳細>>】
治療
①補充葉黃素;②補充DHA;③補充柑橘生物類黃酮;④眼保健操;⑤戴老花鏡。
預防
①冷水洗眼;②定時遠眺;③經(jīng)常眨眼;④旋轉(zhuǎn)眼球;⑤熱敷護眼。【詳細>>】
不同季節(jié)保健養(yǎng)生
  • 春季
    ①穿衣時要“下厚上薄”;②注意養(yǎng)肝護肝,避免動怒;③飲食上要選甘、辛、溫、既升發(fā)又富營養(yǎng)的食品;④多去戶外參加活動;⑤多喝白開水補充體液。
  • 夏季
    ①不宜進行大量運動,及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì);②適當晚些入睡早些起床,安排午睡;③講究營養(yǎng),多喝清涼解暑的飲品,多吃涼性蔬菜瓜果;④不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
  • 秋季
    ①調(diào)養(yǎng)情智,保持樂觀情緒;②飲食以潤燥益氣為主,多食一些酸味甘潤的果蔬;③加強御寒鍛煉,提高抗寒能力。
  • 冬季
    ①早睡晚起,睡前用熱水泡腳;②適當參加體育鍛煉,不要終日蟄居室內(nèi);③日常膳食應以溫、補為主。
長壽養(yǎng)生飲食
十大長壽食物
長壽堅果
堅果的共同營養(yǎng)特點是高蛋白、高脂肪、極少淀粉,營養(yǎng)比較豐富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃...
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長壽薯類
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長壽肉類
肉是蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、維生素B12等營養(yǎng)元素的重要來源,老年人進食減少,消化、吸收能力減弱,容易缺乏營養(yǎng)...
十大長壽茶
運動鍛煉方式
  • 散步
    走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,讓身體放松。
  • 慢跑
    慢跑是獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也是防治疾病的一種手段。
  • 廣場舞
    身體靈巧有體力的老人,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
  • 太極拳
    有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果。
  • 球類運動
    健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等。
  • 象棋
    多動腦可以預防老年癡呆,提高老年生活樂趣。
中醫(yī)保健養(yǎng)生理療
頭面部按摩:
睛明穴、眼眶、睛明穴;推摩鼻翼到顴髎穴;推抹水溝穴到地倉穴;輕摩下頜到頰車穴;輕揉頰車穴到太陽穴;點揉印堂穴到百會穴;勾點風池穴、風府穴。
胸腹部:
左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。
肩頸背腰部:
腰部穴位(摩命門、腎俞穴、合陽穴);肩頸部穴位(風府穴、風池穴、中渚穴、陽池穴、關沖穴)。
上下肢腿部:
部位(膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節(jié)、內(nèi)尾骨、股關節(jié)、涌泉經(jīng)穴);上肢部位(肩髃、肩內(nèi)陵、肩貞、曲池、肩貞、內(nèi)關、外關、合谷)。【詳細>>】
益處:
防治頭暈、頭痛、目赤腫痛、腹痛、月經(jīng)不調(diào)、疝氣、降血壓等。
部位:
①預防高血壓:曲池、風池、風府;②預防糖尿?。耗I俞、關元、陽池、脾俞、胰俞;③益氣固精補腎:氣海、關元、三陰焦;④強身健體:肺俞、風門、大椎。
方法:
用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上,留罐15~20分鐘,每日1次,或隔日1次。【詳細>>】
經(jīng)絡不通癥狀:
失眠多夢、頭痛頭暈、咽干咳嗽、牙痛口干、心煩心悸、虛寒怕冷、怕熱多汗等。
方法:
按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。【詳細>>】

益處:
調(diào)和陰陽、溫通經(jīng)絡、驅(qū)散寒邪、行氣活血、消瘀散結(jié)、溫陽補虛,補中益氣、防病保健、強身益壽。
部位:
足三里、關元穴、氣海穴、神闕穴、腎俞穴、膏育俞穴、風門穴、三陰交、臍療、風池穴、大椎穴、涌泉穴。
方法:
將艾條一端點燃,將燃端放入溫灸棒中,再用溫灸棒在部位來回滾動。【詳細>>】
益處:
疏通經(jīng)絡、調(diào)和陰陽、扶正祛邪。
部位:
列缺穴、尺澤穴、內(nèi)關穴、神門穴、委中穴、血海穴、天樞穴。
方法:
針刺法、電針法、灸法。【詳細>>】
益處:
促進代謝與毒素的排出、疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑功能、活血化瘀、清熱消腫、祛痰解痙。
方法:
①頭部:在頭發(fā)上面用刮板刮拭,不必涂刮痧潤滑劑②面部:手法輕柔,由內(nèi)向外按肌肉走向刮拭;③頸部:從風池穴一直到肩髃穴;④背部:先刮后背正中線的督脈,再刮兩側(cè)的膀胱經(jīng)脈和夾脊穴;⑤四肢:從下向上刮拭,避開感染、破潰處;⑥膝關節(jié):用刮板棱角刮拭,遇曲張靜脈可改變方向。【詳細>>】
保健養(yǎng)生產(chǎn)品
40-50歲
螺旋藻、維生素B、深海魚油、羊胎素、大豆異黃酮、葡萄籽。
50-70歲
深海魚油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、維生素C、液體鈣。
70歲以上
卵磷脂、健腦素、補鈣、羊胎素、蜂膠、通便素膳食纖維。【詳細>>】
全身按摩器材
數(shù)碼經(jīng)絡按摩儀、按摩椅、按摩墊、按摩棒。
頭部按摩器材
頭部按摩器、按摩枕頭。
肩頸按摩器材
按摩枕頭、按摩披肩、按摩棒。
足部按摩器材
足療機、足浴盆。【詳細>>】
  • 螺旋藻
  • 羊胎素
  • 經(jīng)絡按摩儀
  • 足療機
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