一天攝入多少大卡可以減肥

大卡一般指千卡。減肥的人一天可以攝入1200-1800千卡的熱量，具體數(shù)值與性別、運動量等因素有關(guān)。

對于減肥的女性而言，每天攝入的熱量應(yīng)控制在1200-1500千卡；而對于需要減肥的男性而言，其熱量消耗相對更高，因此每天可以攝入1500-1800千卡的熱量。此外，如果每日的運動量較少，攝入的熱量也應(yīng)相應(yīng)減少，建議女性保持1200-1300千卡，建議男性保持在1500-1600千卡。而如果每天的運動量比較大，或從事重體力勞動，女性每日的熱量攝入應(yīng)為1400-1500千卡，男性應(yīng)為1700-1800千卡。

如何計算每日攝入熱量

1、計算公式：在正常狀態(tài)下，人體正常每天可以攝入2000卡路里的總熱量，減肥時可以采取計算公式，女性的基本熱量=14.6×體重+450，男性的基本熱量=15.2×體重+680。

2、代謝測量：減肥時計算一天攝入總熱量，可以采取基礎(chǔ)代謝測量方法，要根據(jù)個人的基礎(chǔ)代謝來計算，同時要計算熱量攝入總和，減肥時飲食控制是比較重要的。

3、身高體重測量：根據(jù)身高體重情況來計算熱量，人體基礎(chǔ)代謝為1200到1500左右，只要消耗熱量大于攝入熱量，就能慢慢達到減重效果。建議日常減肥時適當運動，要嚴格控制飲食。

減肥熱量表

米飯100克，，147卡、、米粉100克，，373卡、、面100克，，187卡、

粥100克，，60卡、、肉粽100克，，233卡、、饅頭100克，，246卡、

薏米100克，，173卡、、糙米100克，，272卡、、粳米100克，，343卡、

糯米100克，，343卡、、燕麥100克，，350卡、、蘿卜糕100克，，138卡、

豆沙包100克，，240卡、、芝麻包100克，，350卡、、素菜包100克，，227卡、

小籠包100克，，240卡、、叉燒包100克，，274卡、、鮮肉包100克，，258卡、

燒賣100克，，175卡、、豬肉水餃100克，，204卡、、鮮肉鍋貼100克，，229卡、

餛飩100克，，142卡、、韭菜合子100克，，212卡、、牛肉餡餅100克，，222卡、

雪糕類：

香草冰淇淋125毫升，150卡、、草莓冰淇淋125毫升，130卡、

綠茶冰淇淋125毫升，140卡、、曲奇冰淇淋125毫升，160卡、

芝麻冰淇淋125毫升，140卡、、朱古力冰淇淋125毫升，146卡、

蔬菜類：

白蘿卜100克，，20卡、、胡蘿卜100克，，34卡、、辣椒100克，，45卡、

冬瓜100克，，12卡、、竹筍100克，，24卡、、大蒜100克，，30卡、

木耳100 克，39 卡、豆芽100 克，33 卡、番茄100 克，24 卡、

魔芋約等于０

飲品類：

可樂1000 克，482 卡、 豆?jié){250 毫升60 卡、酸奶 250 毫升180 卡

牛奶１杯 250 毫升160 卡、 脫脂牛奶1杯250 毫升80 卡

2瓶啤酒1200 毫升600 卡、 3杯子威士忌200 毫升560 卡

水果類：

西瓜１片100 克，16 卡、哈密瓜１片 100 克，24 卡、 木瓜100 克，270 卡

梨100 克，49 卡、橘子 100 克，53 卡、 橙子100 克， 39 卡

蘋果100 克， 62 卡、 香蕉 100 克，90 卡、 檸檬1個20 卡

蛋類：

煮雞蛋1個 40 卡、煎蛋1個80 卡

肉類

瘦火腿1片100 克，117 卡、 雞胸肉100 克，130 卡

瘦肉100 克，150 卡、 魚肉100 克，110 卡

其它：

銀耳100 克，200 卡、蓮子100 克， 344 卡、 紅棗100 克，339 卡

紅塘100 克，389 卡、 冰糖100 克，397 卡、山藥 100 克， 67 卡

桂圓肉 100 克， 313 卡