運(yùn)動(dòng)可以治療失眠嗎

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之所以能幫助入睡，對(duì)解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，夜間睡眠時(shí)降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過(guò)增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

失眠做什么運(yùn)動(dòng)好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項(xiàng)目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂(lè)球、高爾夫球，以及游泳、跑步、競(jìng)走等，以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以依據(jù)自己的愛(ài)好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇一至兩項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。

2、太極拳

太極拳鍛煉是一項(xiàng)很有益的運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，不但有健身作用，而且還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過(guò)打太極拳而使失眠癥狀好轉(zhuǎn)或者疫愈。

3、氣功

氣功有利于精神放松，情緒安定，注意力集中，可以增強(qiáng)人們的自身控制能力、忍耐力、對(duì)病患的抵抗能力與對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)都很需要。只要失眠的人正確學(xué)練氣功，效果對(duì)絕大部分失眠人群來(lái)說(shuō)是滿意的。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)失眠注意

1、治療失眠的運(yùn)動(dòng)療法有很多種，但無(wú)論采取何種運(yùn)動(dòng)方法，都應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，以自主性功能鍛煉為主，合適的運(yùn) 動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式是保證運(yùn)動(dòng)療法安全有效的關(guān)鍵。

2、要根據(jù)患者 的年齡、體質(zhì)以及病情，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)的動(dòng)作的準(zhǔn)確性是獲得良好療效的保障。不正確 的動(dòng)作和姿勢(shì)，不但起不到防病祛病的作用，而且有可能加重 原有的疾病。

3、掌握循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，選擇 的動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要由短到長(zhǎng)，尤其是針對(duì) 某些難度較大的動(dòng)作，更應(yīng)反復(fù)練習(xí)，日積月累，循序漸進(jìn)。

4、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，要注意適應(yīng)四季氣候的變化，及時(shí)增 減衣服，天涼時(shí)要注意保暖。在場(chǎng)地的選擇上，要避開(kāi)風(fēng)大的 地方，選擇無(wú)風(fēng)向陽(yáng)處，以防風(fēng)寒侵襲。

5、要獲得預(yù)期的療效，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，一定要有恒 心，有信心，有決心，有耐心，堅(jiān)持天天練、月月練，只有持 之以恒，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到治療的目的。

6、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)作為綜合性治療方法之一，與其他療法起到相輔 相成、相互促進(jìn)的作用。單一治療方法多達(dá)不到目的。在采用 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)治療的同時(shí)，還應(yīng)注意與牽引、按摩、針灸、熏洗等 治療方法配合，以充分發(fā)揮中醫(yī)優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)調(diào)養(yǎng)效果。

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