偏頭痛能運(yùn)動(dòng)嗎

偏頭痛多發(fā)于過(guò)度勞累和情緒緊張、不穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)能改善身體血液循環(huán)，釋放壓力，運(yùn)動(dòng)完后加上良好的睡眠，能事半功倍的效果哦。

偏頭痛的運(yùn)動(dòng)鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時(shí)縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動(dòng)，臀部坐在凳子沿上，上身帶胯向四周旋搖，左右交替共10次。前俯時(shí)吸氣，后仰時(shí)呼氣。

2、取站立位，兩腳與肩同寬，上肢伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸心做最大幅度旋轉(zhuǎn)，上舉時(shí)擴(kuò)胸吸氣，下落時(shí)縮胸呼氣，共做10次?；騼缮现鼤r(shí)，五指并攏點(diǎn)按云門穴(胸前壁外上方，距前正巾線旁開(kāi)6寸，當(dāng)鎖骨外端下緣凹陷中)，也以肩關(guān)節(jié)為軸心大幅度旋轉(zhuǎn)，共10次。

3、取站立位，兩腳分開(kāi)比雇稍寬，屈膝作半蹲勢(shì)，雙手分開(kāi)垂于體前。先向左后方慢慢轉(zhuǎn)體，同時(shí)吸氣，重心移至左腳，右腳虛點(diǎn)地，雙手向左后上方盡量上舉，雙目注視雙手中空隙片刻，然后雙手慢慢下落，身體恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。再換右方向做1次，左右各做10次。

4、拇指在前，四指在后，叉腰站立，兩腳分開(kāi)比啟稍寬，臀胯部在空中劃水平圓圈，整個(gè)人形似陀螺，左右方向各旋轉(zhuǎn)10次，向前時(shí)呼氣，向后時(shí)吸氣。

5、取站立位，兩腳分開(kāi)比肩寬，雙手掌心向上放在腋下，吸氣后雙手慢慢向前平伸，同時(shí)慢慢吐氣并做騎馬勢(shì)下蹲。吐氣完后慢慢起立，再吸氣，雙手向兩側(cè)分開(kāi)如劃水狀，并回到腋下，呼氣。重復(fù)以上動(dòng)作共做10次。

6、取站立位，雙足分開(kāi)為肩寬1.5倍，先把重心移至左腳，并向左后方轉(zhuǎn)體，右上肢向左后上方盡量伸展呈抓物狀，并抬頭向上看，同時(shí)吸氣。然后右手下落翻掌向上如持物狀，慢慢向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)呼氣，左右交替共做10次。

7、瑜伽、呼吸練習(xí)和放松相結(jié)合有助于減少偏頭痛的發(fā)作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)后偏頭痛

1、飲食調(diào)攝

飲食營(yíng)養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營(yíng)養(yǎng)及易于消化。飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋(píng)果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補(bǔ)充葉酸，維生素B12，有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血?jiǎng)t不宜飲茶，因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對(duì)鐵劑的吸收。適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時(shí)可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。

2、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解這些運(yùn)動(dòng)后的癥狀。

偏頭疼患者運(yùn)動(dòng)注意

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腦血管痙攣，偏頭痛最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。偏頭痛多是腦血管短時(shí)間的痙攣，或者擴(kuò)張導(dǎo)致的，因此，大家在選擇運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要注意謹(jǐn)慎，以免使病情發(fā)展。

推薦閱讀

【運(yùn)動(dòng)與疾病】身體不適可以做運(yùn)動(dòng)嗎 做哪些運(yùn)動(dòng)有利于緩解身體不適

【失眠與運(yùn)動(dòng)】健身鍛煉能改善失眠嗎？選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式讓你安睡一整晚！

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)記憶力嗎 簡(jiǎn)單方法鍛煉好記性

【老年癡呆與運(yùn)動(dòng)】老年癡呆可以運(yùn)動(dòng)嗎 阿爾茨海默病做什么運(yùn)動(dòng)好

癲癇可以鍛煉嗎 這些運(yùn)動(dòng)有助于減少癲癇發(fā)作

【坐骨神經(jīng)痛與運(yùn)動(dòng)】坐骨神經(jīng)痛多做這15種鍛煉方法，讓你走路都帶風(fēng)！