運動能增強(qiáng)記憶力嗎

運動鍛煉有助于人體細(xì)胞保持旺盛狀態(tài)，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進(jìn)行有氧運動，既可強(qiáng)身健體，又能提高學(xué)習(xí)成績。中老年人積極運動，也有助于改善腦力，預(yù)防老年癡呆癥等多種疾病。

什么運動可以提高記憶力

1、跑步

跑步可促進(jìn)女性提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。一項為期6個月針對女性早起記憶力下降的研究發(fā)現(xiàn)，有氧活動能擴(kuò)大大腦中掌管學(xué)習(xí)和記憶功能的海馬區(qū)面積。每周快步走2個小時可以優(yōu)化大腦功能，降低癡呆癥的風(fēng)險。

2、快走

快走除了預(yù)防和扭轉(zhuǎn)因為年齡問題逐漸開始的腦收縮以外，還可以影響大腦中化學(xué)物質(zhì)的分泌過程。在去年的一項研究測量中顯示，快走者的腦健康水平高于平均水準(zhǔn)。而在中年快走員和非快走員的神經(jīng)標(biāo)記和認(rèn)知功能測試中，快走員的大腦表現(xiàn)出更積極的代謝效率和神經(jīng)可塑性。

3、騎自行車

騎自行車也有助于提高記憶力，特別是在大自然當(dāng)中，有助于讓你保持自我感覺良好的心理狀態(tài)。而其原因是因為騎自行車刺激了可以讓人產(chǎn)生滿足感的俗稱為內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)的釋放。此外，與許多抗抑郁物質(zhì)相同，騎自行車幫助大腦刺激大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達(dá)到最佳效果，騎自行車更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁擠的街道。

4、跳舞

跳舞對大腦學(xué)習(xí)和掌握能力尤其具有挑戰(zhàn)性，因為跳舞要求舞者學(xué)習(xí)并記住針對不同曲風(fēng)的新舞步，并需要他們跟上并保持音樂節(jié)奏，這意味著舞者不能分心分神。因此，跳舞既能活動身體，又能鍛煉認(rèn)知能力，這樣的過程有利于強(qiáng)身健體、健腦益智。

5、跳繩

由于跳繩過程中不自覺的會去數(shù)數(shù)，因此大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于記憶力的提高。

提高記憶力的日常鍛煉療法

1、把腿抬高

當(dāng)一個腿部抬起略高于心臟部位的時候，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以緩解腿部和腳的神經(jīng)，還可使頭部的供血量大大增加，使人神清氣爽，所以沒事兒的時候多做做高抬腿的動作。

2、活動頭頸

工作學(xué)習(xí)之余可以歪歪脖子、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，放松一下頭頸部位，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，還有利于預(yù)防高血壓、頸椎病。

3、多伸懶腰

身體長時間處于一種姿勢時，因為血流不暢會覺得非常難受，通過伸懶腰的動作，伸展肌肉，促進(jìn)血液流通循環(huán)，使血液流向心臟、大腦等各個部位，有利于補(bǔ)充腦力。

4、勤梳頭發(fā)

梳頭發(fā)可以改善頭皮的血液運行，可以提高智力、養(yǎng)神健腦，有助于改善神經(jīng)衰弱，每天3-4次，每次3-5分鐘。

5、活動牙齒

咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。

6、動動手指

都說五指連心，其實手指和大腦之間也有緊密的聯(lián)系，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。平時累了可以交替伸蜷手指，或按摩指尖，或者玩核桃、健身球等，以此來達(dá)到保健大腦的作用。

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