運動能增強(qiáng)記憶力嗎
運動鍛煉有助于人體細(xì)胞保持旺盛狀態(tài),精神飽滿,大腦有活力,記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進(jìn)行有氧運動,既可強(qiáng)身健體,又能提高學(xué)習(xí)成績。中老年人積極運動,也有助于改善腦力,預(yù)防老年癡呆癥等多種疾病。
什么運動可以提高記憶力
1、跑步
跑步可促進(jìn)女性提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。一項為期6個月針對女性早起記憶力下降的研究發(fā)現(xiàn),有氧活動能擴(kuò)大大腦中掌管學(xué)習(xí)和記憶功能的海馬區(qū)面積。每周快步走2個小時可以優(yōu)化大腦功能,降低癡呆癥的風(fēng)險。
2、快走
快走除了預(yù)防和扭轉(zhuǎn)因為年齡問題逐漸開始的腦收縮以外,還可以影響大腦中化學(xué)物質(zhì)的分泌過程。在去年的一項研究測量中顯示,快走者的腦健康水平高于平均水準(zhǔn)。而在中年快走員和非快走員的神經(jīng)標(biāo)記和認(rèn)知功能測試中,快走員的大腦表現(xiàn)出更積極的代謝效率和神經(jīng)可塑性。
3、騎自行車
騎自行車也有助于提高記憶力,特別是在大自然當(dāng)中,有助于讓你保持自我感覺良好的心理狀態(tài)。而其原因是因為騎自行車刺激了可以讓人產(chǎn)生滿足感的俗稱為內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)的釋放。此外,與許多抗抑郁物質(zhì)相同,騎自行車幫助大腦刺激大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達(dá)到最佳效果,騎自行車更加推薦安靜、植被豐富的地方,而不是擁擠的街道。
4、跳舞
跳舞對大腦學(xué)習(xí)和掌握能力尤其具有挑戰(zhàn)性,因為跳舞要求舞者學(xué)習(xí)并記住針對不同曲風(fēng)的新舞步,并需要他們跟上并保持音樂節(jié)奏,這意味著舞者不能分心分神。因此,跳舞既能活動身體,又能鍛煉認(rèn)知能力,這樣的過程有利于強(qiáng)身健體、健腦益智。
5、跳繩
由于跳繩過程中不自覺的會去數(shù)數(shù),因此大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于記憶力的提高。
提高記憶力的日常鍛煉療法
1、把腿抬高
當(dāng)一個腿部抬起略高于心臟部位的時候,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,不僅可以緩解腿部和腳的神經(jīng),還可使頭部的供血量大大增加,使人神清氣爽,所以沒事兒的時候多做做高抬腿的動作。
2、活動頭頸
工作學(xué)習(xí)之余可以歪歪脖子、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,放松一下頭頸部位,不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,還有利于預(yù)防高血壓、頸椎病。
3、多伸懶腰
身體長時間處于一種姿勢時,因為血流不暢會覺得非常難受,通過伸懶腰的動作,伸展肌肉,促進(jìn)血液流通循環(huán),使血液流向心臟、大腦等各個部位,有利于補(bǔ)充腦力。
4、勤梳頭發(fā)
梳頭發(fā)可以改善頭皮的血液運行,可以提高智力、養(yǎng)神健腦,有助于改善神經(jīng)衰弱,每天3-4次,每次3-5分鐘。
5、活動牙齒
咬牙時,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。
6、動動手指
都說五指連心,其實手指和大腦之間也有緊密的聯(lián)系,通過運動手指,可以刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死亡。平時累了可以交替伸蜷手指,或按摩指尖,或者玩核桃、健身球等,以此來達(dá)到保健大腦的作用。
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