老年癡呆可以運(yùn)動(dòng)嗎

很多老年人由于運(yùn)動(dòng)量比較少，再加上周?chē)鷽](méi)有一些親戚朋友可以聊天，久而久之就會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)育遲緩，產(chǎn)生老年癡呆等方面的疾病，所以老年人平時(shí)應(yīng)該度做一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可以有效的預(yù)防老年癡呆等疾病，對(duì)身體健康也是有好處的。

老年癡呆做哪些運(yùn)動(dòng)好

1、健步走

“健步走”被稱(chēng)為預(yù)防大腦衰老最好的運(yùn)動(dòng)。只要有一雙跑鞋、一條路，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。建議老年人每周進(jìn)行累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度的健步走運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的把握有兩個(gè)方法，一是健步走過(guò)程中的步速保持在100-120步每分鐘；二是通過(guò)談話(huà)測(cè)試來(lái)控制，即通過(guò)在健步走過(guò)程中和同伴交談時(shí)的具體情況來(lái)判斷。

2、倒走

反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。所以在步行的過(guò)程中，可選擇一定距離進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩(wěn)而摔倒。此外，老年人倒著走時(shí)，應(yīng)選擇開(kāi)闊平穩(wěn)的路面，注意安全。

3、手指操

手指操通過(guò)鍛煉手指的屈伸，對(duì)手指進(jìn)行敲擊、按壓等方法刺激手部的穴位與經(jīng)脈，可促進(jìn)人體血液流通，加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能得到強(qiáng)化，起到預(yù)防老年癡呆的作用。

4、游泳

游泳不但能有效活動(dòng)到全身肌肉，幫助減重瘦身，澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置，能增加大腦中的血液流量。當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量提升了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。

5、慢蹲

慢就是對(duì)腦部神經(jīng)的一種鍛煉，慢讓神經(jīng)處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛，合理的慢對(duì)腦部神經(jīng)控制能力的提高很有成效。

6、走直線(xiàn)

旨在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度，有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化，預(yù)防老年癡呆。在健步過(guò)程中，應(yīng)集中精力，控制雙腳的落點(diǎn)，讓它們成為一條直線(xiàn)。

7、舉啞鈴

老人舉啞鈴有助于改善65歲至75歲老人的認(rèn)知功能，有助于提高他們的決策能力。如果身邊沒(méi)有啞鈴，也可通過(guò)練習(xí)雙手提重物來(lái)代替。

8、提足跟

身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下頜，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開(kāi)地面約5厘米左右。保持身體靜立，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都有緊張感。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇在戶(hù)外、窗前等視野開(kāi)闊的場(chǎng)地進(jìn)行，極目遠(yuǎn)眺，還有助于緩解視力疲勞。

老年癡呆患者運(yùn)動(dòng)注意

1、老年癡呆患者家屬要根據(jù)季節(jié)、氣候、天氣等情況增減衣服，決定患者在室外活動(dòng)的方式、強(qiáng)度。

2、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

3、運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

4、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

推薦閱讀

【運(yùn)動(dòng)與疾病】身體不適可以做運(yùn)動(dòng)嗎 做哪些運(yùn)動(dòng)有利于緩解身體不適

【失眠與運(yùn)動(dòng)】健身鍛煉能改善失眠嗎？選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式讓你安睡一整晚！

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)記憶力嗎 簡(jiǎn)單方法鍛煉好記性

【偏頭痛與運(yùn)動(dòng)】偏頭痛能運(yùn)動(dòng)嗎 偏頭痛的運(yùn)動(dòng)鍛煉療法

癲癇可以鍛煉嗎 這些運(yùn)動(dòng)有助于減少癲癇發(fā)作

【坐骨神經(jīng)痛與運(yùn)動(dòng)】坐骨神經(jīng)痛多做這15種鍛煉方法，讓你走路都帶風(fēng)！