飲食的錯(cuò)誤，生活習(xí)慣的不好：大魚(yú)大肉、山珍海味、各種各樣的加工食品、各種各樣的酸性飲料、復(fù)雜無(wú)比的調(diào)味料、多油多鹽的外賣(mài)等這些飲食非常容易在體內(nèi)催生大量雜質(zhì)，也影響人正常的消化與吸收功能。

空氣的污染、水質(zhì)的污染：現(xiàn)代化的工廠天天不斷地排出含有大量有毒物質(zhì)的氣體和污水，地球上已經(jīng)很難找到一方凈土了。

藥物的污染：現(xiàn)代人一點(diǎn)小問(wèn)題就會(huì)去藥店買(mǎi)藥吃，中國(guó)的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用藥會(huì)進(jìn)一步加重身體的負(fù)擔(dān)。

化學(xué)品的污染：人類(lèi)每天源源不斷的生產(chǎn)飽含化學(xué)物質(zhì)的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的肉，這些日用品中的化學(xué)物都在無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)入我們的身體。

缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以使身體血液循環(huán)加快，大量出汗排毒，但現(xiàn)代人工作繁忙而極少運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的毒素進(jìn)一步累積。

情緒的影響：現(xiàn)代人工作、家庭、生活壓力大，精神情緒變化起伏產(chǎn)生大量的神經(jīng)毒素進(jìn)一步加重身體的酸毒累積，讓身體不堪重負(fù)的產(chǎn)生更多代謝廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一個(gè)人一生心率在三十億次左右，跳得慢一些，壽命也長(zhǎng)一些。只有持之以恒的經(jīng)得起刻苦的體能鍛煉，才能有一顆強(qiáng)壯有力的心臟。才能有利于心跳的放緩。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息，慢些變老

始終堅(jiān)持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候，多睡些懶覺(jué)也是有好處的。這樣盡量減少過(guò)多的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)>>】

3、有興趣愛(ài)好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)影響氣血運(yùn)行并導(dǎo)致氣滯氣逆，引發(fā)心腦血管疾病，長(zhǎng)壽老人懂得在生活中找樂(lè)子，他們會(huì)做自己喜歡且感興趣的事情，懂得去結(jié)交朋友，喜歡和別人分享生活，生理和心理的平衡對(duì)長(zhǎng)壽有積極的意義。

4、健康飲食，作息規(guī)律

少吃、慢食、多嚼、吃雞蛋、多喝水、多吃天然食物等能幫助身體積聚較少的毒素，并保持身體的內(nèi)外平衡。而充足的睡眠能讓體內(nèi)器官得到充分的休息并正常的進(jìn)行更新修復(fù)，因此長(zhǎng)壽老人們?cè)撍X(jué)時(shí)絕不熬夜，總是富有精神且健康長(zhǎng)壽。

5、做好其它利于長(zhǎng)壽的事情

注重醫(yī)療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)造舒適的居住環(huán)境等。【詳細(xì)>>】 【對(duì)長(zhǎng)壽無(wú)益的壞習(xí)慣>>】

日本是世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家之一，據(jù)研究統(tǒng)計(jì)表明，日本人的平均壽命達(dá)到了女性87.1，男性81.1，這在世界上來(lái)講，都是數(shù)一數(shù)二的。就算人到中年，大部分日本人也能保持身材、不發(fā)福，每天堅(jiān)持做以下3件事是大多數(shù)日本人長(zhǎng)壽的秘訣。

控制吃飯速度：日本居民每天堅(jiān)持控制吃飯速度在20分鐘以上，吃飯速度慢不僅可以控制體重，還有利于胃腸道健康，腸健康、人長(zhǎng)壽。

常吃海產(chǎn)品，飲食少油少鹽：日本是鄰海國(guó)家，所以經(jīng)常吃海產(chǎn)品、魚(yú)蝦等低熱量肉類(lèi)、且日本人很少暴飲暴食，而是堅(jiān)持小碗吃飯、吃菜，清淡飲食。

堅(jiān)持規(guī)律作息時(shí)間：大部分日本人的作息時(shí)間作息時(shí)間比較規(guī)律，熬夜的比例要比中國(guó)少很多，良好的睡眠能并放松身心，減少心理壓力。這也是日本人長(zhǎng)壽的秘訣之一，規(guī)律的作息時(shí)間不但有利于減肥，還可以調(diào)節(jié)身心健康，大大增加長(zhǎng)壽的概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起來(lái)，心態(tài)年輕

經(jīng)歷：美國(guó)著名畫(huà)家摩斯奶奶，直到87歲才開(kāi)始繪畫(huà)創(chuàng)作。她曾說(shuō)，繪畫(huà)并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來(lái)，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會(huì)讓笑容常駐。

建議：老年人可以通過(guò)上老年大學(xué)、參加志愿者活動(dòng)等，讓自己的生活更充實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)社會(huì)交流，保持心態(tài)年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計(jì)劃要趁早

經(jīng)歷：她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長(zhǎng)壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時(shí)，才會(huì)意識(shí)到年輕時(shí)不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動(dòng)的重要性。要想長(zhǎng)壽，不要打事后如意算盤(pán)。

建議：保護(hù)身體是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，健康意識(shí)樹(shù)立得越早越好。不妨給自己訂一份健康計(jì)劃，這對(duì)預(yù)防慢性病格外重要，不僅要在飲食、運(yùn)動(dòng)方面保持健康，還要每年定期體檢，盡早把疾病擋在門(mén)外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛(ài)吃雞蛋，均衡營(yíng)養(yǎng)

經(jīng)歷：這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家，晚年時(shí)仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會(huì)上，他透露自己的長(zhǎng)壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個(gè)生雞蛋，雞蛋含有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

建議：可以像螞蟻一樣，一不挑食、二不多食，每樣食物都吃點(diǎn)，每樣又不多吃，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對(duì)生活充滿好奇心和求知欲

經(jīng)歷：她是最長(zhǎng)壽的奧斯卡影后，把自己長(zhǎng)壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說(shuō)：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會(huì)死亡?！?/p>

建議：老年人也要不斷學(xué)習(xí)，打開(kāi)自己的心扉，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，比如學(xué)習(xí)使用數(shù)碼產(chǎn)品，電腦、手機(jī)等，還可以多開(kāi)發(fā)新的愛(ài)好并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂(lè)，點(diǎn)燃好奇心。