運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運動”的格言。他喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運動。

但我們應(yīng)正確理解“生命在于運動”。“運動不等于長壽”，因為心率和壽命成反比，運動導(dǎo)致心率加快，新陳代謝就加快，細胞的分裂和老化也必然加快。

比如：木訥的大象，心率每分鐘 40次，壽命 80年以上；陸上速度第一的獵豹，壽命卻只有 20年；烏龜?shù)男穆?10，壽命百年以上；而迅捷的老鼠，每分鐘的心率 900次，壽命卻只有2年。

歸根結(jié)底，人的一輩子，心跳次數(shù)是有限度的，達到了一定次數(shù)的心跳，生命也就到頭了。

長壽在于靜養(yǎng)

靜養(yǎng)不排斥適當?shù)腻憻?，比如太極、瑜伽等，快走也可以。另外，是否人人都要運動？是否人人都適合運動？從辨證的角度看，很顯然，是要因人而異、區(qū)別對待的。有些人，是不適合運動的。

一個人的長壽與否，是先天基因和后天調(diào)養(yǎng)來決定。

西方國家的醫(yī)學(xué)專家作過統(tǒng)計，人類社會的疾病，70%與情緒有關(guān)。這個情緒就是內(nèi)因。也就是我國中醫(yī)講到的“七情致病”（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲）。

也有人說，通過體育運動，能夠緩解緊張、焦慮的情緒。不知大家想過沒有？緊張、焦慮等七情，猶如幽靈附身一般，在365天，每天24小時，隨時隨刻，都可能即時而發(fā)，難道你能堅持365天，24小時不間斷鍛煉嗎？

運動也好，抽煙也罷，都是利弊共存的。關(guān)鍵是每個人要了解自己的身體特征，適合干什么？不適合干什么？每人的身體都是獨立個體，存在個體差異，包括兄弟姐妹亦如此。不能一味的強調(diào)，干什么對身體好，吃什么對身體好。對別人好的，未必就是對你好的，反之亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持拍運動可減少綜合死亡風險47%,心血管疾病死亡風險56%。羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力等的要求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調(diào)動大腦功能，實現(xiàn)眼到、手到、心到。每周堅持2~3次，每次1小時，能強健心腦。

2、游泳，有益于血管

游泳可減少綜合死亡風險28%，心血管疾病死亡風險41%。游泳能改善血液循環(huán)和呼吸功能，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關(guān)節(jié)不好的人，以及肥胖者。初期運動量別太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

3、瑜伽，有益于心緒

室內(nèi)健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以讓你擁有更健康的生活態(tài)度，建議每周3-5天，每天堅持30分鐘以上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，就能站得穩(wěn)，降低了跌倒的風險。跑步前先熱身10分鐘，運動后要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放松，自然擺動，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整。

5、大球運動，有益于體能

大球（足球、籃球、排球）運動未能明顯降低死亡風險，但也有出眾的健康好處。球類運動更多體現(xiàn)了競技體育的精神，對運動者的心理素質(zhì)、反應(yīng)能力、團隊合作能力等都是訓(xùn)練。大球運動對體能的消耗很大，不建議老人過多參與。