噪音引起失眠如何解決
1、使用降噪物品
在噪聲音量較小、發(fā)作頻率不高、持續(xù)時間較短以及身體條件可以耐受等情況下,正常人群可通過佩戴耳塞、降噪耳機(jī)等進(jìn)行緩解,必要時打造高強(qiáng)度隔音墻;
2、脫離噪聲環(huán)境
針對環(huán)境噪聲情況嚴(yán)重的人群,建議在有條件的情況下及時更換睡眠環(huán)境,或與噪聲源頭制造者進(jìn)行溝通等,通過徹底擺脫噪聲環(huán)境從根本上解決問題;
3、藥物治療
此方法主要針對于在大多數(shù)人能耐受的噪聲環(huán)境下仍反復(fù)出現(xiàn)睡覺睡不著,伴有抑郁癥、失眠癥等睡眠障礙問題的人群,可通過服用安眠藥緩解睡覺睡不著的情況。
被呼嚕聲吵到失眠怎么辦
1、溝通與改變睡姿
可以和打呼嚕的人溝通。告訴對方呼嚕聲對你睡眠產(chǎn)生的影響,也許對方并不知曉,建議對方嘗試改變睡姿,因?yàn)檠雠P時容易打呼嚕,側(cè)臥可能會減輕呼嚕癥狀??梢允褂锰厥獾恼眍^來幫助對方保持側(cè)臥姿勢,如在睡衣后背縫一個網(wǎng)球,這樣能有效減少仰臥的幾率。
2、使用隔音工具
利用耳塞來阻擋呼嚕聲是比較有效的方法,選擇隔音效果好、材質(zhì)柔軟的耳塞,在睡覺前正確佩戴。同時也可以嘗試使用隔音耳罩,耳罩能夠覆蓋整個耳朵,進(jìn)一步降低外界聲音的干擾。如果條件允許,還可以安裝隔音窗簾或者在房間內(nèi)添加一些吸音材料,減少聲音的傳播。
3、調(diào)整睡眠環(huán)境與時間
嘗試調(diào)整自己的睡眠環(huán)境,比如打開白噪音機(jī),白噪音可以掩蓋呼嚕聲,如雨聲、海浪聲等自然聲音能夠讓人感覺放松,幫助入睡。調(diào)整睡眠時間也是一個辦法,如果呼嚕聲在某個時間段比較嚴(yán)重,可以嘗試提前或推遲自己的睡眠時間,避開呼嚕聲最響的時段。
晚上沒休息好白天要注意什么
補(bǔ)覺策略
白天可適當(dāng)補(bǔ)覺,但不宜過長,控制在30分鐘至1小時,可選擇在安靜、光線較暗的房間小憩,避免進(jìn)入深度睡眠,以免影響夜間睡眠。
環(huán)境調(diào)適
盡量減少白天處于嘈雜環(huán)境的時間,可佩戴隔音耳塞減少外界噪音干擾,同時保持室內(nèi)空氣流通、溫度適宜,營造舒適的小環(huán)境。
飲食調(diào)節(jié)
白天避免攝入過多含咖啡因的飲品,如咖啡、濃茶等,防止神經(jīng)興奮,可適當(dāng)增加富含維生素B和色氨酸的食物,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,穩(wěn)定情緒,為夜間睡眠奠定良好的身體基礎(chǔ)。
活動安排
進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動,如散步、瑜伽等,每次30分鐘左右,可促進(jìn)血液循環(huán),釋放壓力,但不要在臨近晚上時運(yùn)動,以免過于興奮。