運動長高簡介

運動長高的條件

想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。

運動長高的最佳時間

上午人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，宜從事一些強度較小的運動。

下午（14:00-16:00）是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

小編提醒：人體代謝率在下午16:00-17:00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài)；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午17:00-18:00之間最平衡；身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下17:00-19:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比較好。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發(fā)育，幫助長高。經(jīng)常運動的孩子，身高比不愛運動的高2~3厘米。只要對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱有較大刺激的運動，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。

2、運動促進鈣吸收

運動后，生長板會受到刺激，這種刺激導(dǎo)致鈣吸收更強，進而有助于骨骼發(fā)育。特別是孩子在戶外運動，多曬太陽，特別有利于鈣吸收和骨骼增長。

3、促進生長激素分泌

運動后，生長激素分泌增多，鍛煉能增加新陳代謝，增強機體防病能力，預(yù)防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳繩是促進長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

籃球

打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高目的。

立定跳遠

立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目，是十分鍛煉下肢的，能夠促進下半身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

小坡度跑步

兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反復(fù)進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以后就可以看見明顯的效果。

廣播體操

閑暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術(shù)動作，手腳進行同步練習(xí)。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發(fā)育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛煉我們的四肢。

慢步

每天在吃完了晚飯以后，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發(fā)熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以后可以適當(dāng)?shù)募哟筮\動量和運動時間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標(biāo)參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長跑不但難以供應(yīng)機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。

拔河

拔河時，我們的身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。而孩子的骨頭和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

掰手腕

掰手腕比手勁是一種很常見的“小比賽”，實際上，在掰手腕時，肌肉從放松狀態(tài)瞬間緊張收縮，沒有絲毫準(zhǔn)備，很容易導(dǎo)致軟骨組織扭傷，影響身體健康。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。

注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養(yǎng)和運動相結(jié)合，才能達到比較好的效果。

注重運動的時間

快速長高運動可鍛煉肌肉，同時促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握，30分鐘以上，2個小時以內(nèi)，過長過短都不太好。

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