打羽毛球的好處

1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

2、排毒養(yǎng)顏。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

3、治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

4、鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。

5、減肥增胖。從我縣羽協(xié)九十多位會(huì)員分析，有許多同志未打球前，將軍肚直挺。少數(shù)同志太瘦，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，瘦子胖了。一位同志參會(huì)一個(gè)月肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。

6、增強(qiáng)友誼。未入會(huì)前相互不認(rèn)識(shí)，在各自崗位上工作。通過(guò)協(xié)會(huì)活動(dòng)，打球、比賽、聚會(huì)、跳舞，大家都互相認(rèn)識(shí)，了解對(duì)方的性格，真正從同志到朋友到兄弟姐妹，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。

7、提高技能。未入會(huì)前只會(huì)打野球，連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了?，F(xiàn)在都在網(wǎng)上聽(tīng)講課，協(xié)會(huì)組織講座，通過(guò)比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，會(huì)員之間互相學(xué)習(xí)，共同提高，涌現(xiàn)出一批高水平球員。

8、開(kāi)心娛樂(lè)。養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處。中醫(yī)世家李沛均講：要成立大喊俱樂(lè)部，可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè)。

9、身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦增智。羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

長(zhǎng)期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在打完羽毛球后，肩膀感覺(jué)很痛，有的甚至整個(gè)肩膀都無(wú)法抬起來(lái)，這就是所謂的肩部拉傷。在打球時(shí)沒(méi)有用對(duì)方法和肌肉力量不足，大力扣殺都是會(huì)導(dǎo)致肩部拉傷的。

2、造成網(wǎng)球肘

打球后肘關(guān)節(jié)疼痛，就是打球的時(shí)候造成了“網(wǎng)球肘”，形成的原因可能是反手動(dòng)作不順暢、但還是使勁打的結(jié)果。

3、容易膝關(guān)節(jié)勞損

打羽毛球是一個(gè)用膝比較多的運(yùn)動(dòng)，作為經(jīng)常吃勁的關(guān)節(jié)，如果膝蓋周圍的肌肉力量不足，就會(huì)慢慢造成勞損。

打羽毛球注意事項(xiàng)

1、熱身

在運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)一定要做，這樣才能有效預(yù)防拉傷和減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的傷害。一般，熱身運(yùn)動(dòng)要提前半個(gè)小時(shí)做，基礎(chǔ)的動(dòng)作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側(cè)身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2、避免過(guò)度疲勞

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，避免過(guò)度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過(guò)走動(dòng)緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時(shí)更要注意，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉緊張，誘發(fā)疲勞。

3、切忌帶傷運(yùn)動(dòng)

受傷的情況下不要繼續(xù)打球，應(yīng)作休息，讓傷口恢復(fù)，再繼續(xù)。通常，輕度損傷需要半個(gè)月到1個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間，嚴(yán)重?fù)p傷需要1個(gè)月到2個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。如果損傷未恢復(fù)就運(yùn)動(dòng)，演變?yōu)槁該p傷，治療時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，甚至可能會(huì)影響后期的運(yùn)動(dòng)。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛球首先得有一個(gè)羽毛球拍，新手推薦100~200的價(jià)位的就可以了。

牌子的話，國(guó)產(chǎn)的李寧就不錯(cuò)。當(dāng)然還有尤尼克斯，勝利（威克多）等。便宜的話川崎也是不錯(cuò)的。

2、羽毛球

羽毛球也是必不可少的。不過(guò)大多羽毛球比較貴，土豪的話就買尤尼克斯還有亞獅龍。像我這樣的學(xué)生，一般買航宇還有勝利的羽毛球。

3、手膠

羽毛球拍上的手膠必不可少，防滑用。

4、羽毛球鞋

羽毛球鞋其實(shí)也是非常重要。適合的球鞋，能讓你的羽毛球水平更進(jìn)一步。它主要起到減震，防滑，保護(hù)的作用。當(dāng)然牌子主要還是尤尼克斯還有李寧。

5、運(yùn)動(dòng)服

（1）透氣輕薄

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較激烈，在對(duì)打一段時(shí)間過(guò)后身體會(huì)排除大量汗液，所以打羽毛球時(shí)要選擇透氣能排汗的衣服。一般如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持打羽毛球的人們可以選擇專業(yè)性的羽毛球服，都有專門的排汗技術(shù)。如果不穿專業(yè)性的服裝，可以選擇輕薄的衣服，但要注意不要穿純棉的衣服，純棉衣服雖然會(huì)吸汗，但揮發(fā)性不強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致衣服貼在身上，非常不舒服，也不方便打球。在打羽毛球的時(shí)候需要全身去運(yùn)動(dòng)，所以穿的衣服一定要輕薄，如果太過(guò)厚重會(huì)導(dǎo)致在打球時(shí)伸展不開(kāi)，而且還不利于汗液排出。

（2）休閑款式

在進(jìn)行羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)的運(yùn)動(dòng)幅度比較大，所以穿的衣服一定要方便運(yùn)動(dòng)，不能太緊，否則會(huì)束縛身體，影響身體的伸展，在打球時(shí)容易出現(xiàn)失誤的狀況。所以在褲子的選擇上要選擇不影響步伐的有彈性的衣服，最好是選擇短褲，短褲不會(huì)阻礙腿部動(dòng)作。

（3）不穿緊身

在打羽毛球的時(shí)候不能穿緊身的衣服，穿緊身衣不僅會(huì)影響打球時(shí)的發(fā)揮，而且還會(huì)影響身體的排汗系統(tǒng)。穿緊身衣會(huì)使血液循環(huán)系統(tǒng)受到阻礙，使腰部和腿部血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)各種疾病，還會(huì)引起頭暈、惡心等癥狀，所以最好不要穿緊身衣。

6、運(yùn)動(dòng)護(hù)具

上面都是必須的東西。專業(yè)人員還可以買護(hù)腕，護(hù)膝等等。