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每個(gè)人都懷著長(zhǎng)高的夢(mèng)想，那么科學(xué)長(zhǎng)高方法是什么呢？怎么才能找到科學(xué)長(zhǎng)高方法呢？其實(shí)除了遺傳因素之外，一個(gè)人的身高還與后天環(huán)境的很多方面有關(guān)，比如營(yíng)養(yǎng)、睡眠、精神壓力、疾病、環(huán)境等等。也許你已經(jīng)來(lái)不及改變，但掌握這些因素，為自己的孩子留著也能幫助他們健康成長(zhǎng)。
兒子成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)×1.08÷2
女兒成年身高(cm)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2
根據(jù)哈弗利采克公式，身材高挑的男女所生的孩子身高較高，雙親身材矮小，孩子也相對(duì)較矮，而一高一矮的父母所生孩子的身高則相對(duì)較高。當(dāng)然，在眾所因素中，遺傳因素比較主要，但也并非絕對(duì)，因?yàn)橐灿泻芏嗪筇煲蛩匾矔?huì)影響到小朋友未來(lái)的個(gè)頭。
| 年齡 | 矮小 | 偏矮 | 標(biāo)準(zhǔn) | 偏高 |
| 3歲 | 91.9 | 94.2 | 96.8 | 99.4 |
| 4歲 | 99.1 | 101.4 | 104.1 | 106.9 |
| 5歲 | 105.8 | 108.4 | 111.3 | 114.2 |
| 6歲 | 111.8 | 114.6 | 117.7 | 120.9 |
| 7歲 | 117.6 | 120.6 | 124 | 127.4 |
| 8歲 | 123.7 | 126.3 | 130 | 133.7 |
| 9歲 | 128 | 131.4 | 135.4 | 139.3 |
| 10歲 | 132.3 | 136 | 140.2 | 144.4 |
| 11歲 | 136.8 | 140.8 | 145.3 | 149.9 |
| 12歲 | 142.5 | 147 | 151.9 | 157 |
| 13歲 | 149.6 | 154.3 | 159.5 | 164.8 |
| 14歲 | 156.7 | 161 | 165.9 | 170.7 |
| 15歲 | 161.1 | 165.4 | 169.8 | 174.2 |
| 16歲 | 163.6 | 167.4 | 171.6 | 175.8 |
| 17歲 | 164.5 | 168.2 | 172.3 | 176.4 |
| 18歲 | 164.9 | 168.6 | 172.7 | 176.7 |
| 年齡 | 矮小 | 偏矮 | 標(biāo)準(zhǔn) | 偏高 |
| 3歲 | 90.8 | 93.1 | 95.6 | 98.2 |
| 98.1 | 100.4 | 103.1 | 105.7 | 106.9 |
| 5歲 | 104.8 | 107.3 | 110.2 | 113.1 |
| 6歲 | 110.8 | 113.5 | 116.6 | 119.7 |
| 7歲 | 116.2 | 119.2 | 122.5 | 125.9 |
| 8歲 | 121.6 | 124.9 | 128.5 | 132.1 |
| 9歲 | 126.7 | 130.2 | 134.1 | 138 |
| 10歲 | 132.1 | 135.9 | 140.1 | 144.4 |
| 11歲 | 139.2 | 142.2 | 146.6 | 151.1 |
| 12歲 | 144.1 | 148 | 152.4 | 156.7 |
| 13歲 | 148.6 | 152.2 | 156.3 | 160.3 |
| 14歲 | 151.3 | 154.8 | 158.6 | 162.4 |
| 15歲 | 152.8 | 156.1 | 159.8 | 163.5 |
| 16歲 | 153.1 | 156.4 | 160.1 | 163.8 |
| 17歲 | 153.4 | 156.7 | 160.3 | 164 |
| 18歲 | 153.7 | 157 | 160.6 | 164.2 |
學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣，對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)非常重要，此時(shí)，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(gè)年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，我國(guó)居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣。
10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長(zhǎng)1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需，因此需要額外補(bǔ)鈣。
男性17～25歲，女性16～23歲，是長(zhǎng)高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長(zhǎng)高潛能。此時(shí)，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長(zhǎng)高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進(jìn)一步”。
孩子的三大黃金成長(zhǎng)期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過(guò)程，這一階段是下一階段生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長(zhǎng)；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢(shì)必會(huì)影響長(zhǎng)高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分?jǐn)z入，不能掉以輕心。
營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，是非常重要的，要保證到孩子到了兒童期的營(yíng)養(yǎng)一定要保持均衡，不能偏食。長(zhǎng)高最重要是吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如肉、蛋、奶、海產(chǎn)品包括魚(yú)和蝦等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以有效地促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高的增加，另外含鈣比較高的食物，比如牛奶可以促進(jìn)骨骼的強(qiáng)化，有利于身高的增長(zhǎng)。
1歲以內(nèi)幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
1-2歲讓寶寶進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、拍球、雙腿跳、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2-3歲可做跑、跳、跳繩、蹦床、單腿跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。
4-6歲把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
小學(xué)生可進(jìn)行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、各種球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。
初高中學(xué)生跑步、做廣播體操、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。
一歲以內(nèi)寶寶的睡眠時(shí)間每天應(yīng)該達(dá)到14到15個(gè)小時(shí)；1-2歲的寶寶每天要睡夠11-14小時(shí)；3-5歲的寶寶每天睡夠10-13小時(shí)；6-13歲的孩子每天睡夠9-11個(gè)小時(shí)；14-17歲的青少年每天睡夠8-10個(gè)小時(shí)。
在我們常識(shí)里，一個(gè)人的身高主要取決于爸媽的身高，身高是先天注定的。但實(shí)際上人的身高僅有60%是由遺傳基因決定的，其它40%是可以靠后天改變的，如營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理及生活方式及藥物干預(yù)等。
人體長(zhǎng)高主要是靠骨骼長(zhǎng)度增加，骨骼生長(zhǎng)需要鈣，同時(shí)，鈣的多少還決定了骨的硬度。如果鈣不夠，骨骼就會(huì)變軟。但是，鈣絕對(duì)不是使骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿?。骨骼生長(zhǎng)靠的是生長(zhǎng)激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。
營(yíng)養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食的數(shù)量和質(zhì)量可以影響兒童生長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)還影響人體內(nèi)分泌腺體的發(fā)育和生長(zhǎng)激素等內(nèi)分泌激素的分泌。但是吃得多不代表攝入的都是長(zhǎng)高相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)元素，激素含量大的食物吃得多反而會(huì)造成孩子早發(fā)育，影響終身高。
生長(zhǎng)發(fā)育的每個(gè)階段都很重要。科學(xué)統(tǒng)計(jì)表明：孩子出生第一年約長(zhǎng)25cm，第二年約長(zhǎng)10-11cm，3歲到青春期之間，每年長(zhǎng)高不少于5-8cm，而青春期期間，則每年平均長(zhǎng)高不應(yīng)少于8cm。如果生長(zhǎng)速率一旦掉隊(duì)，將為終身高留下隱患。長(zhǎng)高就是和骨骺閉合搶時(shí)間的賽跑，從小就開(kāi)始跑，起跑越早身高越理想。如果你長(zhǎng)大了才開(kāi)始跑，再去追趕，只能沖刺跑了，得用藥刺激。
運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)高的助力器，不僅能強(qiáng)壯我們的身體，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌...
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