一、兒童做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高

1、彈跳運(yùn)動(dòng)

包括摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。但是如果骨骺已經(jīng)閉合了，再好、強(qiáng)度再大的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高也太大的作用，所以兒童長(zhǎng)高要把握時(shí)機(jī)。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做擺動(dòng)、回環(huán)、擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展身體的鍛煉運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以拉伸韌帶，增強(qiáng)肢體的柔韌性，有助于長(zhǎng)高。

3、全身性運(yùn)動(dòng)

如打籃球，打排球，踢足球等，這些運(yùn)動(dòng)中包含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)，達(dá)到增高目的。

二、不同年齡段的兒童怎樣運(yùn)動(dòng)增高

1、1歲以內(nèi)寶寶

1歲之內(nèi)的寶寶雖然還不能自主地外出運(yùn)動(dòng)，但寶寶需要您的協(xié)助完成長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。比如您可以幫助寶寶抬頭、爬行和翻身等動(dòng)作，再者就是給寶寶做一些嬰兒操，通過(guò)拉伸寶寶的小胳膊小腿來(lái)達(dá)到增高的目的。而且這樣的按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，切忌不要給寶寶穿太多衣服，不方便運(yùn)動(dòng)。最好就是寬松的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。

2、1-2歲的寶寶

這個(gè)年齡段的寶寶父母可以帶領(lǐng)著參加戶外運(yùn)動(dòng)了。比如可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳、拍球、雙腿跳的練習(xí)，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始學(xué)起，玩耍的時(shí)間由短到長(zhǎng)。

3、2-3歲的寶寶

針對(duì)2到3歲的寶寶，可以采用跳繩、蹦床、單腿跳等更高難度的運(yùn)動(dòng)。3歲左右的孩子，活潑好動(dòng)，對(duì)外界充滿好奇心，家長(zhǎng)盡量多讓孩子到戶外運(yùn)動(dòng)，可以跑、跳躍、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲，對(duì)增高有益。

4、4歲以上幼兒?

4歲的孩子，運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)能力增強(qiáng)，應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

5、學(xué)齡兒童

可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

三、兒童運(yùn)動(dòng)增高注意事項(xiàng)

1、牽拉運(yùn)動(dòng)不適合于很小的孩子，如果造成損傷，反而會(huì)影響身高。跑、跳等運(yùn)動(dòng)可以做。

2、?要掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)量不利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育，活動(dòng)量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來(lái)確定。若孩子運(yùn)動(dòng)后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒有過(guò)量。如果發(fā)現(xiàn)孩子運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、睡眠不好、精神不好的情況，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量，以免影響其生長(zhǎng)發(fā)育及身高。

3、要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每天至少保證兒童有1-2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間。

4、選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果孩子不愿意，勉強(qiáng)讓孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響孩子情緒，不利于身長(zhǎng)激素的分泌。

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