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上班族健康保健常識 職業(yè)病緩解_健康飲食_減壓方法_養(yǎng)生運動_減肥分享

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  • 很多上班族由于久坐、熬夜加班、飲食不規(guī)律等問題,身體都處于亞健康的狀態(tài)之中,只有身體保持健康的狀態(tài),才能充分的投入到工作和生活中,那么上班族健康問題有哪些呢?上班族有什么減壓方法?加班熬夜吃什么?下面就為大家介紹上班族養(yǎng)生保健方法,感興趣的一起來看看吧,讓你身在職場,也能遠離亞健康!

上班族職業(yè)病
PART ONE
常見職業(yè)病如何緩解
頭痛
放松心情和身體,閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。
肩頸酸痛
當你感到肌肉酸痛、緊張時,最好在每天睡覺前洗個澡,令患處溫熱。
腰痛
若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可。嚴重的話,切勿強力按揉。
避免眼睛干澀,要有意識地眨眼睛,補充淚水。辦公室空氣太過干燥,應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
慢性胃炎
吃適量胃藥并充分注意休息,日常要注意飲食規(guī)律,不要暴飲暴食。
便秘
多吃新鮮蔬菜水果;跳繩可鍛煉腹肌,幫助排便;每天清晨喝一杯清水或淡鹽水,有助胃腸代謝。
重大疾病預防
猝死
戒煙限酒、清淡飲食、適量運動、作息規(guī)律、心態(tài)平和、避免大喜大悲、定期體檢、經常給自己減壓、避免精神過度緊張。
過勞死
改掉不良生活方式、小病及時治療、工作勞逸結合、及時減壓放松。
上班族健康飲食
part sevent
久坐應多吃的十大食物
高蛋白食物
蛋白質是身體所需要的重要營養(yǎng)素,所以長期久坐的人要多吃高蛋白食物。久坐不動缺少運動會使肌肉松弛,彈性...
解乏抗疲勞食物
解乏抗疲勞食物是久坐可以多吃的食物之一,能夠提神醒腦,提高工作的效率。上班族長時間保持坐著這一單一的...
抗氧化食物
打工人吃什么對身體好?可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是導致氧化損傷和細胞衰老的原因,而上班族...
補腦健腦食物
長期久坐不動,對大腦也會有一定的影響,所以上班族還需要補腦。核桃、榛子、巴旦木等堅果,口感香脆,富含...
護眼明目食物
護眼明目食物是十大長時間久坐適合吃的食物之一,對遠離各種眼部不適合疾病有幫助。長期久坐在電腦、電視機...
養(yǎng)胃食物
久坐不動缺乏全身的運動,會使得胃部功能下降,出現各種胃腸道疾病,因此久坐飲食還需要養(yǎng)護腸胃。長期久坐...
活血化瘀食物
在生活中很多人的工作無可避免要久坐,長時間坐著會影響血液循環(huán),食療要保證活血化瘀食物的攝入。具有活血...
腰肌勞損宜吃食物
腰肌勞損是久坐的人常伴隨的病痛,是長期保持一個姿勢導致的,這種的疾病一旦形成就是不可逆的,但可以通過...
痔瘡宜吃食物
長期久坐的人更容易出現痔瘡,因此上班族久坐可以吃些對痔瘡好的食物。因為久坐得了痔瘡,可以補充些富含維...
新鮮蔬果
坐久了吃什么比較好?水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分,也是久坐必吃的10種食物。蔬菜富含維生素、礦...
最抗餓的十大零食
壓縮干糧
壓縮食物絕對是充饑零食首選,攜帶方便,吃一小塊就能夠抗餓很長時間。但是壓縮類食物口感比較干,吃起來味...
肉干肉脯
肉干肉脯是用牛、豬等肉類為原料,經預煮、切塊、調味、熟制、干燥后制成的一類零食,肉干風味獨特,耐保存...
巧克力
巧克力的熱量很高,是世界公認最抗餓的十大零食之一。常見的能量充沛的巧克力有士力架花生夾心巧克力、明治...
柿餅
柿餅是用成熟的柿子加工而成的餅狀食物,取成熟的柿子,削去外皮,日曬夜露,約經一月后,放置席圈內,再經...
豆干
豆干又稱豆腐干,是中國傳統(tǒng)豆制品之一,是豆腐的再加工制品。豆干咸香爽口,硬中帶韌,久放不壞,營養(yǎng)豐富...
八寶粥
八寶粥是由多種食材熬制的粥,是中國傳統(tǒng)節(jié)日食品,罐裝八寶粥也是十大充饑零食之一。買 購小編了解到,八...
糕點類
糕點類食品是最抗餓的十大零食之一,包括各種中式糕點和西式糕點。糕點是一種以谷類、豆類、薯類、油脂、糖...
餅干
餅干是日常常見的一種糕點,市面上餅干的品種很多,味道咸甜都有,口感酥松或松脆,形狀也是多種多樣,不僅...
火腿腸
火腿腸是一種常見的食品,也是比較受歡迎的學生黨必備抗餓零食之一,火腿腸每條單獨包裝,方便攜帶。而且火...
奶片
奶片是一種適合上班抗餓吃的零食,主要是以鮮乳或乳粉為主要原料,添加適量輔料,經混合、壓片、包裝制成的...
上班族減壓方法
part two

  • 將工作留在辦公室
    下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
  • 提前為下班做準備
    在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之余的擔心。
  • 靜坐
    在進行晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
  • 將困難寫下來
    如果在工作當中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
上班族養(yǎng)生保健
part three
  • 左右搖腿
    坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強腕部機能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然后同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕
  • 常常收腹
    “辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預防脂肪肝。
  • 搖頭晃腦
    “辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀,特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式,這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后,左右“搖頭晃腦”3分鐘,能活動頸部,暢通呼吸道,從而緩解疼痛
上班族運動鍛煉
part four
  • 走路或騎車
    上下班如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費,也可以鍛煉到自己的身體。但如果遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。
  • 在家做運動
    現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因為這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
  • 去健身房鍛煉
    對于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
  • 上班時定期活動
    在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
上班族健康作息
part five

  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空氣是最健康清新的,起床吃個早餐,理清一下工作思路,為一天的忙碌做鋪墊。
  • 8:00-8:30 上班
    早上不適宜太過激烈的運動,但是散步和騎單車運動對身體有幫助。切記不要邊趕路邊吃早餐。
  • 8:30-12:00 工作
    盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛,用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時,就要起來運動一下四肢還有頸部。
  • 12:00-12:30 午飯
    吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習慣,細嚼慢咽,讓食物和唾液充分接觸,更有利于消化。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后,吃飯,洗澡,然后不要做激烈運動,可以適當健身,看看新聞,看看書,聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。
  • 22:00——22:30 睡覺
    十點左右就要準備一下,開始睡覺了,因為這個時候開始,人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下,心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云:早睡早起精神好。
上班族減肥
part six
  • 上班前
    早睡早起,好好享用早餐:營養(yǎng)專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐。一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
  • 在公司
    進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。辦公室的位置雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。在座位上也可以運動,伸展操、轉轉頭都可以。
  • 下班后
    晚上也是運動的好時間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機等。睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。
  • 居家時
    做家務時可以發(fā)揮些創(chuàng)意,把你在健身房或從雜志上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
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