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上班族健康保健常識 職業(yè)病緩解_健康飲食_減壓方法_養(yǎng)生運動_減肥分享

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  • 很多上班族由于久坐、熬夜加班、飲食不規(guī)律等問題，身體都處于亞健康的狀態(tài)之中，只有身體保持健康的狀態(tài)，才能充分的投入到工作和生活中，那么上班族健康問題有哪些呢？上班族有什么減壓方法？加班熬夜吃什么？下面就為大家介紹上班族養(yǎng)生保健方法，感興趣的一起來看看吧，讓你身在職場，也能遠離亞健康！

上班族職業(yè)病
PART ONE
常見職業(yè)病如何緩解
頭痛
放松心情和身體，閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。
肩頸酸痛
當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。
腰痛
若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可。嚴重的話，切勿強力按揉。
避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過干燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
慢性胃炎
吃適量胃藥并充分注意休息，日常要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食。
便秘
多吃新鮮蔬菜水果；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝。
重大疾病預防
猝死
戒煙限酒、清淡飲食、適量運動、作息規(guī)律、心態(tài)平和、避免大喜大悲、定期體檢、經(jīng)常給自己減壓、避免精神過度緊張。
過勞死
改掉不良生活方式、小病及時治療、工作勞逸結(jié)合、及時減壓放松。
上班族健康飲食
part sevent
久坐應多吃的十大食物
解乏抗疲勞食物
解乏抗疲勞食物是久坐可以多吃的食物之一，能夠提神醒腦，提高工作的效率。上班族長時間保持坐著這一單一的...
抗氧化食物
打工人吃什么對身體好？可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是導致氧化損傷和細胞衰老的原因，而上班族...
補腦健腦食物
長期久坐不動，對大腦也會有一定的影響，所以上班族還需要補腦。核桃、榛子、巴旦木等堅果，口感香脆，富含...
護眼明目食物
護眼明目食物是十大長時間久坐適合吃的食物之一，對遠離各種眼部不適合疾病有幫助。長期久坐在電腦、電視機...
養(yǎng)胃食物
久坐不動缺乏全身的運動，會使得胃部功能下降，出現(xiàn)各種胃腸道疾病，因此久坐飲食還需要養(yǎng)護腸胃。長期久坐...
活血化瘀食物
在生活中很多人的工作無可避免要久坐，長時間坐著會影響血液循環(huán)，食療要保證活血化瘀食物的攝入。具有活血...
腰肌勞損宜吃食物
腰肌勞損是久坐的人常伴隨的病痛，是長期保持一個姿勢導致的，這種的疾病一旦形成就是不可逆的，但可以通過...
痔瘡宜吃食物
長期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡，因此上班族久坐可以吃些對痔瘡好的食物。因為久坐得了痔瘡，可以補充些富含維...
新鮮蔬果
坐久了吃什么比較好？水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分，也是久坐必吃的10種食物。蔬菜富含維生素、礦...
最抗餓的十大零食
肉干肉脯
肉干肉脯是用牛、豬等肉類為原料，經(jīng)預煮、切塊、調(diào)味、熟制、干燥后制成的一類零食，肉干風味獨特，耐保存...
巧克力
巧克力的熱量很高，是世界公認最抗餓的十大零食之一。常見的能量充沛的巧克力有士力架花生夾心巧克力、明治...
柿餅
柿餅是用成熟的柿子加工而成的餅狀食物，取成熟的柿子，削去外皮，日曬夜露，約經(jīng)一月后，放置席圈內(nèi)，再經(jīng)...
豆干
豆干又稱豆腐干，是中國傳統(tǒng)豆制品之一，是豆腐的再加工制品。豆干咸香爽口，硬中帶韌，久放不壞，營養(yǎng)豐富...
八寶粥
八寶粥是由多種食材熬制的粥，是中國傳統(tǒng)節(jié)日食品，罐裝八寶粥也是十大充饑零食之一。買 購小編了解到，八...
糕點類
糕點類食品是最抗餓的十大零食之一，包括各種中式糕點和西式糕點。糕點是一種以谷類、豆類、薯類、油脂、糖...
餅干
餅干是日常常見的一種糕點，市面上餅干的品種很多，味道咸甜都有，口感酥松或松脆，形狀也是多種多樣，不僅...
火腿腸
火腿腸是一種常見的食品，也是比較受歡迎的學生黨必備抗餓零食之一，火腿腸每條單獨包裝，方便攜帶。而且火...
奶片
奶片是一種適合上班抗餓吃的零食，主要是以鮮乳或乳粉為主要原料，添加適量輔料，經(jīng)混合、壓片、包裝制成的...
熬夜黨必吃十大食物
高蛋白食物
通宵熬夜吃什么好？睡覺后人體的能量消耗較少，而且還可以補充精力，而熬夜則只會消耗人體內(nèi)的能量，所以熬...
高維生素食物
維生素是人體必須的營養(yǎng)素之一，熬夜之后需要及時的攝入高維生素食物。熬夜會造成眼部疲勞，而胡蘿卜等富含...
低熱量食物
低熱量食物不僅僅是減肥人士的專屬，還是適合熬夜黨的十種食物之一。在熬夜的時候，肚子餓了就會想要吃東西...
護肝食物
熬夜傷肝，因此熬夜之后要多吃點兒護肝食物補回來。肝臟是人體的排毒器官，長期熬夜會打亂人體的生物鐘，破...
補氣血食物
常熬夜的人經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、精神不振等癥狀，這都是氣虛血虧的表現(xiàn)，需要適當使用補氣血的食物。熬夜黨平時...
滋陰食物
熬夜會耗傷人體陰液，滋陰食物是熬夜適合吃的食物之一。中醫(yī)認為，夜間入睡后，血歸肝，能養(yǎng)陰氣，如果晚上...
助眠食物
熬夜導致的睡眠不足，最好是通過睡眠補回來，想睡又睡不著的時候，可以吃些助眠食物。在高強度的熬夜過后，...
熬夜必吃水果
水果是日常生活中常見的食物，種類眾多，熬夜了可以適量吃些水果來緩解不適。不同的水果對應的熬夜不適是有...
熬夜必備零食
熬夜的時候肚子餓了，不少人比起吃主食會更愿意吃零食，既能滿足口腹之欲，又不會撐到肚子。比較受熬夜黨歡...
十大簡單好吃的便當
照燒雞腿便當
一般便當都是作為中飯，需要補充能量支持下午的工作，照燒雞腿便當就是不錯的選擇。照燒雞腿便當里雞腿是主...
咖喱便當
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滑蛋炒蝦仁便當
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珍珠丸便當
珍珠丸是由豬肉、冬筍、香菇和糯米等制作而成的丸子，以珍珠丸為主角的珍珠丸便當一道受歡迎的便當。珍珠丸...
蒜香茄子便當
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上班族減壓方法
part two

  • 將工作留在辦公室
    下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
  • 提前為下班做準備
    在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
  • 靜坐
    在進行晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
  • 將困難寫下來
    如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
上班族養(yǎng)生保健
part three
  • 左右搖腿
    坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
  • 常常收腹
    “辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預防脂肪肝。
  • 搖頭晃腦
    “辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
上班族運動鍛煉
part four
  • 走路或騎車
    上下班如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些。
  • 在家做運動
    現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
  • 去健身房鍛煉
    對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
  • 上班時定期活動
    在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
上班族健康作息
part five

  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空氣是最健康清新的，起床吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。
  • 8:00-8：30 上班
    早上不適宜太過激烈的運動，但是散步和騎單車運動對身體有幫助。切記不要邊趕路邊吃早餐。
  • 8:30-12：00 工作
    盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下?？梢缘脑?做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。
  • 12:00-12:30 午飯
    吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習慣，細嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。
  • 22:00——22:30 睡覺
    十點左右就要準備一下，開始睡覺了，因為這個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。
上班族減肥
part six
  • 上班前
    早睡早起，好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐。一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
  • 在公司
    進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。辦公室的位置雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。在座位上也可以運動，伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。
  • 下班后
    晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
  • 居家時
    做家務時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
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