消化系統(tǒng)癥狀：見(jiàn)到飯菜沒(méi)有胃口，有時(shí)覺(jué)得餓，但不想吃飯，口干，經(jīng)常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入睡比較困難，醒的早，夜里惡夢(mèng)多；

神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭痛、記憶力差，全身無(wú)力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背痛或者渾身不舒服、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的人；2) 腦力勞動(dòng)繁重者；3) 體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人；4) 人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人；5) 長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；6) 壓力大的人；7) 生活無(wú)規(guī)律的人；8) 飲食不平衡、吸煙酗酒的人；9)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

上班族亞健康

表現(xiàn)：出現(xiàn)不明原因的頭痛，頸、肩部酸痛，腰痛，眼睛疲勞，手足麻痹，慢性胃炎，便秘，潰瘍，慢性腹瀉等癥狀。

對(duì)策：將工作留在辦公室、列出工作計(jì)劃、靜坐、將困難寫下來(lái)、將家里收拾整潔、聆聽(tīng)音樂(lè)、健身運(yùn)動(dòng)。

樂(lè)觀心態(tài)

平時(shí)不管是在工作或者生活、學(xué)習(xí)中遇到任何困難，千萬(wàn)不要采取消極或者悲觀的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)，這樣只會(huì)使情況更加糟糕。

合理膳食

比如過(guò)量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，這些都會(huì)導(dǎo)致人體引發(fā)亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保健品。

堅(jiān)持鍛煉

每隔兩三天進(jìn)行一次晨跑或者夜跑，周末的時(shí)候可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)，還有就是在平時(shí)的工作或者學(xué)習(xí)中，多伸伸懶腰，多活動(dòng)一下筋骨。

規(guī)律作息

改變經(jīng)常熬夜的這種惡習(xí)，讓人體符合正常的生物鐘規(guī)律。成年人的睡眠時(shí)間，在七小時(shí)左右為宜。不管是工作還是學(xué)習(xí)都要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

中醫(yī)調(diào)理

①拔罐：適應(yīng)于亞健康的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

②針刺：對(duì)亞健康的疲勞、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的調(diào)節(jié)作用。

③艾灸：適用于亞健康的體虛易感冒、精神萎靡、腰酸腿軟、消化不良、慢性腹瀉等癥狀。

④刮痧：對(duì)亞健康的消化、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的癥狀有調(diào)節(jié)作用，可通氣血，發(fā)汗解表，舒筋活絡(luò)，調(diào)理脾胃。

⑤按摩：常按揉涌泉穴、足三里、命門穴、神闕穴位置，可緩解疲勞，使人精神飽滿。

飲食：不吃早餐，會(huì)使人的血糖低于正常供給，還會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成危害，并可能加速動(dòng)脈硬化。三餐飲食無(wú)規(guī)律，不能按時(shí)進(jìn)食三餐，或者白天工作忙，沒(méi)時(shí)間吃飯，晚上暴飲暴食。

睡眠：有很多人喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們?cè)傺a(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。

運(yùn)動(dòng)：幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病。長(zhǎng)期面對(duì)電腦久坐，除了輻射外，久坐不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長(zhǎng)期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

糖尿病

經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中，身體會(huì)處于“應(yīng)激狀態(tài)”，多種激素分泌紊亂，而同時(shí)身體會(huì)大量吸收糖分、脂肪儲(chǔ)備起來(lái)，升高血糖。

心腦血管疾病

巨大的壓力容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩(wěn)定是心腦血管疾病的重要誘因之一。

消化系統(tǒng)疾病

忙碌讓你忘記按時(shí)吃飯的良好習(xí)慣，當(dāng)體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時(shí)，你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng)。

精神系統(tǒng)紊亂

壓力最直接傷害的就是人們的精神系統(tǒng)，大腦處于緊張的工作狀態(tài)，長(zhǎng)期疲勞的工作，會(huì)讓我們有頭痛、失眠、多夢(mèng)等不良反應(yīng)，這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示，如果你不加以調(diào)整，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)精神失常。

結(jié)石類疾病

你是否也常常如此?在辦公室里一坐就是幾個(gè)小時(shí)，忙碌的時(shí)候，往往連喝水也被遺忘。此外，夜生活頻繁、長(zhǎng)期不吃早餐等種種不良習(xí)慣，也使得結(jié)石病悄悄找上了你。