青少年亞健康現狀

當前，亞健康狀態(tài)同樣也侵蝕著青少年。很多中小學生普遍都會有“感覺有病，檢查無癥”的亞健康狀態(tài)，主要表現為無法集中注意力，缺少活力，總是覺得疲憊。這種亞健康狀態(tài)非常不利于青少年的正常健康成長，影響其綜合素質的全面提升。

我國曾有一份調查表明，當前我國的中學生和大學生中，心理狀況出現疾病的人群占到了30%，其中，約有10%的人已經發(fā)展到了非常嚴重的地步。在青少年中，熱愛學習，對學習有主動性和自覺性的學生非常少，高中學生僅有4.3%，中學生僅有10.7%，小學生大概只有8.4%。不少專家學者強調，這種現狀是學校和社會不重視健康教育的后果，如果不重視這一現實問題的解決，就會使處于亞健康狀態(tài)的青少年越來越多，而這些人群的亞健康狀態(tài)會慢慢積累，逐漸發(fā)展為疾病，甚至導致死亡，非常不利于青少年的健康成長。

另外一項調查顯示，北京市的高中生里，有90%以上的學生都處于持續(xù)疲憊、注意力不集中、記憶力減退、失眠等亞健康的狀態(tài)中，他們往往身體抵抗力差、學習能力不強。亞健康狀態(tài)是一種背離于健康狀態(tài)的反映，其主要特征是使身體機能發(fā)生退化，使處于這種狀態(tài)的人群經常感到疲憊、胸悶氣短、體力不支、心慌心悸、失眠、沒有食欲等等；在心理上的表現為對任何事物提不起興趣、厭學、抑郁、學習效率低下、煩躁不安等；在情感上表現為悲觀、自閉、空虛、孤獨等。在這些癥狀中，有的人表現得很明顯，有的人則表現得較為隱晦，但是這些癥狀在亞健康狀態(tài)的青少年中都或多或少地真實存在著，影響著青少年身心素質的提升。

青少年亞健康現象產生的原因

1、青少年的學業(yè)壓力過大

當前，我國青少年的各項學業(yè)壓力非常大，所學學科眾多，作業(yè)負擔沉重，競爭激烈，使青少年常常感到壓力很大。在“應試教育”的背景下，青少年時刻處于緊張狀態(tài)，導致睡眠不足，焦慮煩躁等心態(tài)產生，這些都是導致青少年處于亞健康狀態(tài)的因素。

2、家庭功能的缺失和弱化

當前，青少年的課業(yè)壓力本身已經非常繁重，然而很多父母不但不努力給青少年減壓，反而對子女期望更高，對子女要求非常嚴格。另外，受國家計劃生育政策的影響，目前我國大部分青少年都屬于獨生子女，在家中被父母溺愛，很容易導致其自私、自負性格的形成，影響青少年健全人格的形成。還有的父母只顧奔波于自己的事業(yè)，沒有盡到應有的教育義務，很多青少年缺少父母的管教，容易向不良的狀態(tài)發(fā)展。還有的家庭中，父母關系不好，經常性的吵架或者父母離異狀態(tài)都給孩子的性格養(yǎng)成帶來了不良的影響，容易使孩子自閉，孤獨感強烈，帶來了更多壓力。

3、環(huán)境因素和社會不良影響

當前，隨著城市化進程日益加快，給城市中人們的居住環(huán)境帶來了不利的影響。城市里往往都是高樓林立、人多車多，尤其是隨著工業(yè)化進程的加快，不少城市的空氣污染現象非常嚴重，霧霾等極端天氣頻現，影響著人們的身體健康。另外，城市里的噪音污染同樣也有害于人們的身心健康。在這種環(huán)境中，青少年的身心健康也因此會受到不良影響。除此之外，社會中各種不良思潮的侵蝕、消極因素的增長都會使青少年的健康成長受到影響。有的學校不重視良好校園文化的塑造，各種不良思潮影響著青少年的身心健康。

4、青少年自身的生理因素

首先，一些青少年受到遺傳因素的影響，其身體、生理特征、代謝類型等都會因此受影響，甚至產生疾病；其次，青少年正處于生理發(fā)生很大改變的時期，其身體特征的變化、對“性”的認識不佳等因素都可能會讓青少年煩躁、抑郁、焦慮，影響其健康成長。即使是非常健康的人，每個月也總會有特殊的幾天會處于亞健康狀態(tài)。

5、生活習慣的不良影響

很多青少年產生亞健康的不良狀態(tài)，很大一部分原因是受其不良生活習慣的影響。有些青少年缺乏管教，沉迷網絡游戲，經常性地熬夜，生活不規(guī)律，有的還抽煙、喝酒，“宅”在家里，缺少運動，都會使青少年的身心健康受到影響。還有的青少年由于自身性格的因素，自閉、自卑、自私、自負等性格因素直接導致其產生心理和生理上的不良狀態(tài)，最終造成亞健康狀態(tài)的形成。

6、學校不良因素的侵染

當前很多學校管理者沒有盡到應有的義務，校園常常受到社會不良思想的影響，在校園內部就出現了諸如校園暴力、考試作弊、互相攀比、早戀、追名逐利等不良思想狀況。有的青少年甚至沉迷于一夜暴富的思想中，在日常生活中選擇投機取巧、不勞而獲、崇尚拜金主義的心理，對于父母和學校的管教非常抵觸，使得很多教育的真正目的無法實現，不利于青少年道德素質、健全人格的養(yǎng)成，影響著其身心健康發(fā)展。

7、學校的健康教育缺失

青少年的大部分時間都是在學校度過，學校也因此成為了教育青少年成長成材的關鍵性場所。然而，很多學校的教育方式和教育目的已經同國家倡導的“德智體美勞”全面發(fā)展的教育目標相背離，有的學校只為追逐升學率和學校的聲譽，在教育方式上非常刻板，照搬老一套，不因材施教，沒有真正重視青少年的行為養(yǎng)成和健全人格的培育，只重視分數，缺少對道德素質的培養(yǎng)。甚至有的老師缺少人文關懷，只知道一味打壓，出現了體罰等不良教育方式。另外，很多學校不重視體育教學，很多應有的體育課由文化課所代替，體育課的質量也很差，造成青少年對體育的不重視，不喜歡運動，影響青少年身心素質的健全。

青少年亞健康表現

1、容易疲勞，睡眠紊亂，或身體總是出現沒有病理的疼痛這一類身體方面的；

2、抑郁寡歡，急躁易怒，恐懼膽怯，短期記憶力下降、注意力不能集中等精神方面的；

3、沒有正常的人際交往，變得孤僻。不愿意和同學、家長、老師進行正常的交流。

如何預防青少年亞健康

1、家長應增強有關孩子健康成長的知識，幫助孩子確立正確的自我認知，保持心態(tài)平衡，以提高適應社會的能力，為孩子的健康成長奠定良好的基礎。家長在給孩子安排飲食時應注意盡可能的保證營養(yǎng)攝取的均衡。

2、學校應本著健康至上的觀念，大力開展多種形式的健康教育工作，讓學生樹立正確的健康觀念，培養(yǎng)健康行為。研究表明：體育鍛煉可以增強體質，改善睡眠，提高身體的免疫力，消除身體亞健康狀態(tài)，同時還能鍛煉意志，增強抗壓性，減輕抑郁等負性情緒[3]。所以學校要加大培養(yǎng)青少年學生良好的體育鍛煉習慣，提高青少年心理和身體素質。

3、增加小區(qū)及其他非政府組織對于青少年亞健康問題的關注，讓他們認識到亞健康對孩子身心發(fā)育的不利影響，關注孩子在生理、心理等方面的變化，積極配合學校開展健康教育，以全面提高學生的身心健康水平，擺脫亞健康。

青少年亞健康怎么辦

1、有氧運動

溫和的有氧運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。如:快走、慢跑、登山、游泳、健身操、騎自行車或其它的有氧運動，每周3—4次，每次45分鐘，心率控制在140—150次左右。它不但能夠增強生理機能，提高免疫能力，如果能夠持之以恒，還可以及提高心肺功能，預防心血管疾病，同時還能強化情緒健康、改善精神狀態(tài)和治療沮喪等心理困擾。

2、對抗性運動

像籃球、排球、足球、網球、藝術體操、拳擊、跆拳道、散打和田徑之類的運動項目，會給人的肢體帶來一定沖擊，助于骨骼的生長、發(fā)育和保健。同時，也是一種有效的惡劣情緒的宣泄手段，通過宣泄不滿的心境和過剩的精力，使人體內的內啡呔的含量增加(內啡呔是一種天然的止痛物質)，產生欣快感，達成心理平衡，明顯改善具有心理障礙或心理疾病的人的低落情緒和焦躁不安的狀況。每周3—4次，每次運動時間應不少于20～30分鐘，一般不超過1小時，最高心率控制在180-年齡。

3、體育游戲與精神調節(jié)

體育游戲是一種賦有趣味性、智力性、體能性和社會性為一體的綜合性運動項目，是最好的心理按摩方法之一。在體育游戲過程中，對交往、尊重、自我表現、興趣愛好的需要能夠得到滿足，產生歸屬感、凝集力和愛心。選擇運動性與益智性相結合的游戲為好，每周課內外3—4次、每次10-30分鐘的游戲活動不但可以強身健體、健腦益智，而且能溝通感情和陶冶性。精神調節(jié)是一種移情效應，通過觀賞自己喜愛或者是有興趣的體育競賽，使人沉浸其中，轉移注意力，忘卻自我，放松神經，擺脫煩惱，激發(fā)另類情感和潛意識的代償之情，形成對“客觀自我”的欣賞、達成調適或緩沖的作用。

4、舞蹈健身

由“性”及其引起的相關道德與心理問題是目前學校教育比較棘手和解決起來難度相當大，但又是亟待解決的問題。將健身性、娛樂性、表演性和社交性融于一體的鍛煉方式(如韻律操、健美操、健身舞、體育舞蹈、藝術體操以及有民族特色的小集體舞類等)以其感人的藝術魅力，普及到學校體育教育教學之中.，這些運動鍛煉方式是青少年學生青春情感“美容”的良方，定期通過與異性一起練習、交流、健身，自然地展示青春性美以及青春健美和活力，讓健康的性心理得到張揚。

5、文化體育修心

修心是指通過精神活動的養(yǎng)生，使精神專一，丟棄雜念，保持心理平衡。修心對心理障礙及精神疾病是一種較好的健身法?，F代醫(yī)學認為，健身與修心同樣重要，必須同時進行，強調精氣神與形體的統(tǒng)一，此乃生命之根本。文化體育的修心內容豐富，如下棋、書法鍛煉、智慧體操、釣魚、打橋牌、書畫、種花養(yǎng)魚、攝影、益智游戲等。青少年可以選擇合適自己的文化體育活動，并持之以恒，能愉悅精神，擺脫煩惱，同時增加腦的思維功能，對人的思想精神大有裨益。

6、生態(tài)體育

生態(tài)體育注重的是人與大自然的交流。郊游、野營、登山、游泳、滑雪、放風箏、徒步旅行、騎自行車遠足等形式進行有序地走向大自然，實現對自己肉體和心靈的雙重磨練，培養(yǎng)較強的適應力。同時通過人與自然的充分接觸，從人與大自然“相互依存，和睦共處”的情境中徹底放松心身，從而汲取大自然的精神力量，激發(fā)青少年熱愛生活的信心與勇氣。

7、運動衛(wèi)生營養(yǎng)

注重個人的生活衛(wèi)生習慣和均衡營養(yǎng)是青少年防范亞健康狀態(tài)的重要措施之一，生活衛(wèi)生、營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都足以引起亞健康狀態(tài)。因此，每天的膳食中必須均衡地一樣不少地攝取像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等營養(yǎng)物質，能量要均衡，食物要符合衛(wèi)生要求，并且結合運動能量消耗，及時補充和改善，使青少年保持旺盛精力，消除亞健康。

推薦閱讀

【運動與健康】做什么運動有助于身體健康？最全運動與健康知識盤點

不同人群身體亞健康信號盤點 亞健康癥狀及原因

女性亞健康的表現 女性亞健康該如何調理

男性處于亞健康的表現 男性亞健康怎么辦

老年人亞健康狀態(tài)的表現 老年人亞健康怎么調理

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體