單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競(jìng)技體操項(xiàng)目之一，全套單杠運(yùn)動(dòng)包括單杠轉(zhuǎn)體、單杠大回環(huán)、單杠扭臂握等?，F(xiàn)代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米，橫杠離地面2.55米。【單杠標(biāo)準(zhǔn)尺寸>>】

除了是競(jìng)技體操項(xiàng)目之外，單杠運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)比較熱門(mén)的健身運(yùn)動(dòng)，單杠運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩三角肌、背部肌群、肱三頭肌、肱二頭肌、核心肌群等肌肉。

一般來(lái)說(shuō)，正規(guī)廠家生產(chǎn)的室內(nèi)單杠產(chǎn)品是經(jīng)過(guò)了重重檢驗(yàn)的，安全性比較有保障。大家在選購(gòu)室內(nèi)單杠的時(shí)候，最好選擇大品牌產(chǎn)品。 詳細(xì)>>

如果是鐵門(mén)框，那么不太需要擔(dān)心弄壞的問(wèn)題。但如果是貼皮的門(mén)框，或是刷普通木器漆的門(mén)框，不僅門(mén)框很容易被損壞，而且在鍛煉的時(shí)候也比較容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。 詳細(xì)>>

單杠和雙杠各有各的鍛煉效果，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據(jù)自己需要練哪的肌肉來(lái)選擇鍛煉方式。 詳細(xì)>>

單杠圖片

適量做單杠運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肌肉，強(qiáng)化日漸松散的肌力和手臂力量。此外，作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，吊單杠能夠消耗身體熱量，起到減肥瘦身的作用。 詳細(xì)>>

從理論上來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持正確的吊單杠運(yùn)動(dòng)，是可以拉伸骨骼，從而起到促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時(shí)候，一定要有專(zhuān)業(yè)人士在旁邊指導(dǎo)、看護(hù)，以免出現(xiàn)意外事故。詳細(xì)>>

拉單杠并不能治療頸椎病，但是可以緩解頸椎酸痛不適。如果有頸椎陳年痼疾，建議就醫(yī)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診治。

據(jù)專(zhuān)業(yè)的骨外科醫(yī)生講解，吊單杠對(duì)腰椎間盤(pán)突出有一定治療作用，因?yàn)樵趩胃芤w向上的時(shí)候，腰椎間隙會(huì)增寬，起到腰椎牽引的作用，改善腰椎間盤(pán)突出臨床癥狀。但是病人最好在專(zhuān)業(yè)的理療師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

單杠圖片

單杠引體向上是練習(xí)背部肌群的王牌動(dòng)作，而且單杠引體向上訓(xùn)練方法也不是很難，首先我們正手握住單杠，然后雙腳離地，身體保持垂直，使背闊肌和二頭肌發(fā)力做引體向上動(dòng)作。連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以。買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)編輯建議大家戴上單杠的專(zhuān)用手套后再訓(xùn)練，以免手心被磨破。 詳細(xì)>>

想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側(cè)體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫(huà)圈等動(dòng)作。詳細(xì)>>

單杠練胸肌的動(dòng)作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來(lái)看看單杠曲臂伸運(yùn)動(dòng)技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關(guān)節(jié)彎曲90度時(shí)稍停片刻，然后復(fù)位繼續(xù)鍛煉。詳細(xì)>>

單杠二練指的是騰身反轉(zhuǎn)上杠，這個(gè)動(dòng)作難度很大，而且也比較危險(xiǎn)，MAIGOO網(wǎng)編建議大家在專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)下練習(xí)。平時(shí)我們自己可以做做單杠引體向上、單杠懸垂、平梯移行等動(dòng)作來(lái)鍛煉上臂力量，這樣有助于我們完成單杠二練。

單杠拉不上去一般是因?yàn)樯媳奂∪饬α刻?，我們只有循序漸進(jìn)地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠?？梢宰鲎鰡♀弰澊?、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量?！?a href="http://www.hfbida.com/goomai/245847.html" target="_blank">雙杠怎么練>>】

不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)：很少參加單杠運(yùn)動(dòng)的人，在用單杠進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，要掌握鍛煉時(shí)間，每次鍛煉最好不超過(guò)一小時(shí)，否則過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉酸軟，影響第二天運(yùn)動(dòng)。

做好運(yùn)動(dòng)前拉伸：在正式開(kāi)始單杠鍛煉之前，要先做好運(yùn)動(dòng)前熱身，比如頸后部仰拉伸、頸部左右側(cè)拉伸、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、站立側(cè)彎等動(dòng)作，這樣可以防止扭傷腰部和傷害神經(jīng)。

家用單杠可以去體育用品商店購(gòu)買(mǎi)，或是網(wǎng)購(gòu)也可以。但是網(wǎng)購(gòu)要注意，盡量去品牌旗艦店選購(gòu)，避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品，不僅不經(jīng)用，還有安全隱患。

單杠價(jià)格不是很貴，家用的門(mén)上單杠一根一般是一百多塊錢(qián)。如果要買(mǎi)那種室外的體操單杠，價(jià)格就要貴一點(diǎn)，差不多要五六百元一件。

伸縮長(zhǎng)度：一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)單杠都是安裝在門(mén)框上，所以你家的門(mén)框有多長(zhǎng)，就要買(mǎi)多大的門(mén)框單杠。

單杠鎖扣：鎖扣的松緊對(duì)安全方面有著重大的影響，最好買(mǎi)雙重鎖扣的室內(nèi)單杠，這樣更加安全。當(dāng)然，三重鎖扣也是可以的，只不過(guò)價(jià)格會(huì)比較貴一點(diǎn)。

握手設(shè)計(jì)：在選購(gòu)門(mén)上單杠的時(shí)候，最好選擇有加厚護(hù)手棉設(shè)計(jì)的單杠，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不容易磨手，而且也能防止因手出汗而手滑的情況。

首先調(diào)整單杠的長(zhǎng)度，使其和門(mén)間距相近，然后安裝水平儀，如果校準(zhǔn)起泡停留在黑線(xiàn)中，就說(shuō)明安裝平穩(wěn)了。然后擰動(dòng)單杠主體，一直到擰不動(dòng)為止。最后插入防滑鎖扣即可。 詳細(xì)>>

1、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對(duì)五花八門(mén)的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？

2、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對(duì)五花八門(mén)的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？