單杠是一種運動器械,單杠運動不僅被列為奧運會比賽項目之一,也是很多健身愛好者喜歡做的運動之一。那么單杠運動有什么好處?吊單杠可以長高嗎?據(jù)Maigoo小編了解,正確、適當?shù)剡M行單杠運動,可以有效牽拉骨骼,從而起到促進身體發(fā)育長高的作用。除了促進骨骼發(fā)育之外,吊單杠還可以鍛煉我們的腹肌、胸肌和背部肌群,好處還是很多的。那么單杠的正確練習方法是什么呢?拉單杠要注意什么?一起來看看吧!
單杠(單杠的拼音:dān gàng)是競技體操項目之一,全套單杠運動包括單杠轉(zhuǎn)體、單杠大回環(huán)、單杠扭臂握等?,F(xiàn)代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米,橫杠離地面2.55米。【單杠標準尺寸>>】
除了是競技體操項目之外,單杠運動也是一項比較熱門的健身運動,單杠運動可以鍛煉肩三角肌、背部肌群、肱三頭肌、肱二頭肌、核心肌群等肌肉。
一般來說,正規(guī)廠家生產(chǎn)的室內(nèi)單杠產(chǎn)品是經(jīng)過了重重檢驗的,安全性比較有保障。大家在選購室內(nèi)單杠的時候,最好選擇大品牌產(chǎn)品。 詳細>>
如果是鐵門框,那么不太需要擔心弄壞的問題。但如果是貼皮的門框,或是刷普通木器漆的門框,不僅門框很容易被損壞,而且在鍛煉的時候也比較容易出現(xiàn)危險。 詳細>>
單杠和雙杠各有各的鍛煉效果,單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌,雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主,可根據(jù)自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式。 詳細>>
從理論上來說,堅持正確的吊單杠運動,是可以拉伸骨骼,從而起到促進孩子長高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意,孩子做單杠的時候,一定要有專業(yè)人士在旁邊指導、看護,以免出現(xiàn)意外事故。詳細>>
拉單杠并不能治療頸椎病,但是可以緩解頸椎酸痛不適。如果有頸椎陳年痼疾,建議就醫(yī)進行專業(yè)診治。
據(jù)專業(yè)的骨外科醫(yī)生講解,吊單杠對腰椎間盤突出有一定治療作用,因為在單杠引體向上的時候,腰椎間隙會增寬,起到腰椎牽引的作用,改善腰椎間盤突出臨床癥狀。但是病人最好在專業(yè)的理療師指導下進行運動。
單杠圖片
單杠引體向上是練習背部肌群的王牌動作,而且單杠引體向上訓練方法也不是很難,首先我們正手握住單杠,然后雙腳離地,身體保持垂直,使背闊肌和二頭肌發(fā)力做引體向上動作。連續(xù)訓練4-6組就可以。買購網(wǎng)編輯建議大家戴上單杠的專用手套后再訓練,以免手心被磨破。 詳細>>
想要用單杠練腹肌,可以做垂懸提膝、垂懸側(cè)體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細>>
單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等,其中引體向上的方法在上文中有介紹,一起來看看單杠曲臂伸運動技巧:雙手掌心向下握住單杠,雙臂伸直支撐在單杠上,肩稍前引,收腹緊腰,兩腳并攏,然后屈肘,使身體緩慢下降,肘關節(jié)彎曲90度時稍停片刻,然后復位繼續(xù)鍛煉。詳細>>
單杠二練指的是騰身反轉(zhuǎn)上杠,這個動作難度很大,而且也比較危險,MAIGOO網(wǎng)編建議大家在專業(yè)的健身教練指導下練習。平時我們自己可以做做單杠引體向上、單杠懸垂、平梯移行等動作來鍛煉上臂力量,這樣有助于我們完成單杠二練。
單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱,我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉,使上臂肌肉有力量才能拉上單杠。可以做做啞鈴劃船、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量?!?a href="http://www.hfbida.com/goomai/245847.html" target="_blank">雙杠怎么練>>】
不要過度運動:很少參加單杠運動的人,在用單杠進行鍛煉的時候,要掌握鍛煉時間,每次鍛煉最好不超過一小時,否則過度運動會導致肌肉酸軟,影響第二天運動。
做好運動前拉伸:在正式開始單杠鍛煉之前,要先做好運動前熱身,比如頸后部仰拉伸、頸部左右側(cè)拉伸、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、站立側(cè)彎等動作,這樣可以防止扭傷腰部和傷害神經(jīng)。
家用單杠可以去體育用品商店購買,或是網(wǎng)購也可以。但是網(wǎng)購要注意,盡量去品牌旗艦店選購,避免買到偽劣產(chǎn)品,不僅不經(jīng)用,還有安全隱患。
單杠價格不是很貴,家用的門上單杠一根一般是一百多塊錢。如果要買那種室外的體操單杠,價格就要貴一點,差不多要五六百元一件。
伸縮長度:一般來說,室內(nèi)單杠都是安裝在門框上,所以你家的門框有多長,就要買多大的門框單杠。
單杠鎖扣:鎖扣的松緊對安全方面有著重大的影響,最好買雙重鎖扣的室內(nèi)單杠,這樣更加安全。當然,三重鎖扣也是可以的,只不過價格會比較貴一點。
握手設計:在選購門上單杠的時候,最好選擇有加厚護手棉設計的單杠,這樣運動起來,不容易磨手,而且也能防止因手出汗而手滑的情況。
首先調(diào)整單杠的長度,使其和門間距相近,然后安裝水平儀,如果校準起泡停留在黑線中,就說明安裝平穩(wěn)了。然后擰動單杠主體,一直到擰不動為止。最后插入防滑鎖扣即可。 詳細>>
1、每逢節(jié)日活動,就到了網(wǎng)購達人們大展身手的時候了,然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手?
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