一、哪些人要補充復合維生素

關于是否需要補維生素，還沒有權威的推薦方案。維生素的補充，應本著“缺什么補什么，缺多少補多少”的原則，有針對性地選用相關的品種，不要盲目補充。確實存在多種維生素缺乏者，在醫(yī)生指導下，可以補充復合維生素。

1、膳食不規(guī)律、不平衡，偏食、挑食，不能保證日常一日三餐者。

2、處于某些特殊的工作狀態(tài)下的人需要和復合維生素“親密接觸”，比如總坐在電腦前的、工作壓力大、神經(jīng)高度緊張、出差頻繁的“空中飛人”，或是常年在高溫、寒冷的環(huán)境中工作的人。

3、有不良生活習慣的人。

4、在特殊的生理周期，如孕產(chǎn)婦或病人。

5、老人。而且也曾有報道證實，補充維生素對于預防心腦血管疾病也大有裨益。

二、如何選擇復合維生素

需購買復合維生素者，應綜合多方面來選擇。要購買經(jīng)國家有關部門批準生產(chǎn)，正當渠道進入市場的品牌。其包裝上必須標有藥準字××號、產(chǎn)品批號、成分和含量、生產(chǎn)日期、有效期、廠名、廠址等。選用時仔細閱讀說明書。由于受體質、飲食習慣和土壤水質的影響，各國人的營養(yǎng)狀況不盡相同，所以應該選擇適合國人特點的產(chǎn)品。

三、不同人群綜合維生素怎么選購

健康人群只要日常膳食均衡，一般不會出現(xiàn)嚴重缺乏維生素的情況，但對于無法充分攝取多種營養(yǎng)素的人來說，合理選擇復合維生素是必要的。

1、普通女性

美國塔夫茨大學營養(yǎng)學教授杰弗里·布隆伯格建議，女性在補充維生素時，大多數(shù)基本維生素和微量元素都應該攝入100%每日需求量(DV)，即每天每人推薦攝入某種營養(yǎng)素的總量，但鈣劑是例外。哈佛大學醫(yī)學院營養(yǎng)學專家海倫·迪里查茨奧斯表示，在選擇維生素補充劑時，還應該關注維生素A的劑量。補充超過100%每日需要量的維生素A，會增加絕經(jīng)期婦女的骨折危險，并增加新生兒出生缺陷危險。為安全起見，最好通過“β-胡蘿卜素”補充維生素A。

2、孕婦

如果不是特別缺少某種具體的維生素或微量元素，可選擇最基本的復合維生素。孕婦或準備懷孕的女性應該選擇“產(chǎn)前維生素補充劑”，因為其中含有較大劑量的葉酸、鐵、鋅和鈣，這些營養(yǎng)素對胎兒健康至關重要。

3、老人

50歲以上的老人可選擇額外增加維生素D、維生素B12和鈣的“老年復合維生素”。大多數(shù)老年人在選擇鐵劑補品的時候不必過于小心翼翼。布萊根婦科醫(yī)院預防醫(yī)學主管尤安·曼森博士表示，補鐵是否會增加男性和絕經(jīng)婦女心臟病危險尚無定論。標準復合維生素中的小劑量補鐵(每天18毫克)，這對大多數(shù)人來說仍然是安全的。不過，血色素沉著病患者最好選擇不含鐵的補充劑。

四、復合維生素補充量

在補充復合維生素時，尤其要注意下面這三種營養(yǎng)元素的補充量：

1、維生素A

推薦補充量為男性每日3000國際單位，女性2310國際單位。有些復合維生素制劑每日劑量達到了10000國際單位。事實上，補充太多的維生素A會導致胎兒先天缺陷、肝臟損害、骨質密度下降以及中樞神經(jīng)病變等。一般而言，維生素A含量以不超過4000國際單位者為宜。

2、維生素E

無論男性還是女性，維生素E的推薦補充量均為22.5國際單位。然而，有些復合維生素所含的劑量為400-800國際單位。這種劑量的維生素E是相當危險的，因為每日補充400國際單位甚至更多的維生素E，會增加各種病因所致的死亡率。此外，癌癥病人在放療期間以及放療之后每日補充400國際單位維生素E，會增加患另一種癌的危險。

3、鐵元素

鐵元素的推薦補充劑量為男性每日8毫克，絕經(jīng)前女性18毫克，絕經(jīng)后婦女為8毫克。過量補充鐵質會引起大便干燥。并且，男性補充過多鐵質會增加心臟病危險。專家建議，男性和絕經(jīng)后女性在挑選復合型維生素時，應選擇每日劑量不超過10毫克的類型，絕經(jīng)前的女性則選擇每日劑量介于14-18毫克者為宜。