一、什么是恐懼

恐懼，是一種人類及生物心理活動(dòng)狀態(tài)，通常稱為情緒的一種?？謶质侵溉藗?cè)诿媾R某種危險(xiǎn)情境，企圖擺脫而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕的一種強(qiáng)烈壓抑情緒體驗(yàn)。

二、恐懼癥產(chǎn)生原因

1、遺傳因素

根據(jù)國(guó)外的調(diào)查，恐懼癥患者的父母或同胞患的較多，遺傳因素是恐懼癥的發(fā)病原因之一。

2、性格因素

一般認(rèn)為有生物學(xué)上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類人最易產(chǎn)生恐懼感。

3、外界因素

強(qiáng)烈的精神刺激會(huì)誘發(fā)恐懼癥，如夫妻分離，親人死亡，意外事件，恐嚇事件以及大多刺激性事件等。

4、社會(huì)因素

恐懼癥還和生活方式、生活節(jié)奏有關(guān)。和焦慮癥、等心理疾病一樣，在現(xiàn)代化社會(huì)中恐怖癥發(fā)生率有明顯的增加勢(shì)頭。

三、恐懼心理的表現(xiàn)

1、呼吸困難

恐懼癥患者在遇到恐懼的事物和對(duì)象時(shí)，他們的心率通常會(huì)升高，因此，他們的肺部必須加班加點(diǎn)以處理所有多余的血液和腎上腺素沖過(guò)他們的身體。肺部可能會(huì)很難跟上身體的需求，因此，他們感覺(jué)好像無(wú)法呼吸。

2、心跳加快

當(dāng)恐懼在大腦中產(chǎn)生火花時(shí)，“戰(zhàn)斗或逃跑”響應(yīng)就會(huì)被激活。腎上腺素填充身體，肌肉收縮，整個(gè)系統(tǒng)準(zhǔn)備好對(duì)抗恐懼的來(lái)源或從中逃脫。這是大多數(shù)動(dòng)物共有的生存本能。為了這種反應(yīng)，身體需要積聚大量的能量，因此，心臟正在努力工作使身體保持戰(zhàn)斗狀態(tài)。心跳加速通常是恐懼癥的第一個(gè)征兆。

3、心里陰影

你患有恐懼癥會(huì)影響你的日常生活。例如，廣場(chǎng)恐怖癥與某些地方的恐懼有關(guān)。這可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人永遠(yuǎn)不會(huì)離開(kāi)他們的家，因?yàn)樗麄冊(cè)诩依锔械阶畎踩？謶职Y可能是由于他們?cè)谀莻€(gè)地方遇到的驚恐發(fā)作而產(chǎn)生的。由于心靈對(duì)你所擁有的心理物理反應(yīng)產(chǎn)生了強(qiáng)大的影響，所以在那個(gè)地方和類似的地方之間建立了聯(lián)系，所以僅僅想到進(jìn)入這樣一個(gè)地方就足以讓一個(gè)人進(jìn)入新的驚恐發(fā)作。

4、情緒焦慮

嚴(yán)重焦慮情緒的人也可能患有恐懼癥。事實(shí)上，恐懼癥可能首先是焦慮的原因。患有恐懼癥的人可能經(jīng)歷焦慮的過(guò)程，癥狀是頭暈，頭痛，呼吸短促，惡心，面部痙攣、疼痛和腿部無(wú)力。其他癥狀包括心悸，睡眠問(wèn)題，對(duì)即將到來(lái)的厄運(yùn)的恐懼，皮膚灼熱，耳鳴，頸部緊張等等。所有這些與可能已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的癥狀捆綁在一起可能會(huì)導(dǎo)致恐懼癥患者出現(xiàn)相當(dāng)多的情況。

5、出冷汗

恐懼癥的最后一個(gè)癥狀是出汗和發(fā)冷。雖然出汗可以被認(rèn)為是冷或熱，但通常情況下，患有恐懼癥的人在遇到恐懼的對(duì)象或情況時(shí)會(huì)出現(xiàn)冷汗，這通常伴隨著寒顫。這些反應(yīng)的發(fā)生是因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)歷了之前恐懼而出現(xiàn)的壓力反應(yīng)。無(wú)論出于何種原因，身體在壓力反應(yīng)下的感覺(jué)都是冰冷的感覺(jué)。

四、恐懼心理的危害

對(duì)人的身心健康危害最大的就是恐懼心理。而恐懼產(chǎn)生時(shí)，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發(fā)干、身冒冷汗、四肢無(wú)力等等，這些生理功能紊亂的現(xiàn)象，往往會(huì)導(dǎo)致或促使軀體疾病的發(fā)生。

另一方面，恐懼會(huì)使人的知覺(jué)、記憶和思維過(guò)程發(fā)生障礙，失去對(duì)當(dāng)前情景分析、判斷的能力，并使行為失調(diào)。如旅館失火時(shí)，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭(zhēng)先恐后往外跑，跑不出去就跳樓。

五、恐懼心理怎么辦

1、了解恐懼

當(dāng)我們對(duì)某個(gè)事物產(chǎn)生恐懼時(shí)，不妨靜下心來(lái)。想想自己為什么會(huì)害怕。仔細(xì)洞察內(nèi)心，找到恐懼的來(lái)源，這樣，你就會(huì)對(duì)恐懼情緒，有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

2、整理思路

當(dāng)對(duì)“恐懼”有一定的認(rèn)知后，你需要預(yù)測(cè)事情發(fā)展的可能及結(jié)果。例如：有的人對(duì)籃球有恐懼癥，害怕砸到?？墒?，仔細(xì)想想，你害怕的不是被砸到，而是害怕那種感覺(jué)。現(xiàn)在，有兩種可能。一是，暫時(shí)沒(méi)砸到你。第二，砸到你了。但是進(jìn)一步了解，籃球是一個(gè)球體，就算砸到了也沒(méi)有多疼，更何況砸到你的只是球體的一部分。這樣，或許你就會(huì)好很多。總之，面對(duì)恐懼時(shí)，要把最壞的可能，進(jìn)行進(jìn)一步地解剖。當(dāng)你想明白后，心情就會(huì)好很多。也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人對(duì)恐懼背后的“東西”看得清楚后，恐懼就會(huì)隨之消失。

3、經(jīng)常交流

當(dāng)人們對(duì)一些事物了解很少時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生恐懼。反之，當(dāng)人們對(duì)事物了解的足夠多時(shí)，之后遇到的恐懼，則會(huì)隨之減少。而與人交流、溝通，是一個(gè)很直接、有效的方法。

4、勇于嘗試

了解恐懼后，要做的是，多去嘗試。做一些不敢做的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，恐懼只是一時(shí)的感覺(jué)。而勇于嘗試，只是一瞬間的想法，勇敢一次，下次就不會(huì)害怕了。

5、直視內(nèi)心

當(dāng)你走到這步，你已經(jīng)成功了一大半。接下來(lái)，你需要勇敢面對(duì)自己，面對(duì)內(nèi)心，面對(duì)恐懼。只有不斷地和恐懼打交道，你才能真正地克服恐懼。