一、睡久了頭疼原因

1、二氧化碳堆積引起

人體在睡眠時呼吸會變慢，而血液中二氧化碳堆積會相對增多，如果每天都睡上8小時以上，甚至是睡十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳可能會使得人昏昏沉沉，出現(xiàn)頭疼的感覺。

2、淺睡眠時間增加

人的睡眠是分深度睡眠和淺睡眠的，一般在單位時間內(nèi)，前半段的睡眠多為深睡眠，后半段的睡眠則是淺睡眠，淺睡眠時，腦血流量增加，血管擴(kuò)張，神經(jīng)會受到牽拉，形成血管性疼痛。

而當(dāng)睡覺時間過長時，淺睡眠時間會相應(yīng)增加，深度睡眠并沒有延長，神經(jīng)會受到持續(xù)牽拉刺激，就容易出現(xiàn)頭疼的癥狀。

3、生物鐘打亂導(dǎo)致

可能在平時需要上班的時候，大多數(shù)人都已經(jīng)形成了生物鐘，身體也已經(jīng)接受了這種睡眠規(guī)律。而在周末的時候突然睡一次長時間的覺，會打破自己的生物鐘，容易導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。

4、睡眠質(zhì)量差引起

如果在睡覺時總是做夢或是沒有進(jìn)入到深度睡眠中，睡覺質(zhì)量會比較差，也是容易導(dǎo)致頭疼出現(xiàn)的。

5、大腦供氧不足導(dǎo)致

長時間的睡眠，心臟活動減弱會使得心臟射血減少，容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血供氧不足的現(xiàn)象，從而引發(fā)頭疼。而且睡姿不好，壓迫到神經(jīng)或是枕頭過低使得腦部長時間充血都是會導(dǎo)致頭疼的。

6、血管性疼痛。

而當(dāng)睡覺時間過長時，淺睡眠時間會相應(yīng)增加，深度睡眠并沒有延長，神經(jīng)會受到持續(xù)牽拉刺激，就容易出現(xiàn)頭疼的癥狀。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后，可以做深呼吸，幫助呼吸新鮮空氣，緩解大腦缺氧的情況，也能減輕頭疼的癥狀。

2、冷水洗臉

如果在起床后感覺昏昏沉沉，有頭疼的感覺，可以嘗試用冷水洗臉來刺激一下，幫助血液循環(huán)，能幫助振奮精神，緩解頭疼。

3、進(jìn)行按摩

用大拇指按住太陽穴，然后其他四指在頭皮上輕輕的按摩，能夠幫助身體放松，還能緩解頭疼的癥狀。也可以用食指輕輕按壓太陽穴或是用拳頭在太陽穴到發(fā)跡處來回轉(zhuǎn)動按摩。

4、吃提神的食物

起床后可以沖泡一杯綠茶來提神，能夠幫助振奮精神。

5、進(jìn)行適量運動

如果因為睡久了出現(xiàn)頭疼現(xiàn)象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身能血液循環(huán)，像慢跑、散步等，能幫助緩解頭疼癥狀。

三、預(yù)防措施

1、提高睡眠質(zhì)量

首先睡久了之后會頭痛取決于你的睡眠質(zhì)量，如果你整個睡眠過程中處于深度舒適的睡眠，那么你正常醒來精神會比較好，而且不會賴床，頭痛的可能性會比較小。而合理的睡眠取決于兩點，早睡和早起。早睡的話建議晚上11點半之前可以入睡。而且睡覺的時候可以通過深呼吸讓自己進(jìn)入全身放松的狀態(tài)入睡。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的確是很有效的起床的方法但因為人們很喜歡使用鬧鐘的睡眠功能，鬧醒之后就是不愿起賴在床上，等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒后腦子會昏昏沉沉，大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來。所以睡懶覺就把鬧鐘調(diào)遲點然后鬧鐘醒來就最好起床。還有冬天冷貪戀被窩溫暖，遲遲不起床也容易頭昏。

3、養(yǎng)成良好習(xí)慣

想要避免睡覺后頭疼的現(xiàn)象，最好是養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，不要睡過長時間，周末也要保持和工作日同樣的睡眠和起床時間。

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