為什么每天堅持跑步卻不瘦的原因何在？跑步減肥常犯的4大錯誤

錯誤1：一成不變

我們的身體有著驚人的適應(yīng)能力，如果您一遍又一遍的在進行同樣的運動，對您來說會變得越來越容易。這也適用于跑步這件事，您身體的新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量，使您的減重計劃遭遇瓶頸。

美國坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。以穩(wěn)定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。因此，對于減重來說，最好是跑步的同時配合重量訓(xùn)練，重量訓(xùn)練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產(chǎn)生影響。愈合的過程需要能量，這意味著您需要燃燒更多的熱量，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。

錯誤2：跑得不快

運動的變數(shù)在于強度，當(dāng)您踏上跑步機，在上面以一個穩(wěn)定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，您肯定會感覺累，但是對于減重來說，效果并不是最好。

假設(shè)跑步機上的速度為1-10，您讓自己在8或9的速度上進行短時間的沖刺，會發(fā)生什么事呢？您會減掉更多的脂肪。您身體在運動后需要恢復(fù)，會將運動中所產(chǎn)生的乳酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖，這些的過程意味著身體要燃燒更多的脂肪。

錯誤3：過于專注熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一，就是認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運動，并且時刻斤斤計較熱量的攝入和消耗。其實，只要您活著，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。

這是否意味著就不需要去運動了呢？當(dāng)然不是。運動對于健康有很多的好處，而運動的型態(tài)會影響您運動后身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓(xùn)練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，您的身體會燃燒更多的熱量。

錯誤4：跑得太多了

運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，當(dāng)您在運動時，皮質(zhì)醇是被釋放的。并非所有的皮質(zhì)醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質(zhì)醇將會導(dǎo)致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。

長期皮質(zhì)醇的增加會導(dǎo)致更多的發(fā)炎、恢復(fù)較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害您的免疫功能。如果您每天都進行1個小時的有氧運動，對減脂來說已綽綽有余了。如果您每天進行2-4小時的跑步并且沒有減掉體重，可以試著減少跑步的頻率，增加重量訓(xùn)練。