【多功能跑步機(jī)】多功能跑步機(jī)怎么用 多功能跑步機(jī)設(shè)計有哪些功能

多功能跑步機(jī)有哪些功能

1、支持仰臥起坐運動

多功能跑步機(jī)附帶了仰臥起坐支架，主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的肌肉群，起到健康瘦身的作用；

動作要領(lǐng)：平躺在跑步機(jī)上，腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，雙手可以放在大腿上或者后腦勺處、也可以交叉置于胸前；開始鍛煉的時候腹部用力將上身抬起，動作時軀干和跑臺平面的保持在15-45度夾角之間運動。注意軀干抬起的時候速度要快、下躺時要緩慢，而且還要調(diào)整好呼吸，抬起上身的時候呼氣、下躺時吸氣。

2、跑步運動

跑步機(jī)最基本的功能，經(jīng)常在跑步機(jī)鍛煉可以起到消耗熱量、改善心肺、加速血液循環(huán)、減肥的功效！！其主要是鍛煉腿部的肌肉群。

動作要領(lǐng)：在跑步機(jī)上掌握好動作要領(lǐng)可以起到事半功倍的效果；鍛煉時，跑步的速度要從慢到快，跑的時候肩部要自然、放松、還要收腹挺胸、上體保持正直或者是稍稍向前傾，大腿前提帶動小腿向前自然的跑動；然后注意腳掌落地，要先后腳跟先著地然后過渡到前腳掌。跑步的時候呼吸要均勻、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。

3、扭腰運動

多功能跑步附帶扭腰盤，經(jīng)常在扭腰盤上運動，可以讓你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉，有著瘦腰、美腿、降脂的功效；

動作要領(lǐng)：手抓住跑步機(jī)的扶手、雙腳站立在扭腰盤上，上身保持筆直、雙肩不要動，鍛煉的時候使用腰部的力量帶動臀部以及下肢左右的扭動；這時，轉(zhuǎn)動的幅度越大越好，但是要注意不要扭傷了；

4、劃船運動

經(jīng)常的做劃船運動，可以鍛煉手腿腰等部位的肌肉組織，有效的鍛煉伸展肌群，對要背的鍛煉尤為明顯，還可以緩解背部酸痛等癥狀；

動作要領(lǐng)：做好以下準(zhǔn)備：上半身直立坐在坐墊上，腳放在踏板上，最好是找條繃帶把腳固定在踏板上；兩腿彎曲，兩手抓緊把手；開始鍛煉的時候，注意動作時兩腿緩慢用力蹬，身體保持稍向前傾，與此同時，兩臂外展想體前拉引，動作做到一定程度后在還原成以上準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)的練習(xí)就可以了！

5、按摩運動

主要是鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群，還起到護(hù)膚瘦身的作用；

動作要領(lǐng)：把按摩帶放在需要放松或者去脂的部位，比如頸部、肩部、上臂、腰部、腹部、腿部等進(jìn)行按摩即可。

多功能跑步機(jī)怎么用

多功能跑步機(jī)的主要特點是一機(jī)多用，占地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運動方式的枯燥。

多功能跑步機(jī)主要由跑步帶、腳踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?；顒幼文茉诨S上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機(jī)、7功能跑步機(jī)、12功能跑步機(jī)、15功能平板跑步機(jī)、16功能平板跑步機(jī)和38、39功能折疊式跑步機(jī)。

下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機(jī)為例，簡要介紹一下它的操作方法、動作要領(lǐng)及功效。

1、跑步運動

操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。

動作要領(lǐng)：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進(jìn)行跑步或行走練習(xí)。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。

功效：增強腿部力量和下肢關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體心肺功能。

2、點跳

操作方法：同上。

動作要領(lǐng)：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，后腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。

功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

3、引體向上

操作方法：同上。

動作要領(lǐng)：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。

功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。

4、轉(zhuǎn)腰運動

操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。

動作要領(lǐng)：兩腳并攏，直立在旋轉(zhuǎn)盤上，兩手握住扶手或叉腰；然后用腰部力量帶動身體向左右轉(zhuǎn)動至極限。

功效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活性。

5．局部按摩

操作方法：同上。

動作要領(lǐng)：站在旋轉(zhuǎn)盤上或地上，將按摩帶套在需要按摩的部位，如腰部、臀部、小腿后部等（圖5）。啟動按摩器開關(guān)，便可得到按摩帶抖顫式按摩。按摩一般安排在練習(xí)后進(jìn)行，目的是放松肌肉，消除疲勞。對于較少運動的中老年人，如果經(jīng)常進(jìn)身周身按摩，既能得到被動性全身鍛煉，又可防止和減緩動脈硬化。

功效：放松肌肉，消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。