強(qiáng)烈推薦

新鮮水果富含維生素和纖維素，對(duì)人體健康非常有好處，辦公室白領(lǐng)多吃水果還能預(yù)防久坐不動(dòng)而引起的便秘，還有緩解工作壓力引起的皮膚不良狀態(tài)。

辦公室可以選擇小巧新鮮，吃起來(lái)方便的應(yīng)季水果，比如草莓、圣女果、葡萄、橘子、香蕉等，蘋果、香梨之類洗一洗就能吃的水果也不錯(cuò)。像西瓜、火龍果、哈密瓜這些比較大的水果，也可以買現(xiàn)成切好的水果盤。榴蓮這些味道重的就不推薦了。

①買購(gòu)網(wǎng)編輯認(rèn)為水果一定要挑選新鮮的，新鮮的水果營(yíng)養(yǎng)保留的較多，而且對(duì)人健康也比較好。②盡量選當(dāng)季當(dāng)?shù)氐乃?，一?lái)價(jià)格優(yōu)惠，二來(lái)能保證新鮮程度。③不要一次性買太多水果，有些水果容易變質(zhì)或者熟透，口感也不好了。

可以多吃

各類奶制品當(dāng)中含有非常豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸和礦物質(zhì)以及微量元素，所以對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常好的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)品。含有豐富的礦物質(zhì)，包括鈉、鉀、鈣、鎂、氯、磷、硫、銅、鐵等。還含有幾乎所有種類的維生素脂，溶性維生素A、D、E、K，各種B族維生素和極少量的維生素C。奶制品中還含有大量有機(jī)酸和生理活性物質(zhì)。是補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)鈣、維持機(jī)體健康的良好食物。

奶制品首選鮮牛奶和酸奶，這兩種奶制品奶的含量高，各類營(yíng)養(yǎng)元素保存得最好，而且酸奶中的益生菌還能保護(hù)人體腸道健康，增強(qiáng)腸胃消化功能，營(yíng)養(yǎng)成分更容易吸收。奶酪也不錯(cuò)，濃度比酸奶更高，近似固體食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也因此更加豐富。至于乳飲料和的奶片等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍低，真正的奶含量較少，添加較多其他物質(zhì)，含糖量也高，不適合吃太多。

①選擇知名品牌的產(chǎn)品，奶源健康有保證，而且生產(chǎn)工藝成熟，味道和營(yíng)養(yǎng)保存方面做得相對(duì)較好。②注意看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，有些純牛奶和酸奶的保質(zhì)期很短，只有幾天，不要購(gòu)買保質(zhì)期外的產(chǎn)品。③注意儲(chǔ)存方式，鮮奶和酸奶需要冷藏，如果辦公室沒(méi)有冰箱，可以選擇其他無(wú)需冷藏的乳制品。

適量吃點(diǎn)

吃堅(jiān)果可以補(bǔ)充微量元素，促進(jìn)酶和輔酶的生成，堅(jiān)果當(dāng)中含有豐富的多不飽和脂肪酸，對(duì)人體有很大的好處。堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分可以補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)心腦血管的健康，抵抗身體衰老，增強(qiáng)體質(zhì)。果干雖然流失水分和一些維生素，但是其他營(yíng)養(yǎng)元素都濃縮在里面，還是有一定的健康價(jià)值的。maigoo網(wǎng)小編提醒，堅(jiān)果油脂含量高，吃多了容易發(fā)胖哦。

對(duì)于日夜對(duì)著電腦的上班族來(lái)說(shuō)，多吃花生、開(kāi)心果、核桃、碧根果等堅(jiān)果對(duì)視力和腦保健都有好處。如果便秘，可以選擇松子、杏仁等堅(jiān)果，不僅可以抗衰老，還有潤(rùn)腸通便的功效。如果感到疲勞和食欲不振，選擇藍(lán)莓干、芒果干、草莓干、菠蘿干、葡萄干等營(yíng)養(yǎng)豐富又開(kāi)胃促消化的干果最適合不過(guò)了。

①上班族可以選擇一小包一小包裝好的那種堅(jiān)果，吃一包開(kāi)一包，方便存儲(chǔ)和食用。②盡量選擇沒(méi)有調(diào)味、原味的堅(jiān)果，很多堅(jiān)果有什么五香口味、香辣口味等，吃多了口渴，還不健康。③果干也盡量選擇沒(méi)有調(diào)味的產(chǎn)品，有些果干添加很多調(diào)味劑，增加甜度，也是對(duì)健康不好。

盡量少吃

理由

①高糖：高糖零食里面大量的糖粉為口腔內(nèi)細(xì)菌提供了生長(zhǎng)繁殖的良好條件，有損口腔健康。另外，糖分被過(guò)多地?cái)z入到體內(nèi)，會(huì)使肌膚變得粗糙、暗淡、發(fā)黃，過(guò)剩的糖分排泄之后還會(huì)在臉上產(chǎn)生色斑、色素沉著、黑痣。除此之外危害還有加速衰老、容易導(dǎo)致肥胖、增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加50% 、造成內(nèi)分泌紊亂、降低營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折等不良影響。

②高鹽：每日攝入食鹽超過(guò)6g就算高鹽，我們?cè)谌粘ｏ嬍持袛z取的鹽分已經(jīng)足夠，零食中含有鹽分容易使得攝入鹽分過(guò)多。高鹽飲食與高血壓、心臟病、腎臟病及誘發(fā)腦出血等的發(fā)生有直接關(guān)系。此外，還導(dǎo)致容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥甚至骨折，對(duì)胃黏膜會(huì)造成直接損害。

③高油：經(jīng)常食用油膩的食物會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。 吃得油膩的人更容易發(fā)脾氣、憤怒以及焦慮。另外，高油飲食會(huì)使得皮膚出油增加，容易長(zhǎng)痘痘。

各種面包、糖果、點(diǎn)心、巧克力、餅干、蜜餞、腌制食品、飲料、膨化食品等都屬于三高零食的范疇。常見(jiàn)的有薯片、火腿腸、豆干、咸花生、魷魚絲、海苔、辣條、牛肉干、話梅、餅干、糖果、蛋糕、可樂(lè)、冰淇淋、奶茶、核桃酥、蛋黃酥等。MAIGOO健康小編提醒大家要盡量少吃這些零食哦。