隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的小區(qū)內(nèi)配備了完善的公共健身器材，供業(yè)主們免費(fèi)使用，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。很多朋友特別是老年朋友熱衷于用它們來(lái)鍛煉身體，但也要科學(xué)使用，不然適得其反。鑒于此，本文就給大家介紹一下常見(jiàn)的戶外公共健身器材的使用方法，供大家學(xué)習(xí)參考。

啞鈴，一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)。通過(guò)啞鈴練習(xí)，你可以獲得一雙健美而結(jié)實(shí)的手臂，更可以避免四肢無(wú)力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。下面小編列舉了一些啞鈴的動(dòng)作，啞鈴肩上推舉、啞鈴直立劃船、俯身啞鈴單臂屈伸、啞鈴頸后單臂屈伸等等，一起來(lái)了解下吧。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。下面小編介紹一套啞鈴鍛煉方法，這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看。

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過(guò)一些列的鍛煉才能成就，當(dāng)然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢？經(jīng)歷入門(mén)練習(xí)、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)、重力抬升、仰臥推擊、重力拉升、持重劈砍、單臂側(cè)舉等9種動(dòng)作就可以練就完美腹肌。下面來(lái)看看小編推薦的腹肌鍛煉教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了。

啞鈴飛鳥(niǎo)是胸部鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作！一個(gè)完美的飛鳥(niǎo)技術(shù)將會(huì)給你的胸肌形態(tài)帶來(lái)質(zhì)提升！可是這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻時(shí)非常難以掌握。啞鈴飛鳥(niǎo)根據(jù)體位的差異，可以分為俯身飛鳥(niǎo)、上斜飛鳥(niǎo)、下斜飛鳥(niǎo)以及仰臥飛鳥(niǎo)，不同的動(dòng)作鍛煉部位也不同，下面一起詳細(xì)了解一下吧。