打 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1、由于羽毛球的技術(shù)要求，無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直、打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸、鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤，不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。

2、在羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中，無(wú)論是正手、反手擊球或劈吊球，其基本動(dòng)作都需要同時(shí)右（左）臂后引，胸舒展，當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右（左）上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無(wú)數(shù)次這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得組成腱袖的四塊小肌肉長(zhǎng)處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。

3、在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和過(guò)度用力、過(guò)度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，特別要注意這種重復(fù)發(fā)生率高的損失。

打羽毛球會(huì)造成哪些損傷

1、肩袖損傷

打羽毛球期間，頻繁抬舉上肢，導(dǎo)致外展肩關(guān)節(jié)受損，可能會(huì)出現(xiàn)肩袖撕裂或斷裂的情況，影響肩關(guān)節(jié)功能。病發(fā)后，需遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、吲哚美辛巴布膏等藥物，能夠改善疼痛不適感。

2、膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷

運(yùn)動(dòng)期間，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，如突然扭轉(zhuǎn)，容易損傷膝關(guān)節(jié)交叉韌帶或內(nèi)側(cè)半月板等部位，引起關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等表現(xiàn)。輕癥者進(jìn)行患肢制動(dòng)處理，嚴(yán)重者需咨詢醫(yī)生采用前交叉韌帶重建手術(shù)治療，術(shù)后多注意休息。

3、跟腱損傷

如在打羽毛球時(shí)摔傷跟腱，且出現(xiàn)斷裂的情況，導(dǎo)致足趾屈功能喪失，引起活動(dòng)受限等表現(xiàn)。建議咨詢醫(yī)生采用跟腱手術(shù)治療，術(shù)后幫助足部功能恢復(fù)，改善不適癥狀。

如何預(yù)防打羽毛球受傷

1、加強(qiáng)肌肉的力量

加強(qiáng)肌肉的力量以及關(guān)節(jié)的功能才是根本防止傷病的辦法。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)用到的關(guān)節(jié)是腕關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)和負(fù)責(zé)跑動(dòng)跳躍的膝關(guān)節(jié)。對(duì)于腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)而言，可以通過(guò)引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等方法進(jìn)行肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)則可以通過(guò)坐位伸膝、貼墻蹲起等方式來(lái)增強(qiáng)。

2、掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的發(fā)力方法

其實(shí)很多打羽毛球的運(yùn)動(dòng)損傷都是由于不當(dāng)?shù)陌l(fā)力方式和動(dòng)作所導(dǎo)致的，所以在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)，建議尋找專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，掌握正確發(fā)力方式，才能更好的避免傷病。

3、及時(shí)放松肌肉

在每一次羽毛球運(yùn)動(dòng)之后，都需要進(jìn)行背部、肩部、手部、腿部等全身肌肉放松，以便肌肉更好的恢復(fù)活力，防止在下一次運(yùn)動(dòng)中受傷。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種能量消耗巨大的運(yùn)動(dòng)，需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)，以維持肌肉正常的新陳代謝，保持肌肉的活力。

5、量力而為

如果在羽毛球運(yùn)動(dòng)之中受傷了，一定不要再?gòu)?qiáng)加訓(xùn)練，而是要及時(shí)就醫(yī)，遵從醫(yī)囑，多加休息，給肌肉和關(guān)節(jié)充足的時(shí)間恢復(fù)。