游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰部損傷一般在蝶泳中比較常見，這是因為蝶泳主要使用的是腰腹部力量，如果腰背肌力量不足，或者腰部在游泳過程中不協(xié)調(diào)，腰背部受到極大的壓力與負荷，就有可能導致腰部損傷，出現(xiàn)韌帶和肌肉的拉傷。

2、肩部

無論是哪種泳姿都需要借助上肢力量前行，肩關(guān)節(jié)則是其中的核心，這些動作會讓肩部的肌肉和肩袖反復負重，很容易就患上“游泳肩”。“游泳肩”，醫(yī)學上的是指肩峰下撞擊導致的肩袖損傷，多表現(xiàn)為肩袖部位劇痛，肩部上舉力喪失。

3、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)損傷通常在蛙泳中出現(xiàn)，也被稱為“蛙泳膝”。當我們游泳時，在做外翻、蹬夾這兩個動作時，要求膝部做一定的旋轉(zhuǎn)，而這種旋轉(zhuǎn)是反運動的，這使得膝內(nèi)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。時間過長或者強度過高就會對膝蓋造成不同程度的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷

（1）加強下肢力量訓練，特別要加強大腿內(nèi)收肌群的力量，訓練前做好充分的準備活動，如膝繞環(huán)下蹲左右側(cè)壓腿等練習，還可用手按摩膝部或用水按摩膝部。

（2）在蛙泳訓練中比重要恰當，不要過分集中在單一蹬腿動作上，以防止局部疲勞而引起損傷。

2、肌肉韌帶拉傷

在游泳活動前，應充分做好運動前的準備活動，尤其是肩肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部，直到感到發(fā)熱為止。加強關(guān)節(jié)的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病

到水質(zhì)有保證，經(jīng)過嚴格消毒處理的游泳池或天然游泳場去游泳，游泳時要注意正確呼吸、避免嗆水，最重要的是耳內(nèi)灌入水后不要隨便挖，可用跳控法，即頭偏向灌水耳一側(cè)，并用同側(cè)腳連續(xù)震跳，使水從耳朵內(nèi)流出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合適的水域

在游泳前，要選擇一個合適的水域，最好是專門的游泳池。避免到河流、湖泊、海岸等自然水域游泳，尤其不要單獨游泳，因為自然水域的水流、水溫不易掌控，很容易發(fā)生危險。

2、了解自己的身體狀況

在游泳前，最好先了解一下自己的身體狀況，如果有心臟病、高血壓、腦溢血等疾病，最好不要游泳，以免發(fā)生意外。如果沒有疾病，也不要過度疲勞，否則會引起猝死。

3、避免過度飲酒

劃水過程中，如果飲酒會導致平衡能力降低、手腳麻木或者犯困，這些都會增加事故的發(fā)生概率，所以最好不要在游泳前或者劃水過程中喝酒。

4、避免空腹或剛吃完飯就游泳

游泳前不宜空腹，因為身體沒有足夠的熱量維持正常運動，也不要剛吃完飯就游泳，以免引起腸胃不適，不利于健康。

5、避免擁擠地帶

游泳時應避免擁擠的地方，避免與其他游泳者碰撞，更要避免游泳時被其他游泳者卡住。這些都是游泳時易發(fā)生的事故。

6、不要隨意潛水

在不熟悉的水域中，不要隨意潛水。因為水中的障礙物、水下巖石以及強水流等因素都會對潛水造成風險。如果要潛水，一定要在專門的潛水區(qū)域，并且使用專業(yè)的潛水裝備。