一、如何增強(qiáng)身體骨骼

骨骼是人或動物體內(nèi)或體表堅硬的組織，對于兒童和老年人來說，增強(qiáng)身體骨骼都很有必要，一般促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的方式主要有以下三種：

1、運動

在身體允許的情況下積極參加體育鍛煉，比如打籃球、跳繩等。通過運動方式可以促進(jìn)骨骼生長，緩解骨骼發(fā)育遲緩狀態(tài)。但是要注意鍛煉不能夠過量，也不可以做負(fù)重比較大的運動，以免對骨骼生長發(fā)育造成影響。

2、飲食

日常飲食上需要多吃含鈣的食物，比如牛奶、魚、蝦等，有助于補(bǔ)充身體所需要的鈣元素。也可以多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體補(bǔ)充所需要的維生素C和礦物質(zhì)，均有助于促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。

3、藥物

除了通過以上方法，必要時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，常用藥物有碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒，以及維生素D滴劑等。

二、可以增強(qiáng)身體骨骼的食物有哪些

如果想讓自己擁有一副“硬骨頭”，飲食上絕對不能大意，在我們生活中，常見的增強(qiáng)骨質(zhì)的食物有很多，下面為大家列舉一下：

1、牛奶、奶粉等奶類制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)壯的基礎(chǔ)，因此多食用一些奶制品可以增強(qiáng)骨質(zhì)，還能提高人體免疫力。

2、含有維生素D的食物可以促進(jìn)腸道對鈣質(zhì)的吸收，同時還能預(yù)防佝僂病。食用白菜、番茄、黃瓜等含有維生素A的食物能促進(jìn)骨骼生長，使牙齒更加堅固。食用黃豆、菠菜、芹菜、橄欖油、芝麻油、花生油等含有維生素K的食物能夠減少骨質(zhì)疏松和骨折的危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產(chǎn)品中含有大量可以促進(jìn)骨骼生長的營養(yǎng)素，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、骨折后吃維生素C和蛋白質(zhì)含量豐富的食物有助于骨頭愈合，如橘子、香蕉、蘋果、菠菜、西蘭花等，維生素C可以促進(jìn)骨骼愈合。

當(dāng)然，想要保持健康的骨骼還需要平時堅持適量的運動和日照，按時體檢，如感覺身體不適應(yīng)及時就醫(yī)咨詢。