慢跑是一項很理想的秋季運動項目，也是極佳的有氧運動。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。尤其對于中老年人而言，慢跑能減緩心肺功能的衰老，降低膽固醇，有助于延年益壽。maigoo小編建議跑步的速度應以中速或慢跑為主，時長控制在30-40分鐘為宜。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，對心肺功能的鍛煉效果更佳。

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節(jié)、手關節(jié)、胯關節(jié)，讓全身的肌肉和關節(jié)都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動。

如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。騎車與跑步、游泳一樣，是一種能較好改善人體心肺功能的耐力性鍛煉，更是一種令人心靈愉悅的運動方式。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。

相信大部分人都知道轉呼啦圈可以幫助減掉腹部的贅肉吧。在秋天轉呼啦圈也不會像夏天那樣讓人大汗淋漓，既輕松又能夠達到塑造平坦小腹的效果。并且轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，促進消化和排便，并積極幫助清除體內(nèi)垃圾，達到健身的效果。不過MaiGoo小編建議在轉呼啦圈之前最好適當做一些伸展運動，以免扭傷。