一、代餐棒的熱量高嗎

為了滿足大家“吃吃喝喝也能瘦”的美好愿望，代餐食品被發(fā)明出來，代餐棒就是比較常見的代餐食品，它的熱量是比較低的，很多女性朋友會通過的代餐棒減肥，那么代餐棒的熱量是多少呢？

不同代餐棒產(chǎn)品的營養(yǎng)成分千差萬別，熱量含量也是不同的，不能一概而論，市場上的代餐棒食品，其熱量從一支代餐棒73千卡到330千卡不等，總體來說熱量是比較低的。

雖然代餐棒的熱量比較低，但它含有豐富的膳食纖維，可以提供飽腹感，正常一到兩支代餐棒就能代替一餐正餐提供的能量需求，因此可以起到減肥的作用。

二、代餐棒一天吃幾根比較好

代餐棒具有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂、低血糖生成指數(shù)的特點(diǎn)，雖然熱量不高，但也不適合過多食用，不然還是會攝入過多的熱量，對于正常體質(zhì)的人群來說，建議每天的食用量在1-2根左右。

代餐棒吃多了會導(dǎo)致熱量攝入過多，而且代餐棒本身含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此容易飽腹，吃多了代餐棒飽腹感更強(qiáng)，會影響其他正餐的食用。

三、如何選擇代餐棒

1、盡量選擇大品牌

避免出現(xiàn)標(biāo)簽信息與實(shí)際不符的情況。

2、看營養(yǎng)標(biāo)簽

選擇單支熱量在 300 千卡以內(nèi)、脂肪 5 克以內(nèi)、糖 10 克以內(nèi)的產(chǎn)品；如果蛋白質(zhì)在 10 克以上、膳食纖維大于 3 克就更好了。

3、選擇單支重量小的

這樣更有利于控制攝入量。另外，有些代餐棒中會用糖醇等甜味劑代替蔗糖，如果一次性吃一大支，還容易造成腸胃不適。

4、注意功能性的代餐棒

有些功能性的代餐棒，會額外添加礦物質(zhì)進(jìn)行營養(yǎng)強(qiáng)化。如果平常就有服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑的習(xí)慣，要注意營養(yǎng)素總量，避免攝入超標(biāo)。