一、代餐棒真的可以減肥嗎

主食正餐中含有許多的碳水化合物，熱量也比較高，會(huì)影響減肥效果，因此現(xiàn)在很多朋友減肥會(huì)選擇吃代餐食品，代餐棒就是其中一種，又稱能量棒，是一種棒狀的食品，吃下去后能提供一定量的營(yíng)養(yǎng)和較強(qiáng)的飽腹感，那么代餐棒能減肥嗎？

1、代餐棒具有高蛋白、低熱卡、膳食纖維素高、糖分少、飽腹感強(qiáng)等特點(diǎn)，適量食用可以減少其他飲食的熱量攝入，從而起到輔助減肥的作用，配合運(yùn)動(dòng)的話是可以起到較好的減肥效果的。

2、不過代餐棒本身并不能減肥，如果吃了代餐棒仍然過度進(jìn)食其它食物或者碳水化合物，就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)過多，不僅不能減肥，反而會(huì)更容易長(zhǎng)胖；另外，單獨(dú)只吃代餐棒的減肥效果也是比較差的。

二、減肥代餐棒怎么吃效果好

減肥吃代餐棒的話，要注意代餐棒的食用方法，如果吃法不當(dāng)，也起不到良好的減肥效果，那么代餐棒怎么吃減肥呢？

1、選擇合適的代餐棒

不同的代餐棒營(yíng)養(yǎng)成分有所不同，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)攝入和減肥效果，在選擇的時(shí)候，應(yīng)選擇正規(guī)品牌的代餐棒，保證標(biāo)簽信息與實(shí)際的營(yíng)養(yǎng)成分相符；另外還要注意看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇單支熱量在300千卡以內(nèi)、脂肪5克以內(nèi)、糖10克以內(nèi)、蛋白質(zhì)含量超過10克、膳食纖維大于3克的產(chǎn)品。

2、控制好代餐棒每天吃的數(shù)量

雖然代餐棒具有低熱量、高飽腹感的特點(diǎn)，但也不適宜多吃，吃多了還是會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，一般來說代餐棒一天吃1—2根就足夠了。

3、吃代餐棒的時(shí)間把握

代餐棒額外吃的話是起不到減肥作用的，一般需要代餐食用，考慮到飲食健康與營(yíng)養(yǎng)均衡的需求，建議代替早餐或晚餐食用，或者兩餐之間的零食，食用時(shí)配上一杯溫水或綠茶效果會(huì)更好。