仰臥板有用嗎

使用仰臥起坐板的作用很大，因?yàn)楦鞣N高度和角度的仰臥起坐不但可以對(duì)腹部起到鍛煉，而且對(duì)腰部和下背也起到很好的刺激。但如果是想針對(duì)性的鍛煉腹肌，那么仰臥卷腹這個(gè)動(dòng)作會(huì)比仰臥起坐要好很多，而仰臥起坐板相對(duì)仰臥卷腹來(lái)說(shuō)起到的作用不是很大，起碼沒(méi)有健身球的大。

使用仰臥板練腹肌的方法

1、仰臥起坐

手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度。

注意要點(diǎn)：抬起時(shí)動(dòng)作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲；身體倒下去時(shí)動(dòng)作要慢，倒下一半時(shí)最好能停頓5-10秒鐘左右。

2、卷腹

腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，就可以下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。

注意要點(diǎn)：腰部最好不要離開(kāi)仰臥板，起來(lái)的時(shí)候收腹呼氣，下去時(shí)進(jìn)行吸氣。

3、仰臥舉腿

仰臥于仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。重復(fù)動(dòng)作。

注意要點(diǎn)：腿上舉和下放的過(guò)程盡量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據(jù)自身能力屈膝即可。雙腿下放過(guò)程中不要接觸到仰臥板。

仰臥板使用注意

1、不管是使用仰臥板做仰臥起坐還是卷腹，身體都要保持放松，不要緊繃。

2、頭是不需要靠在仰臥板上面的，不能整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不正確的，沒(méi)有鍛煉效果。

3、在仰臥板上進(jìn)行鍛煉時(shí)，胯部不能動(dòng)，要緊貼著仰臥板，這樣才能更好的鍛煉到腹肌。

4、起身高度不用過(guò)高，可以在起身45度左右位置停留，再緩慢下降，對(duì)于腹部刺激更大。

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