春季養(yǎng)生
立春，春季第一個(gè)節(jié)氣，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣。每年2月4日或5日。
散步
立春，春季自此開始，萬物復(fù)蘇。目前從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看仍不適合劇烈運(yùn)動(dòng)出汗，否則不利于陽氣保護(hù)。健康運(yùn)動(dòng)專家則認(rèn)為，適當(dāng)?shù)奈⑦\(yùn)動(dòng)出汗不僅益于陽氣升發(fā)，同時(shí)還能通過流汗幫助排出多余的鈉。
立春后市民可逐漸增加適當(dāng)?shù)?、?jié)奏和緩的戶外活動(dòng)，比如打太極、散步等較“柔和”的運(yùn)動(dòng)方式。這個(gè)時(shí)節(jié)不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗會(huì)耗損陽氣，對(duì)養(yǎng)生不利。另外，在天氣變化過大或氣溫過低時(shí)不建議在低溫下堅(jiān)持鍛煉。
時(shí)間不宜過早，早晨太陽出來的時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好，有助于人體陽氣升發(fā)。
雨水是24節(jié)氣中的第2個(gè)節(jié)氣。每年的2月19日前后，太陽黃經(jīng)達(dá)330度時(shí)，是二十四節(jié)氣的雨水。
中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，到了雨水的節(jié)氣，也應(yīng)該注重腎水（中醫(yī)認(rèn)為腎主水）的調(diào)養(yǎng)。只有活動(dòng)的“水”，才更有利于健康。
那么怎么通過運(yùn)動(dòng)來健腎呢？中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，要護(hù)腎千萬別忘了護(hù)腰。大家有空的時(shí)候，先將兩手對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。呼氣時(shí)，加做縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，都能起到健腎的效果。
驚蟄，是24節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣。每年3月5日或6日，太陽到達(dá)黃經(jīng)345度時(shí)為“驚蟄”。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。蟄是藏的意思?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。
驚蟄正值仲春之際，在這個(gè)充滿盎然春意的節(jié)氣里，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，此時(shí)不妨多做運(yùn)動(dòng)，尤其是晨運(yùn)動(dòng)有益于補(bǔ)充陽氣。捂春是為了抵御漸退的寒氣，而做運(yùn)動(dòng)是為了緩解春困保陽氣。而春季驚蟄養(yǎng)生不宜多做劇烈運(yùn)動(dòng)。慢跑、爬山、散步、伸懶腰、騎自行車、放風(fēng)箏等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
春分，每年公歷3月20或21日，太陽到達(dá)黃經(jīng)0度（春分點(diǎn)）時(shí)開始。這天晝夜長短平均，正當(dāng)春季九十日之半，故稱“春分”。古時(shí)又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。春分的意義，一是指一天時(shí)間白天黑夜平分，各為12小時(shí)。
春分應(yīng)該去登山、踏青，以利春陽萌生勃發(fā)。積極運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取有助于陽氣升發(fā)、強(qiáng)健各臟腑機(jī)能的方式，如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春季運(yùn)動(dòng)一定要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因?yàn)槌龊惯^多則會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。
清明，在仲春與暮春之交，一般在公歷4月5日前后。清明兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，既是自然節(jié)氣點(diǎn)，也是傳統(tǒng)節(jié)日。節(jié)氣清明一到，氣溫升高，生氣始盛，大地呈現(xiàn)春和景明之象，這一時(shí)節(jié)萬物“吐故納新”。
清明可以去踏青或者祭拜故人。
谷雨是二十四節(jié)氣的第六個(gè)節(jié)氣，也是春季最后一個(gè)節(jié)氣，每年4月19日～21日時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨，源自古人“雨生百谷”之說。
可以選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，這不僅能暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，而且還能擴(kuò)大身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。
谷雨時(shí)節(jié)，肝腎處于衰弱狀態(tài)，所以應(yīng)注意加強(qiáng)對(duì)肝腎的保養(yǎng)。在精神情志養(yǎng)生方面，還要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài)，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步、蕩秋千等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動(dòng)。
立夏，中國二十四節(jié)氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達(dá)黃經(jīng)45°為“立夏”節(jié)氣，中國自古習(xí)慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時(shí)雨水增多。
立夏以后要避免大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽臟，主陽氣。汗液過多地流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。
此外，應(yīng)早睡早起藏養(yǎng)陽氣，方能較好地保護(hù)心血管，促使氣血流通，心脈無阻，進(jìn)而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生。
大家不妨清晨起來鍛煉身體。立夏之后最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，在住所附近的林蔭花間處散散步，即便是在自己家養(yǎng)花的陽臺(tái)上散散步也能頤養(yǎng)心神，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝的效果，有助于推動(dòng)體內(nèi)陽氣的升華。
小滿是二十四節(jié)氣之一，夏季的第二個(gè)節(jié)氣。小滿——其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。每年5月20日到22日之間視太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)為小滿。
小滿節(jié)氣時(shí)，由于氣溫增高，即便是有空調(diào)幫助，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外"冰火兩重天"，這個(gè)時(shí)候人的情緒也會(huì)隨之改變，容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象。中醫(yī)師推薦大家練練"坐功"來除煩。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了"小滿四月坐功"。
具體方法為：每日凌晨3時(shí)~7時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。
芒種是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，夏季的第三個(gè)節(jié)氣，表示仲夏時(shí)節(jié)的正式開始；太陽到達(dá)黃經(jīng)75°時(shí)交芒種節(jié)氣。每年6月5日或6或7日。
芒種后氣溫明顯升高，最適宜游泳。游泳可以增加肺活量，對(duì)提高呼吸機(jī)能很有幫助；游泳時(shí)全身肌肉都要參與活動(dòng)，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能。
夏至是二十四節(jié)氣之一，在每年公歷6月20或21或22日。夏至這天，太陽運(yùn)行至黃經(jīng)90度，太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時(shí)，北半球的白晝時(shí)間達(dá)到全年最長。對(duì)于北回歸線及其以北的地區(qū)來說，夏至日也是一年中正午太陽高度最高的一天。
夏天在中醫(yī)理論里對(duì)應(yīng)的五行是火，對(duì)應(yīng)的五臟是心臟。一般來說，夏季運(yùn)動(dòng)在兩個(gè)時(shí)間段是最好的，一個(gè)是早晨太陽出山以前；一個(gè)就是下午的申時(shí)（下午3點(diǎn)至5點(diǎn)），此時(shí)膀胱經(jīng)正旺。不過不要選擇在陰霾天出去運(yùn)動(dòng)。
夏天是不主張運(yùn)動(dòng)過量的，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操、交誼舞等為好。
對(duì)于上班族來說，可以在晚飯過后一小時(shí)，去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步，或者做一些輕度的有氧鍛煉。
小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，夏天的第五個(gè)節(jié)氣，表示季夏時(shí)節(jié)的正式開始；太陽到達(dá)黃經(jīng)105度時(shí)叫小暑節(jié)氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。一般為每年7月6至7或8日。
這段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)宜選擇早晨或傍晚相對(duì)清涼之時(shí)，并選擇較為和緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，建議不超過1小時(shí)。另外，運(yùn)動(dòng)出汗多可適當(dāng)喝些淡鹽水，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鈉。
大暑，太陽位于黃經(jīng)120°。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期。每年7月22或23或24日。
大暑時(shí)節(jié)，驕陽似火，熱風(fēng)撲面，游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能，也可提高心血管系統(tǒng)功能，還能使大腦皮層的興奮性增高。
注意游泳不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。游泳最好選在早上或晚上，且不宜在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；游泳前還必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒。
立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，更是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開始。每年8月7或8或9日。
爬山：自古以來，秋天就有爬山登高的習(xí)俗，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽，藍(lán)天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好。
處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。處暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣，時(shí)間點(diǎn)為公歷8月23日，太陽到達(dá)黃經(jīng)150°。
長跑：秋天因?yàn)椴焕洳粺?，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的，這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)，那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。
白露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)165度時(shí)為白露。在每年公歷9月7日-9日之間。
騎車或者散步：雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。
農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的公歷9月22~24日。南方的氣候由這一節(jié)氣起才始入秋。一是太陽在這一天到達(dá)黃經(jīng)180°（秋分點(diǎn)），太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。
秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。如散步、馬拉松等。
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，表示秋季時(shí)節(jié)的正式結(jié)束；時(shí)間在公歷每年10月7日~9日。是太陽到達(dá)黃經(jīng)195°時(shí)。
在寒露的時(shí)候大家還應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就是自行車了，這也是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)健康也有好處，首首先這樣的運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，同時(shí)還可以讓我們的身段更為勻稱迷人。
霜降，二十四節(jié)氣之一，每年公歷10月23日左右，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天即將開始。
“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。
立冬，是二十四節(jié)氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經(jīng)225°。立，建始也，表示冬季自此開始。
俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！钡嵌具\(yùn)動(dòng)也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運(yùn)動(dòng)，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒。
所以，冬天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過多地開泄皮膚，而應(yīng)多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運(yùn)動(dòng)才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏。
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。11月22或23日，太陽到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。
跳舞
隨著美妙的音樂翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因?yàn)樘枘軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，使身體各個(gè)器官都得到充分的舒展和鍛煉，并能有效滋養(yǎng)肌肉組織；同時(shí)，在歡快和舒緩的樂曲中舞動(dòng)身體，能夠使人忘記疲勞和緊張，不僅感到輕松愉悅、無限愜意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞對(duì)人的生理、心理所起到的雙重調(diào)節(jié)作用是其他運(yùn)動(dòng)所不能比擬的。
大雪是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，更是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始；其時(shí)視太陽到達(dá)黃經(jīng)255度。每年12月6或7或8日。
冬泳是個(gè)增強(qiáng)體質(zhì)的不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)，但在冬泳前大家最好找人陪同，并做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防意外。
冬至是“二十四節(jié)氣”中最早制訂出的一個(gè)，時(shí)間在每年的公歷12月21~23日。
冬至應(yīng)避免大汗淋漓的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使陰津和陽氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風(fēng)邪，尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質(zhì)者要特別小心。鍛煉者應(yīng)以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
冬至運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，但是不要小看這些運(yùn)動(dòng) ，對(duì)于振奮精神十分有益?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動(dòng)，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。
小寒，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季時(shí)節(jié)的正式開始。當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)285°每年1月4或5或6日。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
大寒，是全年二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。每年公歷1月20日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)300°時(shí)，即為大寒。
在“大寒”節(jié)氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運(yùn)動(dòng)的話，最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活，為避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。小編建議冬天在運(yùn)動(dòng)前先要做一些運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備。
可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運(yùn)動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜、適度，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行為好。
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