減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球；

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表Day1先做胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)；Day2做4組坐姿下拉練習(xí)；Day3適當(dāng)放松，做點(diǎn)散步、騎車、游泳、打球運(yùn)動(dòng)；Day4做4組肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e；Day5站姿屈臂下壓、啞鈴屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴彎舉各做四組；Day6先做30min有氧運(yùn)動(dòng)，再做4組深蹲練習(xí)、倒蹬機(jī)練習(xí)；Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天練后要加30min有氧運(yùn)動(dòng)；

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在晚餐前兩小時(shí)，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；要掌控心臟壓力，避免肌肉拉傷。秋季溫差大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要當(dāng)心傷風(fēng)感冒。

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運(yùn)動(dòng)環(huán)境爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球；

運(yùn)動(dòng)之前穿寬松的衣服，做好熱身工作；

運(yùn)動(dòng)之后盡快進(jìn)行身體清潔，以免汗液對皮膚健康帶來不利的影響， 適當(dāng)攝取一些食物來補(bǔ)充營養(yǎng)；

運(yùn)動(dòng)時(shí)間年輕人體質(zhì)好可選早晨或下午，中年人適應(yīng)能力較差，建議在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，老年人身體差可選擇下午2點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段溫度較高、有陽光，更有利于老年人的健康；

補(bǔ)水方面運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后5~15分鐘后再喝水。

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