秋季
★★★
運(yùn)動(dòng)選擇室內(nèi)：跳繩、健身操、羽毛球；室外：騎自行車、爬山、跑步、快走；
根據(jù)人群青少年：足球、籃球、長跑；成年人：快走、騎自行車、羽毛球、慢跑；老年人：太極拳、廣場(chǎng)舞、健身操；
根據(jù)天氣晴天：水中漫步、爬山、攀冰、騎行；雨天：踏步機(jī)、室內(nèi)自行車、地板運(yùn)動(dòng)、爬樓梯；
健身房項(xiàng)目平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏板操、普拉提；
運(yùn)動(dòng)常識(shí)要謹(jǐn)慎無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的地方、合適的裝備，把握好溫度，選擇合適的時(shí)間補(bǔ)充水分。
減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球；
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表Day1先做胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)；Day2做4組坐姿下拉練習(xí)；Day3適當(dāng)放松，做點(diǎn)散步、騎車、游泳、打球運(yùn)動(dòng)；Day4做4組肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e；Day5站姿屈臂下壓、啞鈴屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴彎舉各做四組；Day6先做30min有氧運(yùn)動(dòng)，再做4組深蹲練習(xí)、倒蹬機(jī)練習(xí)；Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天練后要加30min有氧運(yùn)動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在晚餐前兩小時(shí)，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；要掌控心臟壓力，避免肌肉拉傷。秋季溫差大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要當(dāng)心傷風(fēng)感冒。
秋季天氣漸涼，是最佳的健身時(shí)間，但是并不是所有的時(shí)間段都適合健身的。進(jìn)餐后、飲酒后、情緒不好時(shí)都不宜鍛煉。秋季最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上9點(diǎn)以后，此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。也可以下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40至50分鐘為宜，老年人和體弱者20至30分鐘就好。
運(yùn)動(dòng)環(huán)境爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球；
運(yùn)動(dòng)之前穿寬松的衣服，做好熱身工作；
運(yùn)動(dòng)之后盡快進(jìn)行身體清潔，以免汗液對(duì)皮膚健康帶來不利的影響， 適當(dāng)攝取一些食物來補(bǔ)充營養(yǎng)；
運(yùn)動(dòng)時(shí)間年輕人體質(zhì)好可選早晨或下午，中年人適應(yīng)能力較差，建議在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，老年人身體差可選擇下午2點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段溫度較高、有陽光，更有利于老年人的健康；
補(bǔ)水方面運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后5~15分鐘后再喝水。
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