春季
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春天適合什么運(yùn)動(dòng)？春季是萬(wàn)物萌生的季節(jié)，亦是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的蟄伏，看著自己胖了一圈的身體，還有沉重的心境，和復(fù)發(fā)的老毛病，種種跡象表明要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)啦。春季適合的運(yùn)動(dòng)很多，春釣、跳繩、騎行、慢跑、爬山、瑜伽等等，選擇適合你的最重要。春季運(yùn)動(dòng)也不能盲目，在方式上有很多人存在誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)裝備的挑選也有疑惑，所以一起來(lái)看看下面介紹的注意事項(xiàng)，只有合理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，才能更加健康。
提高免疫力
春季流感高發(fā)，近期甲流來(lái)勢(shì)洶洶，不少中小學(xué)生接連中招，而合理地健康運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體免疫力，擁有健康體魄。
愉悅心情、改善睡眠
日常運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層釋放化學(xué)物質(zhì)使人感到開(kāi)心放松；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以緩解壓力感和緊張感，提高睡眠質(zhì)量。
消除春困、改善精力
春季氣候漸暖，皮膚血管和毛孔逐漸擴(kuò)張，皮膚血流量增加易引起大腦供血不足進(jìn)而導(dǎo)致身體困乏、精力不足、昏昏欲睡等，而運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)和呼吸代謝，提高大腦供氧量興奮大腦，從而消除春困。
改善人體血壓力
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血管的通透性會(huì)增強(qiáng)，血液的黏稠度會(huì)下降，有利于調(diào)節(jié)血壓。
調(diào)節(jié)情緒
春季日照時(shí)間增長(zhǎng)，陽(yáng)光中含有大量紅外線(xiàn)和紫外線(xiàn)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。
提高肺活量
春節(jié)天氣漸暖，在舒適的溫度下運(yùn)動(dòng)可以有效提高肺部的氣體交換率，從而提高肺活量。
真正適于春釣要到春末的四月，四月下旬，魚(yú)兒特別需要食物，此時(shí)是垂釣的好時(shí)機(jī)；初春時(shí)應(yīng)選陽(yáng)光較充足的淺水處，而春末夏初時(shí)應(yīng)選背陰的較深水域；哪些地方暖和些，魚(yú)就愿意去哪個(gè)地方。春天釣魚(yú)一定要選擇反應(yīng)靈敏的漁具。
跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。需要一根跳繩，不管上班還是日常休息，都可以跳繩，只要有個(gè)場(chǎng)地就能隨時(shí)動(dòng)起來(lái)。
春回大地，百花綻放，這個(gè)季節(jié)，不妨來(lái)一場(chǎng)單車(chē)騎行，俗話(huà)說(shuō)的好，身體和靈魂總有一個(gè)在路上。 春季騎行只需穿一層排行層就足夠了，多食用高熱量、高蛋白的食物來(lái)維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)和熱量平衡。
總喊著三月不減肥，五月徒傷悲，如何減肥呢？跑步能燃燒大部分脂肪，只要堅(jiān)持，總能有效塑身。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長(zhǎng)胖，但是看著自己一天天肌肉緊繃，也是很有成就感的一件事呢。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出；在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
冬季積累的贅肉，在夏天到來(lái)前一定要減掉，游泳是一種非常好的瘦身方式。游泳能增強(qiáng)體質(zhì)，人身體的多種疾病很容易在春季爆發(fā)，游泳能夠提高人體抵御疾病的能力，特別是能讓體表血管擴(kuò)張，降低肌肉的張力，緩解疲勞。
防運(yùn)動(dòng)拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小等，為了避免關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動(dòng)前先要熱神，以身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
春天清晨氣溫較低，建議根據(jù)戶(hù)外的氣溫來(lái)增減衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，擔(dān)心著涼。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
春天人體陰精和陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，建議運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，以免出汗過(guò)多，陽(yáng)氣受到損耗。
多飲水保持機(jī)體水分
當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
忌空腹鍛煉
空腹或飽腹都不適合鍛煉，否則容易造成血糖過(guò)低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開(kāi)始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。
早晨溫開(kāi)水
讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物
要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯
溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食
蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚
通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，但要注意快走的姿勢(shì)。
每日注意多收腹
平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。這樣可以減少腹部脂肪的堆積。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
減肥期間，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要規(guī)律，按時(shí)吃飯，勞逸要結(jié)合。
首先得精準(zhǔn)掌握自己的身體數(shù)據(jù)，這樣才會(huì)有動(dòng)力和目標(biāo)。建議選擇一款功能齊全的智能健康稱(chēng)，可以通過(guò)手機(jī)APP管理身體數(shù)據(jù)，隨時(shí)查看測(cè)試記錄，分析 運(yùn)動(dòng)后身體健康變化。【詳細(xì)>>】
對(duì)于慢跑一族來(lái)說(shuō)，怎么少得了一雙騷氣滿(mǎn)滿(mǎn)的慢跑鞋呢，尤其是在最適合慢跑的春季。對(duì)于酷跑一族來(lái)說(shuō)會(huì)呼吸的跑鞋實(shí)在太重要了。小編建議選擇休閑復(fù)古風(fēng)的慢跑鞋，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也能兼顧時(shí)尚，也能輕松勝任日常休閑穿搭。【詳細(xì)>>】
對(duì)于健身達(dá)人來(lái)說(shuō)，一件透氣吸汗性好、又富有彈性的健身服，可謂健身標(biāo)配；對(duì)于瑜伽達(dá)人來(lái)說(shuō)，一身干練而不拖沓的瑜伽服，能極大地便利瑜伽動(dòng)作的伸展；運(yùn)動(dòng)服穿著除了考慮舒適透氣性外，在春季也要兼顧保暖性。【詳細(xì)>>】
換上新的運(yùn)動(dòng)裝備，是時(shí)候好好運(yùn)動(dòng)一番了，不過(guò)為了運(yùn)動(dòng)更舒心，還有些運(yùn)動(dòng)必備小裝備值得GET。揮汗如雨后，一條速干吸汗的運(yùn)動(dòng)毛巾，為你擦凈一身粘膩；大容量運(yùn)動(dòng)水杯，讓你運(yùn)動(dòng)后喝水更暢快；專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)具更安全。
太平鳥(niǎo)
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