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夏季中醫(yī)如何養(yǎng)生 夏天按摩_針灸_艾灸_拔罐_刮痧等知識(shí)分享

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導(dǎo)
語(yǔ)

在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，人體的生理機(jī)能也隨之發(fā)生一系列變化。中醫(yī)養(yǎng)生講究"順時(shí)而養(yǎng)"，夏季對(duì)應(yīng)五臟之心，五行屬火，此時(shí)養(yǎng)生的核心在于養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)、清熱祛濕。在夏季養(yǎng)生時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行按摩、針灸、艾灸、拔罐等，能夠調(diào)整身體機(jī)能，讓身體更好地適應(yīng)天熱的環(huán)境。下面一起來了解一下夏季中醫(yī)養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)。

夏季中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)
夏季中醫(yī)飲食建議
少吃什么
燥熱食物（羊肉、牛肉、辣椒、花椒等）、寒涼食物（西瓜、綠豆、涼茶等）、油膩甜膩食物（油炸食品、肥肉、蛋糕、甜品等）。
多吃什么
消暑瓜類（西瓜、冬瓜、黃瓜等）、苦味蔬菜（苦瓜、苦菜等）、清淡食物（魚、豆腐、瘦肉、小米粥等）。
十大清熱去火藥膳
菊花豬肺湯
豬肺味甘、性微寒；歸肺經(jīng)；有補(bǔ)肺、補(bǔ)虛、止咳的功效，在炎熱的夏天吃豬肺可以降肺火。菊花味苦、甘，性微...
雪梨百合大棗湯
雪梨能生津潤(rùn)燥、清熱化痰；百合可解毒、理脾健胃、利濕消積、寧心安神；大棗可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。因此雪...
馬齒莧蒲公英粥
蒲公英有“天然抗生素”的美譽(yù)，可消炎、清熱；馬齒莧可清熱解毒、利水祛濕熱、散血消腫、消炎止痛、涼血止...
三豆湯
三豆湯是哪三豆？一般是指綠豆、黑豆、赤小豆，都是屬于藥食同源的食物，很安全，是三伏天全家人都可以食用...
冬瓜鴨架湯
冬瓜鴨架湯是一道比較好的清潤(rùn)消暑、利水祛濕、健脾開胃、滋養(yǎng)潤(rùn)顏、清熱化痰的湯品。冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)...
玉米須白茅根煲豬肚湯
中醫(yī)將濕氣稱為“濕邪之氣”，濕邪最為常見，也最難治療，玉米須白茅根煲豬肚湯則對(duì)寒濕有比較好的調(diào)理作用...
百合荸薺粥
百合味甘，性寒，歸心經(jīng)、肺經(jīng)；可養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神。荸薺有清心瀉火、潤(rùn)肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功...
羅漢果瘦肉湯
羅漢果味甘，性涼，歸肺經(jīng)、大腸經(jīng)，有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益頒、潤(rùn)肺化痰等功效。用羅漢果...
蘆筍炒百合
蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，屬于低糖、低脂的食物，可以有效緩解便秘的問題；百合柔滑，有滑腸的之效；...
十種有助利尿排毒的食物
綠豆
綠豆是一種比較常見的糧食，也是一種具有藥用價(jià)值的食物，具有一定的利尿功效的，因?yàn)榫G豆中含有葉綠素和蘆...
紅豆
養(yǎng)顏排毒的食物有哪些？紅豆具有利水消腫的功效，能夠去除體內(nèi)滯留的水液，對(duì)于小便不利、癰腫熱毒、水腫脹...
西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘甜多汁，乃盛夏佳果。西瓜含豐富的水分、果糖、番茄素、蘋果酸等營(yíng)...
冬瓜
冬瓜是果蔬中唯一不含脂肪的蔬菜，含糖量極低，其所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，有利水消腫作用...
西紅柿
西紅柿是全世界栽培最為普遍的果菜之一，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，既可作為...
茯苓
茯苓是多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，一種利水滲濕藥，主要含多糖、三萜類成分、甾醇類成分，還含蛋白質(zhì)、脂...
蘋果
蘋果是營(yíng)養(yǎng)水果，素有水果之王的美譽(yù)，富含多種微量元素和維生素等人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)富含蛋白質(zhì)、糖...
海帶
海帶含有豐富的不飽和脂肪酸、纖維素、微量元素、甘露醇等，其中甘露醇可以起到利尿消腫的作用，可以預(yù)防腎...
苦瓜
苦瓜是比較常見的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)成分極為豐富，除了富含蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)、維生素外，還含有幾種獨(dú)有成分。其...
  • 太極拳
    作用：改善心肺功能、增強(qiáng)平衡能力、緩解關(guān)節(jié)疼痛、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、提升免疫力。
    注意事項(xiàng)：動(dòng)作舒緩連貫、呼吸自然深長(zhǎng)，選擇空氣清新場(chǎng)地，衣著寬松舒適，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免過度用力或憋氣。
  • 八段錦
    作用：疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理三焦、健脾和胃、改善心肺功能、調(diào)和陰陽(yáng)、增強(qiáng)體質(zhì)等。
    注意事項(xiàng)：選擇空氣清新的環(huán)境，衣著寬松，做好熱身，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，量力而行。
  • 瑜伽
    作用：改善體態(tài)、增強(qiáng)柔韌性、緩解壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、提升平衡能力、瘦身等。
    注意事項(xiàng)：選擇安靜、舒適、通風(fēng)良好的環(huán)境，穿著舒適有彈性的衣物，避免在空腹或飽腹時(shí)練習(xí)，練習(xí)前充分熱身，動(dòng)作規(guī)范配合呼吸，根據(jù)自身柔韌度調(diào)整幅度，身體不適時(shí)及時(shí)停止。
  • 游泳
    作用：增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)化肌肉、減輕壓力、減肥塑形、提高免疫力、改善睡眠等。
    注意事項(xiàng)：選擇安全水域或正規(guī)泳池、做好熱身運(yùn)動(dòng)、避免空腹或飽腹下水、控制游泳時(shí)長(zhǎng)、佩戴防護(hù)裝備、警惕身體異常反應(yīng)等。【詳細(xì)>>】
  • 早起晨練 養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心
    清晨是夏天最涼爽的時(shí)間段，晨起后可以在林蔭花間處散散步，但不要起床后立刻鍛煉，更不可過度，尤其是老年人，以打太極、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，切忌大量出汗。
  • 午時(shí)小睡 緩解疲勞
    午時(shí)是指11時(shí)-13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。午睡能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。實(shí)在睡不著，也可以閉目養(yǎng)神。
  • 下午飲茶 寧心安神
    用鮮荷葉、蓮子、芡實(shí)煮水加糖飲用，可調(diào)理失眠及神經(jīng)衰弱。
  • 傍晚放松 利身心
    夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10~15次即可，能放松骨骼肌肉，促進(jìn)夜間睡眠。
  • 夜間泡腳 排出濕氣
    睡前用熱水泡腳，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，排濕消腫，尤其適合長(zhǎng)期吹空調(diào)人群，有助于提高睡眠質(zhì)量。【詳細(xì)>>】
體質(zhì) 養(yǎng)生要點(diǎn)
平和體質(zhì) 飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉。
陽(yáng)虛體質(zhì) 多吃牛羊肉、韭菜等溫陽(yáng)食品，少吃生冷寒性食物。
陰虛體質(zhì) 注意食宜陰滋，少吃羊肉等燥熱食物，不要熬夜，運(yùn)動(dòng)勿太過。
濕熱體質(zhì) 飲食宜清淡，忌辛溫滋膩的食物，居住環(huán)境要干燥通風(fēng)。
氣虛體質(zhì) 多吃益氣健脾的食物，少吃有耗氣作用的食物，規(guī)范作息，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
氣郁體質(zhì) 多吃消食、醒神的食物，增加戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)鍛煉。
血瘀體質(zhì) 多吃行氣活血和疏肝解郁的食物，少吃肥肉等滋膩之品，早睡早起多鍛煉。
痰濕體質(zhì) 飲食宜清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩食物，居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕。
特稟體質(zhì) 飲食宜清淡、多食益氣固表的食物，少吃辛辣食物或腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
夏季穴位按摩
至陰穴
在小趾外側(cè)，趾甲角外約一分處，每日兩次，每次1-2分鐘，有清熱散風(fēng)、通利下焦的作用，對(duì)尿黃澀痛等癥有很好的排泄效果。
隱白穴
在足大趾內(nèi)側(cè)趾甲角外約一分處，每日兩次，每次2-3分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘和痔瘡疼痛癥狀。
魚際穴
在手掌的大拇指根部肌肉明顯突起，形狀似魚際是去火點(diǎn)，每日2-3次，連續(xù)搓3分鐘，有清熱利咽，調(diào)理肺氣的作用。
其他穴位
少?zèng)_穴、勞宮、涌泉穴、內(nèi)庭穴、關(guān)沖穴、厲兌穴等。
夏季針灸
夏季針灸的好處

  • 疏通經(jīng)絡(luò)
    夏天天氣炎熱，容易導(dǎo)致氣血瘀滯，此時(shí)通過針灸治療，可以刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，消除瘀血，緩解經(jīng)絡(luò)阻塞，改善氣血瘀滯引起的疼痛等不適癥狀。
  • 扶正祛邪
    夏天正是扶正祛邪的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候影響發(fā)病的氣候因素比較少，癥狀相對(duì)較輕，用針灸來扶正固本，可以提高我們?nèi)梭w的免疫能力，更好的透邪外出。
  • 培補(bǔ)脾胃
    脾胃是人體的“后天之本”，夏季培補(bǔ)脾胃，可以健脾化濕，使我們遠(yuǎn)離腹脹、腹痛、腹瀉的困擾。采用針灸療法，可以有效固護(hù)脾胃。
  • 助陽(yáng)散寒
    如果在冬季出現(xiàn)陽(yáng)虛證或風(fēng)寒侵襲類疾病，可以在夏季通過穴位針灸進(jìn)行治療，這也是利用了冬病夏治的原理，可以有效激發(fā)人體經(jīng)氣，從而達(dá)到防病治病的效果。
夏季針灸的注意事項(xiàng)

  • Mai_goo編輯提醒，皮膚感染、潰瘍、瘢痕和腫瘤部位不予針刺；疲勞、饑餓者、年老體弱者、懷孕婦女、有血性疾病患者、胃潰瘍、腸粘連、腸梗阻患者不宜針灸；針灸前后不宜大量食用冷飲、沖冷水澡，以免影響氣血運(yùn)行。

夏季艾灸
夏季艾灸有哪些好處
  • 溫經(jīng)散寒
    夏季雖然天氣炎熱，但人們常因貪涼而導(dǎo)致體內(nèi)寒濕積聚。艾灸通過溫?zé)岽碳ぃ軌驕赝ń?jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通，驅(qū)除體內(nèi)寒濕，緩解因寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛、肌肉僵硬等癥狀。
  • 調(diào)和氣血
    夏季陽(yáng)氣旺盛，但人體也因內(nèi)外因素出現(xiàn)虛寒癥狀，如手腳冰涼、面色蒼白等。艾灸通過溫?zé)嶙饔?，能夠調(diào)和氣血，改善虛寒引起的不適，使身體達(dá)到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。
  • 溫中補(bǔ)虛
    夏季容易出現(xiàn)消化不良等問題，艾灸特定穴位可調(diào)節(jié)腎氣、促進(jìn)腰椎健康、散寒除濕，達(dá)到溫中補(bǔ)虛的效果，常用于治療消化系統(tǒng)的腹脹、腹痛、胃痛等癥狀。
  • 緩解疲勞
    炎熱的天氣容易使人感到疲倦乏力。艾灸可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，有效減輕疲勞感，讓人精神煥發(fā)。
夏季艾灸的注意事項(xiàng)

  • 夏季艾灸雖好但需辨證施治。體質(zhì)偏熱（如常口苦、便秘）、皮膚破損、孕婦及高血壓急性期患者慎用。建議選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作，避免灼傷；艾灸后4小時(shí)內(nèi)不宜洗澡、吹風(fēng)，可適當(dāng)飲用溫水促進(jìn)代謝。

夏季拔罐
  • 時(shí)間間隔把握好
    maigoo小編提醒，經(jīng)常拔罐會(huì)損害皮膚，引起感染，而且也會(huì)造成皮膚重度淤青。
  • 不能立馬洗澡
    洗澡很容易導(dǎo)致皮膚破損和發(fā)炎。如果洗冷水澡的話，則很容易著涼。
  • 時(shí)間不超過十分鐘
    在負(fù)壓很大的情況下拔罐時(shí)間過長(zhǎng)直到拔出水皰，不但會(huì)傷害到皮膚，還可能會(huì)引起皮膚感染。
  • 根據(jù)身體狀況進(jìn)行
    帶有炎癥或者本身有出血性疾病的患者拔火罐不但無(wú)助，甚至?xí)斐筛鼜?qiáng)的破壞性后果。
夏季刮痧
夏季刮痧有什么好處
  • 解暑祛濕
    夏季濕熱較重，人體易受“暑邪”“濕邪”侵襲，出現(xiàn)頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。刮痧通過疏通經(jīng)絡(luò)、發(fā)散體表邪氣，幫助排出濕熱，緩解因暑濕導(dǎo)致的胸悶、肢體沉重等不適。背部膀胱經(jīng)、肩頸等部位刮痧，可加速局部血液循環(huán)，改善代謝。
  • 促進(jìn)排毒
    刮痧時(shí)皮膚表面會(huì)出現(xiàn)“痧象”（皮下充血的紅斑），這是毛細(xì)血管擴(kuò)張、代謝產(chǎn)物外排的表現(xiàn)。夏季人體出汗多，刮痧可輔助汗液排出毒素，減輕體內(nèi)熱毒積聚，對(duì)痤瘡、口臭等熱毒癥狀有一定改善作用。
  • 緩解肌肉疲勞
    高溫環(huán)境下，肌肉易因出汗過多、電解質(zhì)失衡而酸痛僵硬。刮痧能放松筋膜、緩解局部肌肉緊張，尤其適合久坐吹空調(diào)或運(yùn)動(dòng)后的人群。
  • 調(diào)節(jié)免疫功能
    適度刮痧可刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體抗病能力。夏季溫差大，易引發(fā)感冒或呼吸道問題。通過刮拭肺經(jīng)、大椎穴等部位，可提升衛(wèi)氣（體表防御力），減少外邪入侵風(fēng)險(xiǎn)。
夏季刮痧后注意事項(xiàng)
頻率控制
夏季刮痧建議間隔7-10天，避免皮膚反復(fù)受損。
部位選擇
以背部、四肢為主，避開骨骼凸起處和皮膚破損區(qū)域。
禁忌人群
體質(zhì)虛弱、凝血功能異常、孕婦、皮膚病患者不宜刮痧。
刮后護(hù)理
刮痧后4小時(shí)內(nèi)避免吹風(fēng)、淋雨，多喝溫水促進(jìn)代謝。
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