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不同人群體質(zhì)夏季養(yǎng)生常識(shí) 男女老少孕夏季養(yǎng)生重點(diǎn)須知

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導(dǎo)
語(yǔ)

盛夏之季，大自然中氣息蓬勃，萬(wàn)物繁榮生長(zhǎng)。氣候雖然炎熱，但也是身體新陳代謝最為旺盛的時(shí)期。此時(shí)養(yǎng)生，能夠更好地調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。那么夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？不同人群體質(zhì)特點(diǎn)不同，因此養(yǎng)生也需要根據(jù)人群有所區(qū)別，下面為您講述男性、女性、中老年、兒童、孕婦等不同人群夏季養(yǎng)生之道。

九種體質(zhì)夏季養(yǎng)生
平和體質(zhì)
正常體質(zhì)，體型健壯、精力充沛、患病少，平時(shí)只要注意飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉即可。
陽(yáng)虛體質(zhì)
經(jīng)常手腳發(fā)涼，不能喝涼的食物，易出現(xiàn)腹瀉、陽(yáng)痿等，要多吃牛羊肉、韭菜等溫陽(yáng)食品，少吃生冷寒性食物，注意保暖，多進(jìn)行鍛煉。
陰虛體質(zhì)
體型瘦長(zhǎng)，不耐熱，時(shí)常感到干澀，注意食宜陰滋，少吃羊肉等性溫燥烈之品，不要熬夜，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
濕熱體質(zhì)
皮膚經(jīng)常出油，經(jīng)常感到口苦、口臭或者口里有異味，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，食忌辛溫滋膩的食物，飲食以清淡為主，少吃火鍋等辛溫助熱的食物。不要熬夜，居住環(huán)境要通風(fēng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
氣虛體質(zhì)
經(jīng)常感覺疲乏、氣短、有氣無力，抗病弱，容易感冒，應(yīng)多吃益氣健脾的食物，少吃有耗氣作用的食物，規(guī)范作息，不要熬夜，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
氣郁體質(zhì)
體型偏瘦，容易失眠和焦慮不安，多吃消食、醒神的食物，增加戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)鍛煉。
血瘀體質(zhì)
面色偏暗，皮膚粗糙，容易煩躁、健忘，食宜行氣活血的食物和疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品；保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉。
痰濕體質(zhì)
體型肥胖，容易出汗，臉上容易出油，容易患中風(fēng)等疾病，宜食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。
特稟體質(zhì)
是一種特殊體質(zhì)，不感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕，容易過敏，飲食宜清淡、多食益氣固表的食物，少吃辛辣食物或者腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
男性夏季養(yǎng)生
合理飲食，清淡為佳：
夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，如西瓜、黃瓜、苦瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等，少食用油膩不易消化的食物。
早睡早起，充足睡眠：
夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，買購(gòu)編輯建議每晚保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床，中午可以適當(dāng)午休15-30分鐘。
多喝水，保持水分充足：
男性在夏季容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失過多。因此，要多喝水，以補(bǔ)充身體所需的水分。同時(shí)，要避免過多飲用含咖啡因和酒精的飲品，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
適度運(yùn)動(dòng)，避免大汗：
運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在清晨或傍晚，避免在烈日下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。【詳細(xì)>>】
美食推薦
  • 鹿茸
  • 牡蠣
  • 海參
  • 核桃
女性夏季養(yǎng)生
合理飲食：
多吃清熱解暑的食物，如西瓜、苦瓜、黃瓜等，適量攝入清熱利濕的食物，如薏苡仁、紅豆、綠豆等。少吃辛辣油膩食物，避免腸胃不適。
作息規(guī)律：
保證每晚7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累，中午可適當(dāng)午休，恢復(fù)精力。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
選擇適合夏季的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、游泳等。避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑。
注意防曬：
夏季紫外線強(qiáng)，女性要做好防曬措施，可以涂抹防曬霜或者戴上帽子、墨鏡。
情緒管理：
保持心情舒暢，避免煩躁焦慮，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。【詳細(xì)>>】
美食推薦
  • 紅豆
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  • 黑枸杞
  • 燕窩
中老年夏季養(yǎng)生
飲食調(diào)養(yǎng)：
中老年人的飲食應(yīng)以清淡、易消化、高營(yíng)養(yǎng)為主。多食用富含膳食纖維的食物，如綠豆、冬瓜、苦瓜等。同時(shí)，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，以維持身體正常的生理功能。
適度運(yùn)動(dòng)：
夏季中老人應(yīng)選擇在早晨或傍晚氣溫相對(duì)較低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意穿著透氣、吸汗的衣物，避免中暑。
充足睡眠：
夏季夜晚較短，中老年人應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。保持良好的作息習(xí)慣，晚上盡量在10點(diǎn)前入睡，中午可適當(dāng)午休，以保持體力。
保持水分?jǐn)z入：
夏季氣溫高，人體出汗多，容易導(dǎo)致水分流失。中老年人由于感知脫水信號(hào)的能力減弱，建議每天飲水量不少于1500毫升，飲水時(shí)盡量少量多次，避免一次性大量飲水。此外，還可以適量飲用綠茶、菊花茶等具有清熱解暑作用的飲品。【詳細(xì)>>】
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  • 中老年奶粉
  • 液體鈣
  • 蓮子
  • 黃芪
兒童夏季養(yǎng)生
合理飲食，清熱解暑：
夏季兒童易感暑濕，飲食應(yīng)以清淡、開胃、易消化為主，注重清熱解暑、生津止渴。多吃富含水分和維生素的水果蔬菜，如西瓜、黃瓜、番茄、冬瓜等。
規(guī)律作息，保證充足睡眠：
順應(yīng)夏季日照時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，鼓勵(lì)孩子晚上早點(diǎn)入睡，早晨自然醒來，保證充足的睡眠，有助于身體發(fā)育。夏季午后安排孩子進(jìn)行短暫的午睡，不僅可以恢復(fù)體力，還能避開一天中最熱的時(shí)段，減少中暑風(fēng)險(xiǎn)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)：
避開烈日當(dāng)頭的中午時(shí)段，選擇清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)，如游泳、騎車等，既鍛煉身體，又享受清涼。戶外活動(dòng)時(shí)，為孩子涂抹兒童專用防曬霜，穿著透氣輕薄的衣物，佩戴遮陽(yáng)帽，同時(shí)使用安全有效的防蚊產(chǎn)品，保護(hù)嬌嫩肌膚。
心理關(guān)懷，保持愉快心情：
夏季高溫可能導(dǎo)致孩子情緒煩躁，家長(zhǎng)應(yīng)耐心傾聽，給予理解與引導(dǎo)，教授孩子簡(jiǎn)單的放松方法，如深呼吸、講故事等，幫助他們調(diào)節(jié)情緒。【詳細(xì)>>】
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  • 補(bǔ)鈣
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孕婦夏季養(yǎng)生
飲食調(diào)理：
夏季孕婦易出現(xiàn)食欲不振的情況，應(yīng)注意調(diào)整飲食，多吃清淡、易消化的食物，如新鮮蔬菜、水果等。避免油膩、辛辣、生冷等刺激性食物，以免影響腸胃功能。
保持規(guī)律作息：
夏季晝長(zhǎng)夜短，孕婦應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。晚上最好在10點(diǎn)之前就寢，保證充足的睡眠，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
保持充足水分：
MAI GOO小編建議每日飲水量保持在2000mL以上，避免飲用含糖飲料，選擇溫開水或淡鹽水。同時(shí)，注意觀察尿液顏色，若顏色偏深，需及時(shí)補(bǔ)充水分。
保持心情愉悅：
夏季天氣炎熱，孕婦容易煩躁不安，情緒波動(dòng)較大。應(yīng)盡量保持心情愉悅，通過聽音樂、閱讀等方式調(diào)節(jié)情緒，避免因情緒波動(dòng)過大而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。【詳細(xì)>>】
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人群夏季養(yǎng)生注意

調(diào)精神
夏季養(yǎng)生需注重精神調(diào)攝，保持情緒愉快穩(wěn)定，避免大悲大喜，以“心靜人自涼”達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)目的。
巧運(yùn)動(dòng)
宜通過有益的文體活動(dòng)來活動(dòng)筋骨、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)量，避免過度疲勞。
慎起居
夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，起居應(yīng)做適應(yīng)性調(diào)節(jié)，清晨早起后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。
要午睡
中午人體散熱量大，午飯后易困倦，短暫午睡可避開中暑高峰，補(bǔ)充夜間睡眠不足。
勿貪涼
長(zhǎng)時(shí)間吹電扇或久居空調(diào)室，會(huì)使人頭暈?zāi)X脹、四肢疲乏、精神困倦，更易受涼感冒。
節(jié)飲食
夏季天氣溫?zé)幔嬍承枵{(diào)節(jié)，不可餓極才吃、吃不可過飽，不可渴極才喝、喝不宜過多，還需慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣。
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