起床：7:30

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。起床后先喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

刷牙：7:30-8:00

早飯之前刷牙可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。凡是有晚上睡前刷牙習(xí)慣者，也可在早飯前先漱口，飯后半小時(shí)再刷牙。

早飯：8:00-8:30

早飯必須吃，而且質(zhì)量要好。早餐應(yīng)提供蛋奶、蔬菜和占一日三餐中1/3份額的主食等。

上班：8:30-9:00

馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病和消化道疾病的幾率低25%。

開始工作：9:30

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。此時(shí)適合完成最為困難的工作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

吃水果：11:00

吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

午餐：12:00-13:00

你需要一頓可口的午餐。除了主食和肉類，蔬菜也是其中不可缺少的一項(xiàng)選擇，這樣的午餐能持續(xù)地為你提供能量。

午休：13:30-14:30

午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三餐之間喝杯酸牛奶，既有利于消化系統(tǒng)健康，又可以穩(wěn)定血糖水平。

健身：17:00-19:00

根據(jù)人體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)學(xué)專家推薦的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

晚餐：19:30

晚飯要少吃點(diǎn)，吃太多不僅會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，易引起血糖升高，并影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃些富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

看電視：21:45

這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。但要注意，盡量不要躺在床上看電視、apid或手機(jī)，否則易影響視力。

洗澡：23:00

體溫適當(dāng)降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你早上7：30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。